良好生活方式才能带来大脑健康——神经内科专家宋雷凤、魏亚芬谈生活方式与脑健康
说到脑部健康的话题，很多朋友会觉得，脑部疾病是中老年人的常见病和多发病，跟我们年轻人没多大的关系，其实如果您看了下面这两个例子，也许您的观点会有所改变。
一说起张老师，所有的同学都翘大拇指，夸他讲的课生动有趣，引人入胜，可是近半年来，同学们发现张老师在上课的时候老走神。张老师以前备课，看文章记得非常快。现在，今天记住，明天可能就忘。不单是记忆力下降，张老师还备受失眠的困扰。入睡非常困难，翻来复去，而且做梦很多，如果晚上起床，再想入睡，还十分困难，非常疲劳，第二天上班工作感觉十分无力。长时间休息不好，张老师成天没精打采的，为此他的心情也受到了很大的影响。常烦燥不安，看什么都不太顺心。
还有一位殷先生，早在半个多月前，殷先生就因为脑出血被送往医院抢救。刚刚出院才10多天，就再次入院，而这次的病因是脑梗塞，现在的殷先生右半边身体完全不能动弹，生活无法自理，他怎么也想不通，就这么短短的20天的时间，自己怎么就一连住了两次院呢？
, 百拇医药
这两位先生，应该说他们的年纪都不算太大，但是他们脑部出现的问题还是挺多的，到底是什么原因造成的呢？请听专家的讲解。
健康大脑具备哪些功能
记者：正常的脑都有什么功能呢？
专家：人脑包括有大脑，后边位置就是小脑，中间很细长的部位是脑干，由这三部分组成脑，每个脑部位的功能是不一样的，比如说大脑主要管人的思维、语言，还有肢体的运动，同时还有人的记忆。
小脑管人的平衡，人的坐、站立的肢体活动，脑干是管人的意识，就是人是否清楚，同时也是管人呼吸心跳的中枢。正常的大脑分左右两个半球，每个部位影响不一样的功能。
记者：大脑这么多区域，掌管的功能是不一样的，那是不是不同的区域出现问题，出现的表现也就不一样了？
, 百拇医药
专家：对，脑子受损的部位不同，表现也不一样，就像我们刚才说到的殷先生，他就是主管运动的大脑部位受损了，所以就出现胳膊、腿的麻木。
张老师主要就是因为工作比较劳累，心里压力比较大而出现的一系列的表现，他这一系列的表现就是亚健康的状态。
脑部健康失去平衡后的表现
记者：那除了我们开始提到的这两位先生，脑功能受损还会有什么表现呢？
专家：有很多病进展会越来越重，这一方面跟疾病的部位还有关系，一得病就很重。
比如刚才说的脑干的部位，这个脑干的部位就像老百姓说的司令部，这个地方坏了直接影响人的意识，甚至就可以导致死亡。
比如说这个地方要是有出血，就非常重，可能导致死亡，大脑半球要是有出血，20毫升之内一般不用手术治疗，内科保守治疗就可以了，所以这个发病部位直接影响到病人愈后的情况。
, http://www.100md.com
脑受损以后还会出现胳膊、腿的震颤，说话功能受损，自己不能说，或者你说的话他理解不了，甚至出现大小便的改变，进食困难，有的甚至出现精神状态。
脑部健康失去平衡后的表现1.亚健康状态。2.记忆力减退。3.性格、情绪改变。4.疾病状态。5.智能减退、痴呆。
亚健康状态也就是疾病前的状态，这不是病，但也是身心不健康的表现，它是介于正常和不正常之间的一种状态。
什么是亚健康？它的表现可以有头晕、头痛、视物模糊、胸闷、气短、腹胀等全身性的表现。
记者：是不是出现了这些表现，到张老师和殷先生这种状态就是已经不可逆的了？
专家：如果控制疾病的发展过程，可以延缓疾病发展过程，让他生命可以尽量的延长一些，注意改善不良的生活方式。
, 百拇医药
不良生活习惯影响脑健康
记者：什么原因造成这么多的脑部问题？
专家：引起的原因很多，最主要是不良的生活方式，不良的生活方式包括几个方面。最重要的有吸烟、饮酒，情绪紧张或者压力，睡眠障碍。
比如刚才提到的张老师，现在带毕业班，晚上回家还得辅导自己的孩子，家里孩子也面临大考，所以两种沉重的负担都压在自己身上，总感觉心有余而力不足。
这种不规律的生活，直接影响张老师的健康，自己时常感到非常郁闷，压力比较大。
再来看生性豪爽的殷先生，平时一下班总爱招呼几个朋友一块下馆子，海阔天空的一顿聊，经常是酒还没喝完，人已经东倒西歪了。殷先生还有一大爱好——打麻将。
长期不规律的生活，让殷先生吃了一次苦头，可是在脑出血出院之后，他又立即精神抖擞的搓起了麻将，医生叮嘱降压的事，早已忘到九霄云外。所以人还没有好利索，病就又找上门来了。
, 百拇医药
记者：还有哪些主要的不良生活方式呢？
专家：还有饮食结构的不合理，比如说饮食过咸或过甜，这属于高胆固醇高脂肪的饮食，也容易引发高血压，高血脂。
再如坐在办公室里不常运动，也容易导致高脂血症。再就是有些人睡眠有障碍，比如说睡眠多或少都直接影响到大脑的健康。
比如有的人为了工作或学习，睡眠少，从而导致人的抵抗力底下，易引发他病；睡眠多也不好，因为多了以后血流就缓慢，血黏度增高，容易引发动脉硬化。
再就是特殊人群，比如说工作在化工厂，还有油漆工，他们经常接近有害物质，这些有害物质会直接损害大脑。
那我们来总结一下不良生活方式：1.吸烟、酗酒，2.不合理的饮食习惯，3.缺乏体育锻炼，4.有害物质。
, 百拇医药
记者：这些外部的不良生活方式，怎么就影响到我们内部的脑子了呢？
专家：比如饮酒会损伤胃黏膜，直接影响到维生素B1的吸收，它和神经末梢的关系非常密切，再者酒精本身可以通过血脑屏障损害脑细胞，所以饮酒对脑的损害是很重的。
吸烟本身可以引起血黏度增高，血流缓慢，吸烟以后，还会加重动脉硬化，这样就造成血流缓慢，影响脑的代谢功能。
高热量饮食可以加重血粘稠度，引起血脂增高，增高以后残留在血管壁上，造成管腔狭窄，影响脑的血液供应，这样脑功能就受损了。
记者：如果我们反其道行之，健康的生活方式对我们大脑会不会有一些良性刺激呢？
专家：会有的。什么是正确的生活方式呢，我们从衣、食、住、行开始说起。你穿的衣服非常整洁，代表你有一个良好的心态。
, http://www.100md.com
第二个就是营养平衡，像大家常听到的“红黄绿白黑”。红就是红酒，可以软化血管；黄就是胡萝卜、南瓜、红薯；绿是绿茶、蔬菜，绿茶具有清肺的功能；白就是麦片，可以降低血脂；黑就是黑木耳，可以软化血管。
再就是居住的环境应该比较安静，通风良好，温度适合，同时保持充足的睡眠。再就是适量的运动。
有利脑健康的生活提示
记者：注意了生活方式，不仅可以预防疾病，而且如果有了病，还可以让疾病可逆，但是前提是脑损伤不要太厉害。您能不能从专家的角度，给我们提一些建议。
专家：比如说你可以把你的居室变成淡蓝色，这样可以让你有良好的心情，可以保持充足的睡眠，而且有镇定的作用。另外阳光和旋律优美的音乐，对人的心情都非常有益处，还有番茄汁，含有丰富的钙、钾和钠，有些人饮酒以后呕吐丢失了这些东西，所以及时补充番茄汁就把丢失的东西补回来了。 再有就是坚果类有益于脑健康，比如说每天吃8到11个核桃，就能降低你血脂中6%的胆固醇。
, http://www.100md.com
再就是菌类，含有丰富的无机质，另外还有蛋白质和维生素，长期吃菌类不使人发胖，可以预防糖尿病，还有降低血脂的作用。
记者：刚才我们了解了一些给自己大脑加油的方式，我们来关注一下观众朋友的提问，北京的一位吴先生34岁，有糖尿病，但是应酬很多，经常喝得人事不醒，但又磨不开面子，不能不喝，请专家支两招。
专家：如果你要是患有糖尿病，饮酒应该是禁忌的，但是如果非得应酬没办法怎么办，就喝低糖的酒，比如说干啤，可预防血糖增高，在喝酒的同时，你可以喝一点牛奶，可以延缓酒精的吸收，平时尽量的补充一些维生素。
如何避免高危生活方式
记者：有其他方式可以避免这种高危的生活方式吗？
专家：注意睡眠。如果你工作压力非常大，首先要调整好心情，把睡眠保证好了，生活方式好了以后就不易得别的疾病了。再一个就是戒烟，实在戒不了，每天吸烟的数少于5支，据调查，每年全球当中有300万人死于与吸烟有关的疾病，所以应该戒烟。
, 百拇医药
记者：可是还有些是咱们避免不了的，比如说我是一个油漆工，我长期跟有害物质打交道怎么避免呢？
专家：那你就应该经常戴口罩，同时定期的到专业的医院进行体检，看看有没有中毒。
记者：但是我们看到刚才那两位先生已经得了，这个时候该怎么办呢？
专家：张先生是因为工作劳累，心理压力大造成的，所以他应该适当的减轻工作量，减轻心里的压力，可以通过适当的体育运动，来调整一下状态。
殷先生是因为生活习惯导致了他的高血压，所以除了治疗本身疾病以外，一定要控制血压，要不然以后可能还要复发，所以从这些方面我们看生活方式跟脑健康关系非常密切。
记者：接下来我们一起看一下，这两位先生是怎么治疗的？
专家：针对张老师的情况，我们为他进行了心理减压咨询，还建议他加强锻炼，适当的调整自己的生活节奏，并为他开出一些安眠药进行调整，几个月下来，效果还挺明显。
, 百拇医药
再来看看殷先生，刚入院的头两天，先用药物控制病情，过些天就开始进行科学按摩等方法治疗。
与此同时，殷先生也开始接受语言的训练和心理的调整，进一步巩固治疗的效果。在身体逐步恢复之后，还要分别训练患侧的上下肢，促进功能的恢复。他由刚入院时候的不能动弹，到现在的行走自如，才过去了半个月的时间。
记者：两位先生能够恢复到一个什么程度呢？
专家：这需要根据大脑损害的程度来决定的，但是每个疾病如果你越早治越好，平时注意自己的生活方式，健康不得病，这样就好了。
每个病人病因不同，所以治疗方法也不同，但是一定要建立有病早治，没病防病的观念，现在有很多人心里存在一个误区，我有病只要找医生就够了，实际这种观念是非常错误的，健康往往掌握在你自己手里，只要自己注意调整，好多病可以预防。
文图提供：中央电视台《健康之路》, 百拇医药
一说起张老师，所有的同学都翘大拇指，夸他讲的课生动有趣，引人入胜，可是近半年来，同学们发现张老师在上课的时候老走神。张老师以前备课，看文章记得非常快。现在，今天记住，明天可能就忘。不单是记忆力下降，张老师还备受失眠的困扰。入睡非常困难，翻来复去，而且做梦很多，如果晚上起床，再想入睡，还十分困难，非常疲劳，第二天上班工作感觉十分无力。长时间休息不好，张老师成天没精打采的，为此他的心情也受到了很大的影响。常烦燥不安，看什么都不太顺心。
还有一位殷先生，早在半个多月前，殷先生就因为脑出血被送往医院抢救。刚刚出院才10多天，就再次入院，而这次的病因是脑梗塞，现在的殷先生右半边身体完全不能动弹，生活无法自理，他怎么也想不通，就这么短短的20天的时间，自己怎么就一连住了两次院呢？
, 百拇医药
这两位先生，应该说他们的年纪都不算太大，但是他们脑部出现的问题还是挺多的，到底是什么原因造成的呢？请听专家的讲解。
健康大脑具备哪些功能
记者：正常的脑都有什么功能呢？
专家：人脑包括有大脑，后边位置就是小脑，中间很细长的部位是脑干，由这三部分组成脑，每个脑部位的功能是不一样的，比如说大脑主要管人的思维、语言，还有肢体的运动，同时还有人的记忆。
小脑管人的平衡，人的坐、站立的肢体活动，脑干是管人的意识，就是人是否清楚，同时也是管人呼吸心跳的中枢。正常的大脑分左右两个半球，每个部位影响不一样的功能。
记者：大脑这么多区域，掌管的功能是不一样的，那是不是不同的区域出现问题，出现的表现也就不一样了？
, 百拇医药
专家：对，脑子受损的部位不同，表现也不一样，就像我们刚才说到的殷先生，他就是主管运动的大脑部位受损了，所以就出现胳膊、腿的麻木。
张老师主要就是因为工作比较劳累，心里压力比较大而出现的一系列的表现，他这一系列的表现就是亚健康的状态。
脑部健康失去平衡后的表现
记者：那除了我们开始提到的这两位先生，脑功能受损还会有什么表现呢？
专家：有很多病进展会越来越重，这一方面跟疾病的部位还有关系，一得病就很重。
比如刚才说的脑干的部位，这个脑干的部位就像老百姓说的司令部，这个地方坏了直接影响人的意识，甚至就可以导致死亡。
比如说这个地方要是有出血，就非常重，可能导致死亡，大脑半球要是有出血，20毫升之内一般不用手术治疗，内科保守治疗就可以了，所以这个发病部位直接影响到病人愈后的情况。
, http://www.100md.com
脑受损以后还会出现胳膊、腿的震颤，说话功能受损，自己不能说，或者你说的话他理解不了，甚至出现大小便的改变，进食困难，有的甚至出现精神状态。
脑部健康失去平衡后的表现1.亚健康状态。2.记忆力减退。3.性格、情绪改变。4.疾病状态。5.智能减退、痴呆。
亚健康状态也就是疾病前的状态，这不是病，但也是身心不健康的表现，它是介于正常和不正常之间的一种状态。
什么是亚健康？它的表现可以有头晕、头痛、视物模糊、胸闷、气短、腹胀等全身性的表现。
记者：是不是出现了这些表现，到张老师和殷先生这种状态就是已经不可逆的了？
专家：如果控制疾病的发展过程，可以延缓疾病发展过程，让他生命可以尽量的延长一些，注意改善不良的生活方式。
, 百拇医药
不良生活习惯影响脑健康
记者：什么原因造成这么多的脑部问题？
专家：引起的原因很多，最主要是不良的生活方式，不良的生活方式包括几个方面。最重要的有吸烟、饮酒，情绪紧张或者压力，睡眠障碍。
比如刚才提到的张老师，现在带毕业班，晚上回家还得辅导自己的孩子，家里孩子也面临大考，所以两种沉重的负担都压在自己身上，总感觉心有余而力不足。
这种不规律的生活，直接影响张老师的健康，自己时常感到非常郁闷，压力比较大。
再来看生性豪爽的殷先生，平时一下班总爱招呼几个朋友一块下馆子，海阔天空的一顿聊，经常是酒还没喝完，人已经东倒西歪了。殷先生还有一大爱好——打麻将。
长期不规律的生活，让殷先生吃了一次苦头，可是在脑出血出院之后，他又立即精神抖擞的搓起了麻将，医生叮嘱降压的事，早已忘到九霄云外。所以人还没有好利索，病就又找上门来了。
, 百拇医药
记者：还有哪些主要的不良生活方式呢？
专家：还有饮食结构的不合理，比如说饮食过咸或过甜，这属于高胆固醇高脂肪的饮食，也容易引发高血压，高血脂。
再如坐在办公室里不常运动，也容易导致高脂血症。再就是有些人睡眠有障碍，比如说睡眠多或少都直接影响到大脑的健康。
比如有的人为了工作或学习，睡眠少，从而导致人的抵抗力底下，易引发他病；睡眠多也不好，因为多了以后血流就缓慢，血黏度增高，容易引发动脉硬化。
再就是特殊人群，比如说工作在化工厂，还有油漆工，他们经常接近有害物质，这些有害物质会直接损害大脑。
那我们来总结一下不良生活方式：1.吸烟、酗酒，2.不合理的饮食习惯，3.缺乏体育锻炼，4.有害物质。
, 百拇医药
记者：这些外部的不良生活方式，怎么就影响到我们内部的脑子了呢？
专家：比如饮酒会损伤胃黏膜，直接影响到维生素B1的吸收，它和神经末梢的关系非常密切，再者酒精本身可以通过血脑屏障损害脑细胞，所以饮酒对脑的损害是很重的。
吸烟本身可以引起血黏度增高，血流缓慢，吸烟以后，还会加重动脉硬化，这样就造成血流缓慢，影响脑的代谢功能。
高热量饮食可以加重血粘稠度，引起血脂增高，增高以后残留在血管壁上，造成管腔狭窄，影响脑的血液供应，这样脑功能就受损了。
记者：如果我们反其道行之，健康的生活方式对我们大脑会不会有一些良性刺激呢？
专家：会有的。什么是正确的生活方式呢，我们从衣、食、住、行开始说起。你穿的衣服非常整洁，代表你有一个良好的心态。
, http://www.100md.com
第二个就是营养平衡，像大家常听到的“红黄绿白黑”。红就是红酒，可以软化血管；黄就是胡萝卜、南瓜、红薯；绿是绿茶、蔬菜，绿茶具有清肺的功能；白就是麦片，可以降低血脂；黑就是黑木耳，可以软化血管。
再就是居住的环境应该比较安静，通风良好，温度适合，同时保持充足的睡眠。再就是适量的运动。
有利脑健康的生活提示
记者：注意了生活方式，不仅可以预防疾病，而且如果有了病，还可以让疾病可逆，但是前提是脑损伤不要太厉害。您能不能从专家的角度，给我们提一些建议。
专家：比如说你可以把你的居室变成淡蓝色，这样可以让你有良好的心情，可以保持充足的睡眠，而且有镇定的作用。另外阳光和旋律优美的音乐，对人的心情都非常有益处，还有番茄汁，含有丰富的钙、钾和钠，有些人饮酒以后呕吐丢失了这些东西，所以及时补充番茄汁就把丢失的东西补回来了。 再有就是坚果类有益于脑健康，比如说每天吃8到11个核桃，就能降低你血脂中6%的胆固醇。
, http://www.100md.com
再就是菌类，含有丰富的无机质，另外还有蛋白质和维生素，长期吃菌类不使人发胖，可以预防糖尿病，还有降低血脂的作用。
记者：刚才我们了解了一些给自己大脑加油的方式，我们来关注一下观众朋友的提问，北京的一位吴先生34岁，有糖尿病，但是应酬很多，经常喝得人事不醒，但又磨不开面子，不能不喝，请专家支两招。
专家：如果你要是患有糖尿病，饮酒应该是禁忌的，但是如果非得应酬没办法怎么办，就喝低糖的酒，比如说干啤，可预防血糖增高，在喝酒的同时，你可以喝一点牛奶，可以延缓酒精的吸收，平时尽量的补充一些维生素。
如何避免高危生活方式
记者：有其他方式可以避免这种高危的生活方式吗？
专家：注意睡眠。如果你工作压力非常大，首先要调整好心情，把睡眠保证好了，生活方式好了以后就不易得别的疾病了。再一个就是戒烟，实在戒不了，每天吸烟的数少于5支，据调查，每年全球当中有300万人死于与吸烟有关的疾病，所以应该戒烟。
, 百拇医药
记者：可是还有些是咱们避免不了的，比如说我是一个油漆工，我长期跟有害物质打交道怎么避免呢？
专家：那你就应该经常戴口罩，同时定期的到专业的医院进行体检，看看有没有中毒。
记者：但是我们看到刚才那两位先生已经得了，这个时候该怎么办呢？
专家：张先生是因为工作劳累，心理压力大造成的，所以他应该适当的减轻工作量，减轻心里的压力，可以通过适当的体育运动，来调整一下状态。
殷先生是因为生活习惯导致了他的高血压，所以除了治疗本身疾病以外，一定要控制血压，要不然以后可能还要复发，所以从这些方面我们看生活方式跟脑健康关系非常密切。
记者：接下来我们一起看一下，这两位先生是怎么治疗的？
专家：针对张老师的情况，我们为他进行了心理减压咨询，还建议他加强锻炼，适当的调整自己的生活节奏，并为他开出一些安眠药进行调整，几个月下来，效果还挺明显。
, 百拇医药
再来看看殷先生，刚入院的头两天，先用药物控制病情，过些天就开始进行科学按摩等方法治疗。
与此同时，殷先生也开始接受语言的训练和心理的调整，进一步巩固治疗的效果。在身体逐步恢复之后，还要分别训练患侧的上下肢，促进功能的恢复。他由刚入院时候的不能动弹，到现在的行走自如，才过去了半个月的时间。
记者：两位先生能够恢复到一个什么程度呢？
专家：这需要根据大脑损害的程度来决定的，但是每个疾病如果你越早治越好，平时注意自己的生活方式，健康不得病，这样就好了。
每个病人病因不同，所以治疗方法也不同，但是一定要建立有病早治，没病防病的观念，现在有很多人心里存在一个误区，我有病只要找医生就够了，实际这种观念是非常错误的，健康往往掌握在你自己手里，只要自己注意调整，好多病可以预防。
文图提供：中央电视台《健康之路》, 百拇医药