更年期妇女的自我保健
除寻求专业医师治疗外，更年期综合征妇女日常的自我保健也是非常必要的。
1.保持乐观的情绪
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、食欲增强、睡眠安稳等，这对提高抗病能力，适应更年期的变化大有裨益。
2.饮食应“四舍五入”
四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可；五入指增加纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝六杯至八杯的水。
3.选择适宜的锻炼项目
最适宜更年期妇女的锻炼项目一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力；二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以通过长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。
4.不要盲目用药
轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠；对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。
5.定期检查身体
更年期也称多事之秋，是一些疾病(如肿瘤)的好发期，因此定期检查身体，做到早发现、早治疗。(山东中医药高等专科学校 祝建材), 百拇医药
1.保持乐观的情绪
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、食欲增强、睡眠安稳等，这对提高抗病能力，适应更年期的变化大有裨益。
2.饮食应“四舍五入”
四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可；五入指增加纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝六杯至八杯的水。
3.选择适宜的锻炼项目
最适宜更年期妇女的锻炼项目一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力；二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以通过长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。
4.不要盲目用药
轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠；对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。
5.定期检查身体
更年期也称多事之秋，是一些疾病(如肿瘤)的好发期，因此定期检查身体，做到早发现、早治疗。(山东中医药高等专科学校 祝建材), 百拇医药