糖尿病的运动疗法
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2007年7月13日
生命在于运动
运动疗法是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分，但是它与饮食密切关联，二者相辅相成，互相配合才能收到事半功倍的效果。
规律、适当的运动锻炼将给您带来无尽的益处。
运动可以帮助血糖降低：运动之初，生体消耗存在肌肉和脂肪的糖原分解成的葡糖糖作为“能源”，随着储存能源的消耗，逐渐开始消耗血糖作为运动的能量，使血糖在持续运动一段时间内开始下降；当运动结束后，肌肉和肝脏还会吸收大量的葡萄糖再变成糖原补充已消耗的储备，使血糖持续下降。
运动可以增强胰岛素的降糖作用：良好的运动锻炼可以增强胰岛素的利用增强并使胰岛素更加敏感，甚至可以减少药物用量。
运动有助于减肥：持之以恒的控制饮食，参加体育锻炼，会使过重的体重减轻，血糖也会随之降低，使生体更加结实、更健康。
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运动可以纠正异常脂血症：运动可以减低过高的甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等，同时还会增加对心血管有保护作用的高密度脂蛋白，防止大血管并发症的发生。
运，动可以减低血压并增加血管弹性，防止高血压。
运动锻炼心肺功能：运动有助于循环、呼吸功能加强，并能强壮身体。
运动防止骨质疏松：运动能够促进骨钙的合成，防止骨质疏松。
运动陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。
不适合运动的糖尿病人
病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。
有急性病发症的患者，如：急性感染、酮症酸中毒等。
, 百拇医药
有严重慢性病发症的患者，如：心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、中毒高血压等。
运动前的准备
在医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能以及神经系统的检查。如果年龄超过45岁最好做心功能激发实验，以判断心功能是否适合运动，这样可以了解自己目前身体健康状况。
同医生讨论目前的病情是否适合运动、适宜的运动强度和方法。
准备合脚运动鞋棉袜，注意鞋的密闭性和通透性，既不能进去沙石，导致脚的意外损伤，又要保证通气。
选择一个经常性的适宜运动场所，地面要平整，车辆不要太拥挤。寻找合适的运动伙伴，让他们了解您的病情，懂得出现意外如何处理。
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随身携带糖尿病救助卡，准备纠正低血糖的食品。
选择适宜的运动方式
应尽量选择您最喜爱的运动，只有如此，您才可能长久的坚持下去而不。会三天打鱼两天晒网。运动方式多种多样。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、作操、打太极拳等都是有益身心的健康运动。
对于老年人包括心血管疾病患者来说，散步是一种健康方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效减低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。
选择适宜的运动时间及运动量
运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要一定限制，既不能盲目大量运动，也不能过小而起不到锻炼身体的效果。
运动锻炼每周至少保证3-5次以上。
, 百拇医药
每次运动时间应不少于20-30分钟，一般不超过1小时。
可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率=220-年龄，一般要求达到最大安全运动心率的60%-70%为易(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼的目的为度。
运动：安全第一
运动与饮食相配合，定时定量以餐后1/2-1小时运动为宜，运动强度应相对固定--------
不要空腹运动，以防止发生低血糖
按时测定血糖：运动前后易出现血糖较大的波动，应通过监测血糖，保证安全。
随身携带糖尿病救助卡和零钱，以便通过电话与家人联系。
, 百拇医药
随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片，即时防止低血糖发生。
每天检查双脚以便即时发现感染、红肿、青紫、水(血)泡等，这些都是糖尿病足发病基础，一旦发现即时在医生指导下治疗。
尽量避免恶劣天气，不在酷暑及炽热的阳光下或严冬凛冽的风中运动。
如果运动中出现腿疼、胸痛、或胸闷、憋气，应立即停止运动原地休憩，或去最近的医院诊治。
运动三步曲
运动过程中要遵照三步曲来安排--------
运动前热身：在正式运动前先做15分钟热身活动，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。
运动过程：应保持20-30分钟，但在刚开始可由5-10分钟逐渐加量，至20-30分钟。
, 百拇医药
放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏。再坐下休息。
运动中谨防低血糖
尽可能在餐后1/2-1小时参加运动，此时血糖较高，且不宜发生低血糖。
尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强运动，如短效胰岛素注射1/2-1小时，应减少运动量。
尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。
尽量不空腹运动：如果血糖大于120毫克/分升，可以空腹适量运动。如果空腹血糖小于120/分升，最好在运动前吃点食物，如喝1杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟再开始热身。
凡进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。
有条件自我监测血糖的患者在运动前后各测血糖一次，就可以发现低血糖，并了解哪中运动形式、何种运动量可以降低血糖即降糖程度。
进行长时间大量运动的运动，如：郊游、爬山时降糖作用可能比较持久，因此除运动中需要加餐外，运动中也应增加进食。, 百拇医药(胡增兴)
运动疗法是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分，但是它与饮食密切关联，二者相辅相成，互相配合才能收到事半功倍的效果。
规律、适当的运动锻炼将给您带来无尽的益处。
运动可以帮助血糖降低：运动之初，生体消耗存在肌肉和脂肪的糖原分解成的葡糖糖作为“能源”，随着储存能源的消耗，逐渐开始消耗血糖作为运动的能量，使血糖在持续运动一段时间内开始下降；当运动结束后，肌肉和肝脏还会吸收大量的葡萄糖再变成糖原补充已消耗的储备，使血糖持续下降。
运动可以增强胰岛素的降糖作用：良好的运动锻炼可以增强胰岛素的利用增强并使胰岛素更加敏感，甚至可以减少药物用量。
运动有助于减肥：持之以恒的控制饮食，参加体育锻炼，会使过重的体重减轻，血糖也会随之降低，使生体更加结实、更健康。
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运动可以纠正异常脂血症：运动可以减低过高的甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等，同时还会增加对心血管有保护作用的高密度脂蛋白，防止大血管并发症的发生。
运，动可以减低血压并增加血管弹性，防止高血压。
运动锻炼心肺功能：运动有助于循环、呼吸功能加强，并能强壮身体。
运动防止骨质疏松：运动能够促进骨钙的合成，防止骨质疏松。
运动陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。
不适合运动的糖尿病人
病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。
有急性病发症的患者，如：急性感染、酮症酸中毒等。
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有严重慢性病发症的患者，如：心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、中毒高血压等。
运动前的准备
在医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能以及神经系统的检查。如果年龄超过45岁最好做心功能激发实验，以判断心功能是否适合运动，这样可以了解自己目前身体健康状况。
同医生讨论目前的病情是否适合运动、适宜的运动强度和方法。
准备合脚运动鞋棉袜，注意鞋的密闭性和通透性，既不能进去沙石，导致脚的意外损伤，又要保证通气。
选择一个经常性的适宜运动场所，地面要平整，车辆不要太拥挤。寻找合适的运动伙伴，让他们了解您的病情，懂得出现意外如何处理。
, http://www.100md.com
随身携带糖尿病救助卡，准备纠正低血糖的食品。
选择适宜的运动方式
应尽量选择您最喜爱的运动，只有如此，您才可能长久的坚持下去而不。会三天打鱼两天晒网。运动方式多种多样。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、作操、打太极拳等都是有益身心的健康运动。
对于老年人包括心血管疾病患者来说，散步是一种健康方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效减低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。
选择适宜的运动时间及运动量
运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要一定限制，既不能盲目大量运动，也不能过小而起不到锻炼身体的效果。
运动锻炼每周至少保证3-5次以上。
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每次运动时间应不少于20-30分钟，一般不超过1小时。
可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率=220-年龄，一般要求达到最大安全运动心率的60%-70%为易(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼的目的为度。
运动：安全第一
运动与饮食相配合，定时定量以餐后1/2-1小时运动为宜，运动强度应相对固定--------
不要空腹运动，以防止发生低血糖
按时测定血糖：运动前后易出现血糖较大的波动，应通过监测血糖，保证安全。
随身携带糖尿病救助卡和零钱，以便通过电话与家人联系。
, 百拇医药
随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片，即时防止低血糖发生。
每天检查双脚以便即时发现感染、红肿、青紫、水(血)泡等，这些都是糖尿病足发病基础，一旦发现即时在医生指导下治疗。
尽量避免恶劣天气，不在酷暑及炽热的阳光下或严冬凛冽的风中运动。
如果运动中出现腿疼、胸痛、或胸闷、憋气，应立即停止运动原地休憩，或去最近的医院诊治。
运动三步曲
运动过程中要遵照三步曲来安排--------
运动前热身：在正式运动前先做15分钟热身活动，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。
运动过程：应保持20-30分钟，但在刚开始可由5-10分钟逐渐加量，至20-30分钟。
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放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏。再坐下休息。
运动中谨防低血糖
尽可能在餐后1/2-1小时参加运动，此时血糖较高，且不宜发生低血糖。
尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强运动，如短效胰岛素注射1/2-1小时，应减少运动量。
尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。
尽量不空腹运动：如果血糖大于120毫克/分升，可以空腹适量运动。如果空腹血糖小于120/分升，最好在运动前吃点食物，如喝1杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟再开始热身。
凡进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。
有条件自我监测血糖的患者在运动前后各测血糖一次，就可以发现低血糖，并了解哪中运动形式、何种运动量可以降低血糖即降糖程度。
进行长时间大量运动的运动，如：郊游、爬山时降糖作用可能比较持久，因此除运动中需要加餐外，运动中也应增加进食。, 百拇医药(胡增兴)