母亲的倒走健身法
我的母亲年轻时一直从事重体力劳动，40多岁后又在冷库里工作过好几年，未到退休年龄身体就落下了许多毛病，特别是腰腿经常不明原因的疼痛，发作起来非常痛苦，曾经多方诊治也没查出病因；用过许多偏方，疗效都不明显，不得不提前退休。
为摆脱痛苦强身健体，她尝试过多种健身法，最有效的就是倒退行走，此法来得也挺偶然，一天傍晚她在外散步时，看到几位老太太倒着走，便也跟着学起来，几天下来，感觉很舒服，腰腿也比以前有劲了。从那时起只要没有特殊情况，她就每天坚持倒退行走，到现在已近10年的时间了，身体状况有了明显好转，腰腿疼基本上不发作了，即便发作，症状也较以前轻多了。分析起来倒退行走的好处主要是刺激了正常行走时活动较少的肌肉、穴位和血脉，加强了这些部位的锻炼，促使腰肌有规律地收缩与松弛，改善了腰部血液循环，另外倒走时为看清方向、掌握平衡，头部向后转向，既锻炼了颈部，又锻炼了小脑，增强了身体的协调性。
倒走的方法是：散步时先正常步行约两公里，用时半小时；然后再倒走两公里，倒走速度比正常步行快三分之一。倒走时头部有规律的左右朝后转向，以看清方向、保持身体平衡，为保证安全，倒走时要选择车辆和行人较少的路线或地点，旁边最好有人陪伴。开始倒走时，距离宜短，步速宜慢，待适应后再相应的延长距离，加快速度。有腰腿病的同志可以试着倒退行走健身。但高血压和心脏病人最好不要尝试倒退行走。 (孟德辉), http://www.100md.com
为摆脱痛苦强身健体，她尝试过多种健身法，最有效的就是倒退行走，此法来得也挺偶然，一天傍晚她在外散步时，看到几位老太太倒着走，便也跟着学起来，几天下来，感觉很舒服，腰腿也比以前有劲了。从那时起只要没有特殊情况，她就每天坚持倒退行走，到现在已近10年的时间了，身体状况有了明显好转，腰腿疼基本上不发作了，即便发作，症状也较以前轻多了。分析起来倒退行走的好处主要是刺激了正常行走时活动较少的肌肉、穴位和血脉，加强了这些部位的锻炼，促使腰肌有规律地收缩与松弛，改善了腰部血液循环，另外倒走时为看清方向、掌握平衡，头部向后转向，既锻炼了颈部，又锻炼了小脑，增强了身体的协调性。
倒走的方法是：散步时先正常步行约两公里，用时半小时；然后再倒走两公里，倒走速度比正常步行快三分之一。倒走时头部有规律的左右朝后转向，以看清方向、保持身体平衡，为保证安全，倒走时要选择车辆和行人较少的路线或地点，旁边最好有人陪伴。开始倒走时，距离宜短，步速宜慢，待适应后再相应的延长距离，加快速度。有腰腿病的同志可以试着倒退行走健身。但高血压和心脏病人最好不要尝试倒退行走。 (孟德辉), http://www.100md.com