九种方法减轻精神压力
国家二级心理咨询师 孙世全
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手：
正确认识法 人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
主动疏泄法 当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以从对方得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏泄方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
, 百拇医药
调整角度法 有一则故事，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。老太太每天都在为两个儿子发愁，晴天担心大儿子的伞不好卖，阴天揪心小儿子的盐怎么晒，久而久之，积忧成疾。一位智者告之曰：“晴天好晒盐，老太太应为小儿子高兴；阴天好卖伞，老太太应为大儿子高兴。这样想，老太太就不会发愁了”。老太太依此而行，果然心情变好，身体也日渐恢复了。可见人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎么对待生活了。
善于拒绝法 假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝，如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。
变换环境法 环境对人有潜移默化的作用，可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；或者听听音乐，看看电视；或者串串门，聊聊天。总之，要通过变换环境，使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦。”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。
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适当让步法 在工作中，尤其是与同事之间，有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益；你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的体验。
重新评价法 这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻“牛角尖”。
体育运动法 生命在于运动。运动对身体的价值如同睡眠对身体一样重要。运动除了强筋壮骨，促进新陈代谢，增加自身免疫能力，还有一种功效，即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而调节人的情绪，消除或减弱压力、焦虑、紧张和忧郁，进而达到放松自己的目的。
幽他一默法 幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾。是生活的调味品和润滑剂。, 百拇医药
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手：
正确认识法 人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
主动疏泄法 当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以从对方得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏泄方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
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调整角度法 有一则故事，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。老太太每天都在为两个儿子发愁，晴天担心大儿子的伞不好卖，阴天揪心小儿子的盐怎么晒，久而久之，积忧成疾。一位智者告之曰：“晴天好晒盐，老太太应为小儿子高兴；阴天好卖伞，老太太应为大儿子高兴。这样想，老太太就不会发愁了”。老太太依此而行，果然心情变好，身体也日渐恢复了。可见人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎么对待生活了。
善于拒绝法 假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝，如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。
变换环境法 环境对人有潜移默化的作用，可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；或者听听音乐，看看电视；或者串串门，聊聊天。总之，要通过变换环境，使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦。”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。
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适当让步法 在工作中，尤其是与同事之间，有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益；你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的体验。
重新评价法 这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻“牛角尖”。
体育运动法 生命在于运动。运动对身体的价值如同睡眠对身体一样重要。运动除了强筋壮骨，促进新陈代谢，增加自身免疫能力，还有一种功效，即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而调节人的情绪，消除或减弱压力、焦虑、紧张和忧郁，进而达到放松自己的目的。
幽他一默法 幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾。是生活的调味品和润滑剂。, 百拇医药