逛完街做做健腿运动
逛完街后，腿部酸痛浮肿，这种感觉真不好受。不过，只要做做这套健身操，就完全没有问题啦——
◆拉伸下肢 这个姿势是针对大腿到臀部间的肌肉与筋骨做训练。每个人的身体状况不同，拉伸的程度也不一样，只要有被拉伸的感觉就行了。
坐在地板上，脚掌相对并拢，臂肘尽量放在腿的内侧，双手拉住脚趾，慢慢将身体往下压。头部与肩部不要有任何动作。臂肘维持放在腿的内侧位置，约保持动作30秒，再放松身体。
◆按摩下肢 平常练练这一招，当长时间站在公共汽车上的时候，就不会有被挤晕的感觉。
坐在地板上，左腿伸直于前方，右腿弯曲成直角，脚掌靠在左脚旁。用右手抓住右脚脚踝，轻轻抬起，左手抓住右脚趾。用手指将脚趾轻轻朝身体方向扳，持续10秒。重复动作10次，再换另一只脚。
◆强健下肢 膝盖经过这个动作后，筋骨都被拉开了，受伤的几率会大大减少。
用右手从后方抓住右脚脚踝，如果无法保持平衡，可倚着墙壁做。轻轻用手将脚跟向臀部拉伸，直到碰触到为止，脚可微微弯曲。保持这样的姿势10秒，重复10次。然后换另一侧。
◆训练下肢 这个动作训练小腿与脚踝部分的肌肉和筋骨，以后逛街的时候，脚跟部分就不容易受到伤害。
准备一个小平台，可在比较矮的阶梯上进行。双脚一前一后站立，脚尖朝前，后方的脚心置于平台边缘，双手可以扶腰或扶物，保持平衡即可。平台边缘的脚先动作，将脚跟与脚踝慢慢向下压，身体继续保持平衡，维持下压动作20秒，重复做10次，然后换另一侧。
◆旋转下肢 逛街久了，觉得臀部常有酸痛感，有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛，常练旋转下肢运动操可以健腰臀。
一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋(腰椎不动)，一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋。一侧重复多次后再做另一侧，重复10次。
直立下肢可以加强大腿区域的肌肉程度。
双脚与肩宽，两膝微弯，上体仍保持正直，体重平均落于脚跟及脚掌上，头要正，颈要直，口要闭，下颚微向后收，两眼凝神向前平视，持续动作10秒，再站直，反复10次。
文/沈美, 百拇医药
◆拉伸下肢 这个姿势是针对大腿到臀部间的肌肉与筋骨做训练。每个人的身体状况不同，拉伸的程度也不一样，只要有被拉伸的感觉就行了。
坐在地板上，脚掌相对并拢，臂肘尽量放在腿的内侧，双手拉住脚趾，慢慢将身体往下压。头部与肩部不要有任何动作。臂肘维持放在腿的内侧位置，约保持动作30秒，再放松身体。
◆按摩下肢 平常练练这一招，当长时间站在公共汽车上的时候，就不会有被挤晕的感觉。
坐在地板上，左腿伸直于前方，右腿弯曲成直角，脚掌靠在左脚旁。用右手抓住右脚脚踝，轻轻抬起，左手抓住右脚趾。用手指将脚趾轻轻朝身体方向扳，持续10秒。重复动作10次，再换另一只脚。
◆强健下肢 膝盖经过这个动作后，筋骨都被拉开了，受伤的几率会大大减少。
用右手从后方抓住右脚脚踝，如果无法保持平衡，可倚着墙壁做。轻轻用手将脚跟向臀部拉伸，直到碰触到为止，脚可微微弯曲。保持这样的姿势10秒，重复10次。然后换另一侧。
◆训练下肢 这个动作训练小腿与脚踝部分的肌肉和筋骨，以后逛街的时候，脚跟部分就不容易受到伤害。
准备一个小平台，可在比较矮的阶梯上进行。双脚一前一后站立，脚尖朝前，后方的脚心置于平台边缘，双手可以扶腰或扶物，保持平衡即可。平台边缘的脚先动作，将脚跟与脚踝慢慢向下压，身体继续保持平衡，维持下压动作20秒，重复做10次，然后换另一侧。
◆旋转下肢 逛街久了，觉得臀部常有酸痛感，有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛，常练旋转下肢运动操可以健腰臀。
一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋(腰椎不动)，一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋。一侧重复多次后再做另一侧，重复10次。
直立下肢可以加强大腿区域的肌肉程度。
双脚与肩宽，两膝微弯，上体仍保持正直，体重平均落于脚跟及脚掌上，头要正，颈要直，口要闭，下颚微向后收，两眼凝神向前平视，持续动作10秒，再站直，反复10次。
文/沈美, 百拇医药