考前调适心理状态
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2007年5月29日
考前调适心理状态 讲究应试策略2007-5-29 11:21:00
高考即将到来，每一个学生将面临一场紧张而激烈的竞争。经历了十几年的勤奋学习、刻苦攻读，特别是高三最后阶段的高效训练，你一定具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，但高考毕竟是国家级的重大考试，严肃的考试场面、紧张的考试气氛、严格的考试要求都与平日的考试大不相同，要想临场发挥出自己的最高水平，取得好成绩，还必须作好考前及考场上的准备。
考前调适心理状态 讲究应试策略
适当控制焦虑程度
焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。对于高考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对许多考生来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心、个人的理想等，往往造成焦虑过度。复习中心烦，学不进去；考场上心慌，造成视听障碍、思维迟钝，影响考试成绩。克服的方法是考前进行一次自我反省，大声问一句“我怕什么？”从而端正应考动机，正确对待高考，放下包袱，轻装上阵。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。要认识到高考不可能人人都成功，要找准自己的社会位置。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受祖国的挑选。适者才能生存，这永远是颠扑不灭的真理。
, 百拇医药
信心是一切事业成功的思想基础。高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用不怕牺牲、勇往直前、夺取胜利的信念驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已埋下了一颗成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，高考各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的办法，许多问题会迎刃而解。二要认清今年高考的有利形势，牢牢抓住这次难得的机遇。如果我们能正常发挥，大可不必为过去的统考成绩而自惭形秽和烦恼伤心，正视现实，拿出所有勇气和自信去抗争，才是唯一正确的选择。
科学调节生活节奏
由于前段复习任务重，部分考生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与高考时间不同步，势必影响考试成绩。因此，考前二至三天应注意调整自己的生活节奏。
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一要使作息时间与高考时间同步，晚上保证七至八小时的高效睡眠，中午保持一小时左右的午休，使脑细胞得到休息，达到养精蓄锐的目的。这样，即使高考期间因时间调整少睡一两小时，也不会给考试带来大的影响。二要调整学习计划，适当减少复习内容。不宜把前一阶段的系统复习计划，延伸到这三天里才完成，该复习的内容、把握的重点达到满意程度的时间至少应是高考前三天。这期间主要是进行非系统的复习，重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好”。三要增加活动时间，适度放松。可进行一些适度的体育活动，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力。排解不良情绪，提高学习效率。但不要参加运动量大、剧烈的体育活动(如篮球、足球等)，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
可以听听音乐，以此开阔心胸、消除烦恼、改善大脑功能。还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然环境之中，欣赏红花绿树、呼吸清新的空气、眺望落日的余辉、感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。
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集中精力排除考试干扰
当人们集中精力进行思维活动时，突然遇到新异强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。考试期间，每一个人不可避免地会遇到一些干扰因素。一方面是来自外部的，如监考员在考场中走动，有时可能站在你的身后看你答题；监考员坐在最后排考生的身边；巡视领导出入，多次经过门口边的同学身旁；来自其他考生“求助”的信号等。对于这些问题尤其是坐在门口附近和后排中间位置的同学以及学习优秀的同学，要作好充分的思想准备，使自己在答卷时思维保持高度集中，旁若无人，对与答卷无关的事视而不见、听而不闻，进入忘我的境界。另一方面是来自考生自身的，如由于严肃的气氛，一进考场出现心跳加快、头脑眩晕的怯场现象；当努力想从已到舌尖的话中选出一个熟悉的或者相当明白的证据、概念、公式时，还未动笔，那即将呼之欲出的灵感和记忆却突然消失的记忆堵塞现象；当在作答时遇到了难题无法动笔时，突然大冒冷汗、四肢颤抖的慌乱现象等。遇到上述情况，你可不必急于答题，而是揉一下面部，做几次深呼吸，伏案休息片刻，或喝口白开水缓缓咽下，调整自己过快的心率，促使血液循环趋于正常，以生理放松获取心理上的镇定，然后做几个比较简单的题目，以初战告捷的成果来恢复稳定的心理状态。
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采取有效应试策略
为了把所学知识最大限度地在考试规定的时间内发挥出来，取得满意的高分，除了保持最佳应试心理外，还必须掌握一些应试技巧，希望以下几点会对你有所帮助：①进入考场前，检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免因这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张。②拿到试卷不要急于答题,应先听好监考老师的交代，检查一下试卷的张数，然后在试卷、答题卡指定的位置填写或涂写好姓名、考号等个人信息，这样既可稳定情绪，又可避免漏填个人信息而前功尽弃。③迅速统览全卷，考试要求提前5分钟发卷，当你拿到试卷后离正式开考还有几分钟的时间，这时可将试卷的题量、题型和各题分值作一浏览，自己对各题内容的把握程度以及所需时间大致估算一下，以便心中有数，采取相应的对策。④按序号先易后难答题，试卷并非都符合由易到难的编排原则，因此答题时万一遇到拿不准、做不出的难题可以先跳过去，继续向前冲刺直到把会做的题都完成了，再回过头来突破难点。事实证明，这样做既可以获得成功的心理体验，增强答题的信心，又可能在做后边的题时发现对难题的提示，产生新的灵感，有助于回头解答难题。⑤仔细审题，避免失误。原原本本读题，搞清题目的要求是什么，给了哪些条件，有哪些限制因素，之后理清思路，设计好解题步骤。凡是会的题目解题步骤要完整，答案要准确无误；遇到熟题要找差异，防止思维定势造成南辕北辙；遇到容易的题目要看看是否有迷惑因素，防止麻痹轻率造成判断错误；遇到难题要冷静分析，能做多少做多少，迅速转入下一题。在“人易我易我不大意，人难我难我不畏难”之中赢得一个个胜利。⑥量分用力，一张试卷中，各题及同一题中的每个设问占分不等，我们回答问题所花的时间及答案的书写量也应与此相适应。做到占分少的花时间少，答案简略些；占分多的花时间多，答案详细充实些。避免不管分数多少，一看到自己掌握材料很多的题目就把答案拉得很长，或者不顾题目要求写一些不可能得分的开场白。到最后15分钟，如果你没有足够的时间完成所有的题目时，宁可把前面的题答上一半，也不要让某些题目空着没答，时间再紧也要用简明的词句写下一些这个题目的要点。这是因为两个都答了一半(或者要点)的题目，比完整地答了其中一道题的得分常常要高。⑦规范答卷。要注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐，以争取较高的卷面分和评分者的心理印象分。为了保持卷面整洁，所写答案应简明扼要，准确精炼地表达自己的观点，各观点应按一定的逻辑顺序排列，自成一体。为使阅卷人一目了然，最好在各要点前标上序号，如果确有必要作深入阐述，应先列要点后发挥，不要以发挥和说明的语句冲淡甚至取代要点，更不要对某一细节大发议论，忽视列出要点或离题万里空发议论。绘制图表一定要借助有关的工具，以免因随手勾画，使阅卷老师产生不良印象而扣分。⑧审阅检查。每场考试要安排一定的检查时间，检查时由前至后，逐题看清要求，看答案与要求是否相符，看是否有漏答的题目，看答案是否有写错的符号和写错的字。如果没有十分把握一般不要轻易改动答案，要相信第一印象作出的判断。时间充裕，可对部分答案进行验证。切忌抢先交卷，逞一时之能。
考完试后，要立即为下一场考试作准备。一场考下来，顺利了不沾沾自喜，失利了不灰心气馁，时刻想着高考全局，把主动权始终操在自己手中。同学之间不要对答案，议论得失，当面对老师或亲人的询问时，你只需用“感觉还可以”回答就是了。如果你这一场考得确实不理想，也不必为之伤心，因为过去的永远过去了，后悔是追不回来的。此时，你应做的是，稍微调整一下身心的紧张和疲惫，抓紧时间在下一场考试前浏览复习提纲或课本有关内容，回忆一下平时老师的有关嘱咐和自己常犯的毛病，做到扬长避短、成竹在胸，迎接新的战斗。
转载《中国教育报》2007年5月24日第12版 作者：周杰, 百拇医药
高考即将到来，每一个学生将面临一场紧张而激烈的竞争。经历了十几年的勤奋学习、刻苦攻读，特别是高三最后阶段的高效训练，你一定具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，但高考毕竟是国家级的重大考试，严肃的考试场面、紧张的考试气氛、严格的考试要求都与平日的考试大不相同，要想临场发挥出自己的最高水平，取得好成绩，还必须作好考前及考场上的准备。
考前调适心理状态 讲究应试策略
适当控制焦虑程度
焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。对于高考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对许多考生来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心、个人的理想等，往往造成焦虑过度。复习中心烦，学不进去；考场上心慌，造成视听障碍、思维迟钝，影响考试成绩。克服的方法是考前进行一次自我反省，大声问一句“我怕什么？”从而端正应考动机，正确对待高考，放下包袱，轻装上阵。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。要认识到高考不可能人人都成功，要找准自己的社会位置。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受祖国的挑选。适者才能生存，这永远是颠扑不灭的真理。
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信心是一切事业成功的思想基础。高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用不怕牺牲、勇往直前、夺取胜利的信念驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已埋下了一颗成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，高考各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的办法，许多问题会迎刃而解。二要认清今年高考的有利形势，牢牢抓住这次难得的机遇。如果我们能正常发挥，大可不必为过去的统考成绩而自惭形秽和烦恼伤心，正视现实，拿出所有勇气和自信去抗争，才是唯一正确的选择。
科学调节生活节奏
由于前段复习任务重，部分考生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与高考时间不同步，势必影响考试成绩。因此，考前二至三天应注意调整自己的生活节奏。
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一要使作息时间与高考时间同步，晚上保证七至八小时的高效睡眠，中午保持一小时左右的午休，使脑细胞得到休息，达到养精蓄锐的目的。这样，即使高考期间因时间调整少睡一两小时，也不会给考试带来大的影响。二要调整学习计划，适当减少复习内容。不宜把前一阶段的系统复习计划，延伸到这三天里才完成，该复习的内容、把握的重点达到满意程度的时间至少应是高考前三天。这期间主要是进行非系统的复习，重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好”。三要增加活动时间，适度放松。可进行一些适度的体育活动，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力。排解不良情绪，提高学习效率。但不要参加运动量大、剧烈的体育活动(如篮球、足球等)，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
可以听听音乐，以此开阔心胸、消除烦恼、改善大脑功能。还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然环境之中，欣赏红花绿树、呼吸清新的空气、眺望落日的余辉、感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。
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集中精力排除考试干扰
当人们集中精力进行思维活动时，突然遇到新异强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。考试期间，每一个人不可避免地会遇到一些干扰因素。一方面是来自外部的，如监考员在考场中走动，有时可能站在你的身后看你答题；监考员坐在最后排考生的身边；巡视领导出入，多次经过门口边的同学身旁；来自其他考生“求助”的信号等。对于这些问题尤其是坐在门口附近和后排中间位置的同学以及学习优秀的同学，要作好充分的思想准备，使自己在答卷时思维保持高度集中，旁若无人，对与答卷无关的事视而不见、听而不闻，进入忘我的境界。另一方面是来自考生自身的，如由于严肃的气氛，一进考场出现心跳加快、头脑眩晕的怯场现象；当努力想从已到舌尖的话中选出一个熟悉的或者相当明白的证据、概念、公式时，还未动笔，那即将呼之欲出的灵感和记忆却突然消失的记忆堵塞现象；当在作答时遇到了难题无法动笔时，突然大冒冷汗、四肢颤抖的慌乱现象等。遇到上述情况，你可不必急于答题，而是揉一下面部，做几次深呼吸，伏案休息片刻，或喝口白开水缓缓咽下，调整自己过快的心率，促使血液循环趋于正常，以生理放松获取心理上的镇定，然后做几个比较简单的题目，以初战告捷的成果来恢复稳定的心理状态。
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采取有效应试策略
为了把所学知识最大限度地在考试规定的时间内发挥出来，取得满意的高分，除了保持最佳应试心理外，还必须掌握一些应试技巧，希望以下几点会对你有所帮助：①进入考场前，检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免因这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张。②拿到试卷不要急于答题,应先听好监考老师的交代，检查一下试卷的张数，然后在试卷、答题卡指定的位置填写或涂写好姓名、考号等个人信息，这样既可稳定情绪，又可避免漏填个人信息而前功尽弃。③迅速统览全卷，考试要求提前5分钟发卷，当你拿到试卷后离正式开考还有几分钟的时间，这时可将试卷的题量、题型和各题分值作一浏览，自己对各题内容的把握程度以及所需时间大致估算一下，以便心中有数，采取相应的对策。④按序号先易后难答题，试卷并非都符合由易到难的编排原则，因此答题时万一遇到拿不准、做不出的难题可以先跳过去，继续向前冲刺直到把会做的题都完成了，再回过头来突破难点。事实证明，这样做既可以获得成功的心理体验，增强答题的信心，又可能在做后边的题时发现对难题的提示，产生新的灵感，有助于回头解答难题。⑤仔细审题，避免失误。原原本本读题，搞清题目的要求是什么，给了哪些条件，有哪些限制因素，之后理清思路，设计好解题步骤。凡是会的题目解题步骤要完整，答案要准确无误；遇到熟题要找差异，防止思维定势造成南辕北辙；遇到容易的题目要看看是否有迷惑因素，防止麻痹轻率造成判断错误；遇到难题要冷静分析，能做多少做多少，迅速转入下一题。在“人易我易我不大意，人难我难我不畏难”之中赢得一个个胜利。⑥量分用力，一张试卷中，各题及同一题中的每个设问占分不等，我们回答问题所花的时间及答案的书写量也应与此相适应。做到占分少的花时间少，答案简略些；占分多的花时间多，答案详细充实些。避免不管分数多少，一看到自己掌握材料很多的题目就把答案拉得很长，或者不顾题目要求写一些不可能得分的开场白。到最后15分钟，如果你没有足够的时间完成所有的题目时，宁可把前面的题答上一半，也不要让某些题目空着没答，时间再紧也要用简明的词句写下一些这个题目的要点。这是因为两个都答了一半(或者要点)的题目，比完整地答了其中一道题的得分常常要高。⑦规范答卷。要注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐，以争取较高的卷面分和评分者的心理印象分。为了保持卷面整洁，所写答案应简明扼要，准确精炼地表达自己的观点，各观点应按一定的逻辑顺序排列，自成一体。为使阅卷人一目了然，最好在各要点前标上序号，如果确有必要作深入阐述，应先列要点后发挥，不要以发挥和说明的语句冲淡甚至取代要点，更不要对某一细节大发议论，忽视列出要点或离题万里空发议论。绘制图表一定要借助有关的工具，以免因随手勾画，使阅卷老师产生不良印象而扣分。⑧审阅检查。每场考试要安排一定的检查时间，检查时由前至后，逐题看清要求，看答案与要求是否相符，看是否有漏答的题目，看答案是否有写错的符号和写错的字。如果没有十分把握一般不要轻易改动答案，要相信第一印象作出的判断。时间充裕，可对部分答案进行验证。切忌抢先交卷，逞一时之能。
考完试后，要立即为下一场考试作准备。一场考下来，顺利了不沾沾自喜，失利了不灰心气馁，时刻想着高考全局，把主动权始终操在自己手中。同学之间不要对答案，议论得失，当面对老师或亲人的询问时，你只需用“感觉还可以”回答就是了。如果你这一场考得确实不理想，也不必为之伤心，因为过去的永远过去了，后悔是追不回来的。此时，你应做的是，稍微调整一下身心的紧张和疲惫，抓紧时间在下一场考试前浏览复习提纲或课本有关内容，回忆一下平时老师的有关嘱咐和自己常犯的毛病，做到扬长避短、成竹在胸，迎接新的战斗。
转载《中国教育报》2007年5月24日第12版 作者：周杰, 百拇医药