消除考试怯场的几个小方法
中考、高考在即，有些考生走进考场就会产生怯场现象。以下一些方法或许可以帮助你消除怯场的心理。
1.怯场状态的心理想象初感怯场，要泰然自若。回忆自己成功的考试过程，包括获得各种成功时的那种心花怒放，欢快陶醉的情景和心境。回忆自己获得考试好成绩，得到家长和老师表扬时的愉快心情。默诵考试的具体内容，包括解答提纲、公式、定理、图表，让自己心平气和地投入考场。
2.身体系统降低过敏 以周身放松感觉克服考场紧张的心理。放松肌肉，由上而下沿着“头～臂～胸腹～大腿～小腿～脚”的路线慢慢进行，然后再在想象中进行意念放松。
3.考试场面替换假设。 在考试过程中，可以时而设想周围都是自己亲密的家人或熟悉的朋友。运用情境迁移的主观方法“把紧张的考场想象成轻松愉快的场合”、“把失败的感受转换为成功的喜悦”，随后便是轻松自然地保持常态，让怯场感觉自然消失。
4.消除沉积法 也就是情绪疏导法，运用自我暗示的意念，消除不良情绪。如运用“这次我一定能够考好”代替消极胆怯情绪；如回忆自己以往成功的经历，冲淡紧张与烦躁；复述或默念......还有深呼吸的方法，来替代考场心情的不安。, http://www.100md.com(周林 中国科学院心理研究所副研究员)
1.怯场状态的心理想象初感怯场，要泰然自若。回忆自己成功的考试过程，包括获得各种成功时的那种心花怒放，欢快陶醉的情景和心境。回忆自己获得考试好成绩，得到家长和老师表扬时的愉快心情。默诵考试的具体内容，包括解答提纲、公式、定理、图表，让自己心平气和地投入考场。
2.身体系统降低过敏 以周身放松感觉克服考场紧张的心理。放松肌肉，由上而下沿着“头～臂～胸腹～大腿～小腿～脚”的路线慢慢进行，然后再在想象中进行意念放松。
3.考试场面替换假设。 在考试过程中，可以时而设想周围都是自己亲密的家人或熟悉的朋友。运用情境迁移的主观方法“把紧张的考场想象成轻松愉快的场合”、“把失败的感受转换为成功的喜悦”，随后便是轻松自然地保持常态，让怯场感觉自然消失。
4.消除沉积法 也就是情绪疏导法，运用自我暗示的意念，消除不良情绪。如运用“这次我一定能够考好”代替消极胆怯情绪；如回忆自己以往成功的经历，冲淡紧张与烦躁；复述或默念......还有深呼吸的方法，来替代考场心情的不安。, http://www.100md.com(周林 中国科学院心理研究所副研究员)