无损宣泄益己不伤人
俗语说：天有不测风云，人有旦夕祸福。在人的一生中，都不是一帆风顺的，挫折、失败等会经常遇到，甚至意外打击、天灾人祸也时有发生，所以，压抑、失落、郁闷、悲痛、愤怒等消极情绪会不时出现。无论人的忍耐能力有多大，都无法长期处于负面情绪的包围之中。也就是说，这些消极情绪积聚到一定程度就必须宣泄出来，以达到心理平衡。如果不能及时发泄，就会危害人的身心健康，甚至使人达到精神崩溃的边缘，导致自杀等严重事件。消除不良情绪的方法有多种，其中最佳的方法是积极宣泄，即无损宣泄。
所谓无损宣泄，就是当发泄释放消极情绪时，所采取的行为和方法既不会对自己造成损伤，也不会对社会和他人造成伤害。这种无损宣泄是在理性支配下的一种积极的发泄方法，它是对心理进行主动的疏导，把心中积聚已久的不良情绪及时消除，从而使心理恢复平衡状态，是一种有道德、有休养的体现。这比采取暴力方法宣泄，如打人骂人、毁损物件要强百倍，因为有损他人的宣泄方法不但会遭到别人的强烈反感，也会使自己的处境更加窘迫。
据记载，美国南北战争期间，一位被士兵冒犯的军官带着满腹的委屈向林肯诉说。林肯请他坐下，给他倒了一杯水，并拿来信封、信纸和邮票说：“这个问题很好解决，你只要写一封信大骂他一顿就会把怒气消除。”这位军官在林肯的办公室把痛骂士兵的信写好后，心中感到舒服多了。当他准备把信寄出时，林肯和气地对他说：“既然你心中的怒气已宣泄出来了，我看还是把信烧掉吧。”最终，这位军官心平气和地按照林肯的意见做了。林肯建议受气军官采取的宣泄方法就是无损宣泄。还有其他一些无损宣泄方法也很有效：
痛哭一场当一个人遭遇不幸，悲痛欲绝时，痛痛快快哭一场，就能减轻精神压力，感到好受些。美国心理学家威廉·弗雷认为，眼泪有排除激动状态时人体产生的可怕毒素的作用，可缓和悲伤者的紧张情绪，消除忧愁。若强忍悲痛，久而久之则易诱发高血压、溃疡病等身心疾病。
主动倾诉主动向可信赖的亲朋好友倾诉，是宣泄消极情绪、治疗心理创伤的有效办法。朋友的言语有时会使心里的症结一下解开，收到顿开茅塞的功效。即使不愿把自己的伤痛全部向亲友诉说，也可以从友情和亲情中得到安慰。
参加活动参加自己喜欢的各项活动，如绘画、写日记、书法、种花、旅游、吹拉弹唱、打球、跳舞等，投入到大自然和火热的生活中，转移注意力，可减轻心中的压力，消除烦恼，特别是从事体力劳动和体育运动，出一身大汗，会使人感到非常轻松。
投身工作积极投身于自己从事的工作，也是无损发泄的重要方法。这种方法在开始实施时可能会有点困难，甚至让人感觉是一件苦差事，但只要能坚持下来，就能体会到繁忙紧张的工作对消除不良情绪有极大的帮助。
帮助他人当心中不快或悲伤的时候，不妨替他人做一两件有意义的事，这不但有助于建立自尊、自信，也可从他人的感谢声中得到慰藉。
文/孙清廉, http://www.100md.com
所谓无损宣泄，就是当发泄释放消极情绪时，所采取的行为和方法既不会对自己造成损伤，也不会对社会和他人造成伤害。这种无损宣泄是在理性支配下的一种积极的发泄方法，它是对心理进行主动的疏导，把心中积聚已久的不良情绪及时消除，从而使心理恢复平衡状态，是一种有道德、有休养的体现。这比采取暴力方法宣泄，如打人骂人、毁损物件要强百倍，因为有损他人的宣泄方法不但会遭到别人的强烈反感，也会使自己的处境更加窘迫。
据记载，美国南北战争期间，一位被士兵冒犯的军官带着满腹的委屈向林肯诉说。林肯请他坐下，给他倒了一杯水，并拿来信封、信纸和邮票说：“这个问题很好解决，你只要写一封信大骂他一顿就会把怒气消除。”这位军官在林肯的办公室把痛骂士兵的信写好后，心中感到舒服多了。当他准备把信寄出时，林肯和气地对他说：“既然你心中的怒气已宣泄出来了，我看还是把信烧掉吧。”最终，这位军官心平气和地按照林肯的意见做了。林肯建议受气军官采取的宣泄方法就是无损宣泄。还有其他一些无损宣泄方法也很有效：
痛哭一场当一个人遭遇不幸，悲痛欲绝时，痛痛快快哭一场，就能减轻精神压力，感到好受些。美国心理学家威廉·弗雷认为，眼泪有排除激动状态时人体产生的可怕毒素的作用，可缓和悲伤者的紧张情绪，消除忧愁。若强忍悲痛，久而久之则易诱发高血压、溃疡病等身心疾病。
主动倾诉主动向可信赖的亲朋好友倾诉，是宣泄消极情绪、治疗心理创伤的有效办法。朋友的言语有时会使心里的症结一下解开，收到顿开茅塞的功效。即使不愿把自己的伤痛全部向亲友诉说，也可以从友情和亲情中得到安慰。
参加活动参加自己喜欢的各项活动，如绘画、写日记、书法、种花、旅游、吹拉弹唱、打球、跳舞等，投入到大自然和火热的生活中，转移注意力，可减轻心中的压力，消除烦恼，特别是从事体力劳动和体育运动，出一身大汗，会使人感到非常轻松。
投身工作积极投身于自己从事的工作，也是无损发泄的重要方法。这种方法在开始实施时可能会有点困难，甚至让人感觉是一件苦差事，但只要能坚持下来，就能体会到繁忙紧张的工作对消除不良情绪有极大的帮助。
帮助他人当心中不快或悲伤的时候，不妨替他人做一两件有意义的事，这不但有助于建立自尊、自信，也可从他人的感谢声中得到慰藉。
文/孙清廉, http://www.100md.com