动动脚踝可强身
脚是人的第二心脏，而脚踝是脚部血液循环的重要关口。如果脚踝柔软、富有弹性，回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老僵硬，血液瘀滞在脚踝附近，致使心脏负担加重。据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助于血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。
强化脚踝 手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
上下活动脚掌
坐在椅子上，一只脚垂直着地；另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回钩；呼气时脚尖尽量向下压，绷直脚踝。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
旋转脚踝 ①将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝上部，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行；
②坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。
拉伸脚踝 取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。
要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。, http://www.100md.com(钱 进)
强化脚踝 手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
上下活动脚掌
坐在椅子上，一只脚垂直着地；另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回钩；呼气时脚尖尽量向下压，绷直脚踝。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
旋转脚踝 ①将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝上部，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行；
②坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。
拉伸脚踝 取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。
要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。, http://www.100md.com(钱 进)