控制高血压选择适宜的运动方式
国家级社会体育指导员 许在安
(1)步行和慢跑 步行被认为是最方便且有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解精神紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。
(2)太极拳 太极柔而刚，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对高血压的治疗和预防有显著作用。太极拳种类繁多，有繁有简，高血压患者可根据病情自己选择。
(3)气功 气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田或涌泉，能够使练习者从精神到肌肉关节都处于一种“松弛反应状态”，达到平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑、调摄精神、改善生理功能的效果。
(4)自我按摩 如头颈部的风池、太阳穴位及揉捏耳朵等方法。自我按摩简单易学、安全有效，对中老年高血压患者最为适宜。
(5)游泳 游泳时水对皮肤的刺激，可使皮肤血管有规律的收缩与舒张，从而改善血管的功能，促进血液的再分布。另外，游泳时取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。高血压患者游泳要选择温暖天气，掌握好运动量，游泳前要做热身活动，不要远离岸边到深水处，禁做长距离游泳。莫进行游泳比赛，以免发生危险。, 百拇医药
(1)步行和慢跑 步行被认为是最方便且有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解精神紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。
(2)太极拳 太极柔而刚，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对高血压的治疗和预防有显著作用。太极拳种类繁多，有繁有简，高血压患者可根据病情自己选择。
(3)气功 气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田或涌泉，能够使练习者从精神到肌肉关节都处于一种“松弛反应状态”，达到平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑、调摄精神、改善生理功能的效果。
(4)自我按摩 如头颈部的风池、太阳穴位及揉捏耳朵等方法。自我按摩简单易学、安全有效，对中老年高血压患者最为适宜。
(5)游泳 游泳时水对皮肤的刺激，可使皮肤血管有规律的收缩与舒张，从而改善血管的功能，促进血液的再分布。另外，游泳时取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。高血压患者游泳要选择温暖天气，掌握好运动量，游泳前要做热身活动，不要远离岸边到深水处，禁做长距离游泳。莫进行游泳比赛，以免发生危险。, 百拇医药