与老年人谈健身
古人云：养心在静，养身在动。运动可以促进老年人的健康，可延年益寿。适合于老年人的运动项目一般是能提高心肺功能的、以有氧代谢为主的全身性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操和游泳等。
1992年，世界卫生组织明确指出：步行是老年人首选的运动项目。老人的步行可掌握三五七原则，即：每次步行3公里以上，大约30分钟即可。一周至少5次。七是指达到中等量运动，即走路后，使脉搏次数加上年龄等于170。如你60岁，则运动后脉搏次数应达到每分钟110次，是比较有效的，如70岁，达每分钟100次即可。这符合有氧运动的要求。
老年人散步以清晨、晚睡前为宜，速度宜慢不宜快，以每分钟60步左右为宜，最快不要超过每分钟90步。缓步而行，精神放松，可双手摆动，并不时拍打腹部和腰部等处，不拘形式，自由自在。可一人独行，也可夫妻结伴而行。
除了散步，就可以考虑慢跑了。以小步跑为主，从每分钟100步起步，逐渐可增加到200步或300步，一般跑半小时即可。以不感到气促、呼吸困难为前提。如果天气下雨，可在家里练习原地跑步。这也是一项很理想的有氧运动。, http://www.100md.com(浙江研究员)
1992年，世界卫生组织明确指出：步行是老年人首选的运动项目。老人的步行可掌握三五七原则，即：每次步行3公里以上，大约30分钟即可。一周至少5次。七是指达到中等量运动，即走路后，使脉搏次数加上年龄等于170。如你60岁，则运动后脉搏次数应达到每分钟110次，是比较有效的，如70岁，达每分钟100次即可。这符合有氧运动的要求。
老年人散步以清晨、晚睡前为宜，速度宜慢不宜快，以每分钟60步左右为宜，最快不要超过每分钟90步。缓步而行，精神放松，可双手摆动，并不时拍打腹部和腰部等处，不拘形式，自由自在。可一人独行，也可夫妻结伴而行。
除了散步，就可以考虑慢跑了。以小步跑为主，从每分钟100步起步，逐渐可增加到200步或300步，一般跑半小时即可。以不感到气促、呼吸困难为前提。如果天气下雨，可在家里练习原地跑步。这也是一项很理想的有氧运动。, http://www.100md.com(浙江研究员)