老人怎样防腰痛
一、加强腰部运动：平时应多作腰部运动，以增强腰椎、椎间盘、腰肌和韧带的柔韧性，如做早操、练气功、八段锦、五禽戏和打太极拳等，以及做扭腰、躺坐和伸腰动作，均有助于腰部骨骼、软组织的锻炼。
二、按摩肾区穴位：适当按摩腰部的肾俞、命门等穴位可增强腰肾的生理功能，强壮身体，从而起到预防腰痛等作用。按摩肾区穴位的方法为：嘱他人将两手掌沿顺时针方向用力按摩两侧腰部命门穴和肾俞穴(两穴分别位于左、右第二腰椎棘突下)，每次40至60圈(次)，然后再以两手上下摩擦双侧腰背部，每次15至20分钟。
三、纠正错误坐姿：坐姿不正确也是引起腰痛不适的原因之一。为此，老年人应坐姿正确，具体地说是挺胸直腰，使腰椎上与胸椎、下与尾椎基本成一垂直线。当然，如此静坐的时间也不宜过长，应每端坐1小时起身活动10分钟，以免腰椎和邻近小关节、腰椎间盘、腰肌和韧带等软组织因长时间端坐而致疲劳，引起腰痛发作。
四、合理调整饮食：合理的饮食、充足的营养可延缓组织器官老化。故老年人应多进食含钙高的食物如骨头汤(最好加少许食醋以助钙质溶解)、豆类及其制品(如黄豆、大豆豆浆、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳类及其制品(如牛奶、羊奶、奶酪和奶粉等)、虾皮以及芝麻等；必要时加服萄萄糖酸钙片。为使钙充分吸收，最好同时加服维生素D胶丸。
值得提醒的是，老年朋友如果出现腰痛并证实是因泌尿系或骨折等所引起，应尽快到医院请医生诊治，以免耽误病情。, http://www.100md.com(陈金伟 广东副主任医师)
二、按摩肾区穴位：适当按摩腰部的肾俞、命门等穴位可增强腰肾的生理功能，强壮身体，从而起到预防腰痛等作用。按摩肾区穴位的方法为：嘱他人将两手掌沿顺时针方向用力按摩两侧腰部命门穴和肾俞穴(两穴分别位于左、右第二腰椎棘突下)，每次40至60圈(次)，然后再以两手上下摩擦双侧腰背部，每次15至20分钟。
三、纠正错误坐姿：坐姿不正确也是引起腰痛不适的原因之一。为此，老年人应坐姿正确，具体地说是挺胸直腰，使腰椎上与胸椎、下与尾椎基本成一垂直线。当然，如此静坐的时间也不宜过长，应每端坐1小时起身活动10分钟，以免腰椎和邻近小关节、腰椎间盘、腰肌和韧带等软组织因长时间端坐而致疲劳，引起腰痛发作。
四、合理调整饮食：合理的饮食、充足的营养可延缓组织器官老化。故老年人应多进食含钙高的食物如骨头汤(最好加少许食醋以助钙质溶解)、豆类及其制品(如黄豆、大豆豆浆、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳类及其制品(如牛奶、羊奶、奶酪和奶粉等)、虾皮以及芝麻等；必要时加服萄萄糖酸钙片。为使钙充分吸收，最好同时加服维生素D胶丸。
值得提醒的是，老年朋友如果出现腰痛并证实是因泌尿系或骨折等所引起，应尽快到医院请医生诊治，以免耽误病情。, http://www.100md.com(陈金伟 广东副主任医师)