术后两款锻炼法
北京朝阳区柳芳北里章先生：我两个月前患了腰椎间盘突出症，经过手术治疗腰疼的症状已经好转，看到2月5日第21版刊登的《腰椎间盘术后3周可以锻炼》一文后，很感兴趣，我患病前很喜欢打篮球，不知现在是否可以开始打篮球了，如果不能，可否推荐一种适合的运动？
山东省立医院推拿科主任王海泉：缓解期的患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，如果有条件最好进行适量运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为适应正常的生活打好基础。在各种运动中，散步、游泳、跳交谊舞等，都是不错的选择，当然，最好选择倒走和船形运动。
倒行：也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年患者，运动量可根据个人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，尽力挺胸并尽可能后抬大腿。
船形运动：早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护作用。
需要注意的是，腰椎间盘突出症在急性期，患者尽量卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免、减少。, 百拇医药(郑帆影)
山东省立医院推拿科主任王海泉：缓解期的患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，如果有条件最好进行适量运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为适应正常的生活打好基础。在各种运动中，散步、游泳、跳交谊舞等，都是不错的选择，当然，最好选择倒走和船形运动。
倒行：也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年患者，运动量可根据个人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，尽力挺胸并尽可能后抬大腿。
船形运动：早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护作用。
需要注意的是，腰椎间盘突出症在急性期，患者尽量卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免、减少。, 百拇医药(郑帆影)