空腹运动别“一刀切”
http://www.100md.com
2007年8月23日
何晓雯，主管护师。现任糖尿病专职护士，浙江省卫生厅健康教育讲师团成员，美国世界健康基金会浙医二院糖尿病教员培训基地协调员。
清晨活动对降糖很有好处，但清晨有些糖友的胃“没醒”，不愿意吃东西，那么空腹运动会不会发生低血糖反应呢?
其实，要分几种情况，如果空腹血糖在120mg/dl以上，一周进行两三次空腹运动是可以的；如果空腹血糖低于120mg/dl，即使没胃口在运动前也应进少量食物，不妨喝一杯牛奶、吃两块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。如果空腹血糖高于300mg/dl，暂时先不要运动。要是年龄已经超过40岁，在运动前就不能只测空腹血糖了，要做运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
对糖友来说，运动前后的10分钟是很关键的，运动前应做5~10分钟的低强度有氧热身运动，运动结束时需做5~10分钟的整理运动，使心跳恢复至每分钟比静息时高10~15次的水平后，再坐下休息。
而对一些长时间大运动量的运动，如爬山等，其降糖作用持久，在运动后的12小时内还有发生低血糖的可能，因此，在运动结束后要适当增加饭量，或加餐。
当然，无论是选择何时运动、何种运动，血糖的监测都非常重要，要在运动前后各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动的时间及强度。
同时需要注意的是，运动需要持之以恒，对糖友来说，监测更要始终伴随，仅监测运动前后及监测空腹血糖和餐后血糖还远远不够，更要定期监测糖化血红蛋白，一般来说，每3个月监测一次。如果只监测血糖，而忽略了糖化血红蛋白的监测，很难达到长期血糖控制的效果。, http://www.100md.com(浙江大学医学院附属第二医院内分泌科 何晓雯)
清晨活动对降糖很有好处，但清晨有些糖友的胃“没醒”，不愿意吃东西，那么空腹运动会不会发生低血糖反应呢?
其实，要分几种情况，如果空腹血糖在120mg/dl以上，一周进行两三次空腹运动是可以的；如果空腹血糖低于120mg/dl，即使没胃口在运动前也应进少量食物，不妨喝一杯牛奶、吃两块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。如果空腹血糖高于300mg/dl，暂时先不要运动。要是年龄已经超过40岁，在运动前就不能只测空腹血糖了，要做运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
对糖友来说，运动前后的10分钟是很关键的，运动前应做5~10分钟的低强度有氧热身运动，运动结束时需做5~10分钟的整理运动，使心跳恢复至每分钟比静息时高10~15次的水平后，再坐下休息。
而对一些长时间大运动量的运动，如爬山等，其降糖作用持久，在运动后的12小时内还有发生低血糖的可能，因此，在运动结束后要适当增加饭量，或加餐。
当然，无论是选择何时运动、何种运动，血糖的监测都非常重要，要在运动前后各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动的时间及强度。
同时需要注意的是，运动需要持之以恒，对糖友来说，监测更要始终伴随，仅监测运动前后及监测空腹血糖和餐后血糖还远远不够，更要定期监测糖化血红蛋白，一般来说，每3个月监测一次。如果只监测血糖，而忽略了糖化血红蛋白的监测，很难达到长期血糖控制的效果。, http://www.100md.com(浙江大学医学院附属第二医院内分泌科 何晓雯)