专家支招 让你活得更健康
(中国医学科学院院长助理 黄建始)
要想健康谁也靠不住，首先要靠自己! 健康并不是单纯预防疾病，健康也不仅仅是没有病，健康是预防太快衰老的过程。
有人说：“我很注意自身健康。一直按健康专家的建议去做，也没见自己变年轻，没有见到什么明显的变化呀？”这是一个很普遍的问题，因为这涉及对健康和健康投资的理解。现代人生活环境中存在着太多加快衰老过程的因素。是的，按健康专家的建议去做显然不会使您变年轻。但是，您有没有想过，如果不按健康专家的建议去进行健康投资，您将老得很快。君不见，报上常有报道四五十岁的中年知识分子英年早逝吗？没有明显的变化就说明您的健康投资收到很可观的回报了。因为，您已经减缓了衰老的过程了。可以说，保持健康就像逆水行舟，不进则退。要健康，就必须下工夫去健康投资。
(中央军委保健委员会专家 万承奎)
健康的生活方式可使人的寿命延长10年，甚至更多。一个人即使到老年方才开始改变自己某种不良的生活方式，他也照样能从中受益，使其生命得以延长。简便易行的长寿方法是：多吃水果和蔬菜、多运动、不抽烟。一个人一生不吸烟，其寿命可增加5年，适当地做体育活动，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延长3年，这样他就总共能多活11年。
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对缠绵于沙发的人来说，如果他们每人每天能吃1个梨，对其身体大有裨益。有的人不怎么喜欢去体育场馆活动，尽管如此，只要在保持正常饭量情况下每天再吃1个苹果或1个梨，他们也能多活2年。
生活方式的任何微小改变都能延长人的生命。每增加一次运动量，哪怕是极小的运动量也都会对人体产生有力的影响。如果不大爱运动的人能适当做一些体育活动，也能使其死亡率下降15%～20%。人们休闲时刻运动量的大小取决于其从事什么工作。譬如，坐办公室的人每天坚持1小时锻炼，其生命就可延长3年。而理发师或售货员要多活3年，他们每天只要做30分钟体育活动就足够了。这是因为他们每天都是在站立状态下工作的。
因此，人们应该从正确饮食做起，坚持体育锻炼，树立“站比坐更有益于健康”的思想。
(中华医学会全科学会主任委员 杨秉辉)
“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养(Fitness、Vitality、Nutrition)。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。
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F——健身，指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3～5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有裨益。
V——和谐，指心理的放松。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
N——营养，指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。保证身体对营养的平衡吸收。
(选自《健康时报》), http://www.100md.com
要想健康谁也靠不住，首先要靠自己! 健康并不是单纯预防疾病，健康也不仅仅是没有病，健康是预防太快衰老的过程。
有人说：“我很注意自身健康。一直按健康专家的建议去做，也没见自己变年轻，没有见到什么明显的变化呀？”这是一个很普遍的问题，因为这涉及对健康和健康投资的理解。现代人生活环境中存在着太多加快衰老过程的因素。是的，按健康专家的建议去做显然不会使您变年轻。但是，您有没有想过，如果不按健康专家的建议去进行健康投资，您将老得很快。君不见，报上常有报道四五十岁的中年知识分子英年早逝吗？没有明显的变化就说明您的健康投资收到很可观的回报了。因为，您已经减缓了衰老的过程了。可以说，保持健康就像逆水行舟，不进则退。要健康，就必须下工夫去健康投资。
(中央军委保健委员会专家 万承奎)
健康的生活方式可使人的寿命延长10年，甚至更多。一个人即使到老年方才开始改变自己某种不良的生活方式，他也照样能从中受益，使其生命得以延长。简便易行的长寿方法是：多吃水果和蔬菜、多运动、不抽烟。一个人一生不吸烟，其寿命可增加5年，适当地做体育活动，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延长3年，这样他就总共能多活11年。
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对缠绵于沙发的人来说，如果他们每人每天能吃1个梨，对其身体大有裨益。有的人不怎么喜欢去体育场馆活动，尽管如此，只要在保持正常饭量情况下每天再吃1个苹果或1个梨，他们也能多活2年。
生活方式的任何微小改变都能延长人的生命。每增加一次运动量，哪怕是极小的运动量也都会对人体产生有力的影响。如果不大爱运动的人能适当做一些体育活动，也能使其死亡率下降15%～20%。人们休闲时刻运动量的大小取决于其从事什么工作。譬如，坐办公室的人每天坚持1小时锻炼，其生命就可延长3年。而理发师或售货员要多活3年，他们每天只要做30分钟体育活动就足够了。这是因为他们每天都是在站立状态下工作的。
因此，人们应该从正确饮食做起，坚持体育锻炼，树立“站比坐更有益于健康”的思想。
(中华医学会全科学会主任委员 杨秉辉)
“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养(Fitness、Vitality、Nutrition)。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。
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F——健身，指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3～5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有裨益。
V——和谐，指心理的放松。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
N——营养，指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。保证身体对营养的平衡吸收。
(选自《健康时报》), http://www.100md.com