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超负荷运动得不偿失
http://www.100md.com 2007年7月10日 广州日报
     来源:广州日报

    记者调查发现,为偷懒、为加快塑身进程,不少久坐办公室的白领选择叠加性的高负荷、长时间的健身方式,对此,中山大学附属第二医院骨科部“关节与运动医学”中心主任李卫平教授表示:无良好运动基础的人贸然进行大负荷单次锻炼容易导致韧带拉伤、关节挫伤、肌肉出血等,严重者可能引起脏器疾病。

    案例一:

    一周一次高强度健身累到抽筋

    小仿28岁,是一家外企的白领,由于长年在办公室久坐,腰身渐渐变粗。今年初她和好友一起办了一张健身年卡,这张卡不是按一次的课程量或时间长短计算消费额,而是按次数刷卡,一次可长可短,体力旺盛的大可以在里面耗上五六个小时,上几套课程或玩遍所有器械。

    于是小仿开始每周一次的“大课程”,除了例假“光顾”会稍微休息外,其他时间都是到健身俱乐部运动:跳有氧操、玩跑步机、游泳等。她开始意识到自己“老”了,因为周六练完半天后居然会一直腰酸腿软到周四!更可怕的是,有天游泳时竟然抽筋,最后被救生员捞上来了!

    案例二:

    下苦功练大块头练出肝功能异常

    无独有偶,30岁出头的阿强虽然肝脏不太好,但身体基本还算不错。为了把块头练好,他开始有针对性地在健身房下大力气玩器械,一次就是几小时,每次都练到人快虚脱,然而勤加锻炼的他有天竟然在医院查出肝功能异常!更离奇的是,医生在详细询问后竟把责任“安”在了他长时间高强度锻炼的头上!

    李卫平表示,像阿强这样本身脏器有隐患的人,在进行锻炼时如果突破自身承受能力而饮食并没有随之改变,身体是很容易出“岔子”的。李卫平表示,锻炼本身对人体而言只有好处没有坏处,但问题是,当人们运动过激、运动时间不规律或是有相关病史却未加注意的时候,就很容易引发其他的危险因素。为此,以下两点十分重要:一是运动时间尽量保持有规律性;二是根据个人的年龄、风险因素和病症史,设计强度适宜的锻炼计划。

    有氧运动后

    禁止立即游泳

    “有氧运动完马上游泳是禁止的。”李卫平介绍,不少人大汗淋漓地完成了有氧锻炼后,觉得此时去游泳既能“一鼓作气”将运动进行到底,而且热腾腾的身体也需要去水中“降温”,然而水是凉性的,当全身肌肉处于高度亢奋的情况下下水,肌肉受凉后马上急剧收缩,此时很可能产生抽筋反应,而且非常容易出现肌肉拉伤。小仿抽筋就是这个原因。

    李卫平介绍,有氧运动完又下水活动的人在次日更容易产生体内乳酸堆积,肌肉越发可能出现酸痛、肿胀、疲劳等状况,此时体内能量已过多消耗,所以才会有人产生“练一次休一阵”的情形。

    专家指导:

    没有运动基础别进行大负荷单次锻炼

    “没有经过严格训练、平时也运动较少,如果此时贸然承受高强度、长时间的锻炼,最容易造成肌肉疲劳、韧带软组织局部拉伤、关节挫伤、肌肉里出血等运动伤害。”李卫平表示。

    据介绍,以下种种都是高危因素:在锻炼中由于准备活动不当,某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态就开始锻炼;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中;动作过猛或粗暴;场地或器械的质量不良;在完成各种动作时,超过了肌肉本身的负担能力等。

    “我们建议运动基础一般的白领们健身最好一周进行两三次运动,刚开始时选择温和一点、运动量较小的运动,再根据自己的体质慢慢加量。其实健身贵在有规律的坚持。”李卫平表示。