跳绳瘦身最适合女性
和其他运动比起来，跳绳可算得上是最有效、最经济的燃脂方法，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可算耗时少、耗能大的需氧运动。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。要注意的是，跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。, 百拇医药(马秀峰)