呼吸操
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《老年百病防治》
1.操练方法
(1)翻掌提足：两腿立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。
(2)升降膈肌：两腿站立同肩宽，两手放置下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。
(3)开阔心胸：自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮转交替进行。
(4)伸手勾肩：双腿站立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，手尖勾到颈根。
(5)弓步推手：自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行。
(6)扶腰上望：两腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。
(7)托头转体：两腿站立同肩宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。
(8)两臂平伸：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做以先吸后呼收势动作。
2.操练注意事项
(1)大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸。
(2)动作缓慢柔和，轻松自然，不可用力。
3.适应症
此操以静为主，动静相兼，长期坚持不但可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用，尤其对老年性慢性支气管炎有效。, 百拇医药
(1)翻掌提足：两腿立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。
(2)升降膈肌：两腿站立同肩宽，两手放置下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。
(3)开阔心胸：自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮转交替进行。
(4)伸手勾肩：双腿站立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，手尖勾到颈根。
(5)弓步推手：自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行。
(6)扶腰上望：两腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。
(7)托头转体：两腿站立同肩宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。
(8)两臂平伸：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做以先吸后呼收势动作。
2.操练注意事项
(1)大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸。
(2)动作缓慢柔和，轻松自然，不可用力。
3.适应症
此操以静为主，动静相兼，长期坚持不但可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用，尤其对老年性慢性支气管炎有效。, 百拇医药