肥胖症与营养健康
肥胖是人类健康的大敌，将成为 21 世纪的主要疾病。
过去有人认为发胖了就是“富态”，从现代医学角度看，肥胖并非是“富态”，而是一种病态。世界卫生组织的营养和卫生专家警告说，体重过重和肥胖就是病，它对健康的危害不亚于烟草中毒的危害。据有关统计资料，随着改革开放和人民物质生活条件的改善，我国肥胖病患者正逐步增加，尤以大城市发病率为高，全国估算肥胖病患者已超过 7000 万人。因此，肥胖病发展的趋势已成为灾难，是人类健康的大敌。
肥胖症的定义
肥胖症是人体进食热量多于消耗量，致使体内脂肪堆积过多，形成体态臃肿，体重明显超出正常人的一种病症。人的标准体重可用下列公式计算：
BMI 法 (体重指数) =体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重指数 = 18 - 23 。男性BMI大于27，女性BMI大于25则认为是肥胖，在标准值于肥胖值之间的则认为是超重。
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主要症状
肥胖症的临床症状以肥胖、体重增加为主要现。男性患者脂肪分布以颈及躯干部为主，四肢较少；女性患者脂肪分布以腹部、四肢和臀部为主。轻度肥胖者无症状，或仅有少动、欲睡、易疲乏、腹胀便秘等。女性患者可出现月经量减少，男性患者则可出现性功能减退，甚至阳痿等。中、重度患者由于脂肪堆积，体重过大，活动时耗氧量增加，对心肺造成影响，易出现心慌、气促，甚至心肺功能不全等，并常可伴发高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、胆结石等病症。
成因
肥胖的原因很多，有遗传、病理、药物诸因素等。现代医学认为，肥胖同进食过多，饮食所含热量过高，超过了人体代谢、生长发育、生育哺乳以及生产劳动等能量消耗的需要有关。因此，科学家们在认识上较为一致的看法是营养失去平衡，摄取过多脂肪和产热量高的食物，不仅是某些营养素过剩可引起肥胖，而且营养不良或微量营养素不足也可引起肥胖。总之，肥胖的原因虽然很多，但都与饮食有着密切关系，而且许多不良饮食习惯如偏食、嗜酒等，都是易造成肥胖的原因。
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合理控制热量的摄入
人体在正常情况下，热量的摄入与消耗保持平衡。为了减肥，首先必须控制热量的摄入，减少脂肪的摄入量。脂肪是产热量最高的能源物质，1 克脂肪经充分氧化燃烧，可释放出 9卡热量，是糖和蛋白质的两倍。根据医学家的观察，肥胖人的食物中脂肪量总是比其他热源性营养素多。由此可见，减少脂肪摄入量在减肥中的重要作用。当摄入脂肪过多的，多余的脂肪会在体内储存起来，这种储存越多，人也就越胖，所以减肥过程中必须控制过量摄取脂肪，要限制动物脂肪、肥肉和油炸食品。但完全拒绝脂肪的摄入，对人体也是有害的。摄入适量的脂肪是必要的，而且不会造成肥胖。
适量摄入糖
营养学家还认为，富含糖类食品的优点在于，它比富含脂肪的食品能更迅速地给人以饱胀的感觉。同时也指出，糖虽是必需的，但用量要适度，尤其肥胖病人更应适当加以限制，特别是单糖分子易被吸收，容易在体内转变成脂肪，如果糖、蔗糖、麦芽糖等。我们平时吃的水果糖、巧克力、甜点心就属于这一类，肥胖的人要少吃或不吃这类甜食。对于多糖类的淀粉，如米、面、薯类的摄入也应适量，食入过多也可使热量超出，引起肥胖。
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减肥食谱
山楂决明瘦肉汤
[ 用料 ] 猪瘦肉 150 克，草决明、山楂各 50 克。
[ 制作 ] ① 将山碴、草决明洗净；猪瘦肉洗净、切片。 ② 把山楂、草决明放入锅内，加清水适量，武火煮滚，放入瘦肉，改文火煲至山楂、草决明烂熟，调味后即可食用。
[ 功效 ] 健脾清肝，清积减肥。
鲜拌三皮
[ 用料 ] 西瓜皮 200 克，黄瓜皮 200 克，冬瓜皮 200 克。
[ 制作 ] 将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐，味精，装盘食用。
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[ 功效 ] 经常食用，具有清热利湿、减肥之功效。
适度节食
节食是减肥的措施之一。要科学地节食，不能盲目地节食。首先要调整好心态，防止因节食而使心理和情绪受到影响，对吃饭失去兴趣，尤其在饥饿时，想吃又不敢吃的矛盾心理，会使心情烦躁、焦虑、不安，这样不仅难于坚持，影响节食效果，而且还会因节食不当导致健忘症。因此，要善于控制情绪，调理好心理承受能力，以愉快的心情来对待节食，这是节食是否能成功的关键。节食量不可过大，不可急于求成，绝对不可能将超出正常人 20% 以上的体重在几天之内降下来。因此，节食是一种缓慢渐进而较长期的饮食行为，关键在于坚持下去。一般每周减轻体重 0.5～1 千克为好。如果吃得过少，反而会引起饥饿，既对身体不利，又难以持久。
多吃蔬菜
多吃蔬菜一则可以补充维生素和无机盐、微量元素，如维生素A、维生素B6、维生素B12、尼克酸和铁、锌、钙等，这对脂肪的分解代谢起着重要作用。日本东京大学两位著名营养学家通过反复研究认为，有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，这些营养素就是维生素B2、维生素B12、烟酸等，只有在日常饮食中增加富含这些营养素的食物，就能促使体内脂肪代谢，收到减肥的效果。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质，能促进脂肪、糖类代谢，起到减肥的作用。尤其当肥胖病人进食量减少时，人体的新陈代谢速度降低，易使人疲劳、情绪低落和紧张不安。如果多吃些蔬菜，可以消除饥饿感，新陈代谢的速度也不会下降，而且摄入的热量也较少。
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改变不良饮食习惯
减肥者应合理安排一日三餐，每餐定时定量，吃好早餐，午餐适当增加，晚餐少吃，不得在睡前进食，要控制零食，养成正常人一样的生活方式；要纠正挑食、偏食、暴饮暴食的不良习惯；要粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配，适量吃点鱼、肉、蛋，不要回避面食和谷类食品，要多吃杂粮、粗粮；食物要多样化，不要局限于吃某一种减肥食品，防止食物单调或简单模仿他人的进食。
饮水要充足
有些肥胖者错误地认为喝水多了会使入发胖，不仅限制饮食，喝水也加以控制，即使在很渴的情况下，仍坚持不喝或少喝，结果体重不但没减轻，反而比正常喝水的人体重增加更快。其实，胖人减肥限制水的摄入，反而会降低减肥的效果。现代科学研究发现，人体如果水分摄入不足，肾脏的正常生理机能就不能维持，就加重了肝脏的负担，会影响肝脏对脂肪转化功能的发挥，使脂肪代谢减慢，造成脂肪堆积，体重增加。在减肥过程中，因脂肪代谢活动加强，产生的各种废物增多，需要更多的水分来排除废物。在正常情况下，每人每天需要饮水 2000 毫升左右，而肥胖者每超过理想体重 13.5 千克，则需增加饮水 500 毫升。充分喝水可使代谢运转正常，体重更易得到控制，所以，强调减肥时应适当增加饮水量，每天至少要饮 8 杯水。
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减肥清脂茶饮
三花减脂茶
[ 材料 ] 玫瑰花、茉莉花、凤仙花各 3 朵，川芎、荷叶各 10 克。
[ 药材介绍 ]
◇ 玫瑰花：属蔷薇科，入药用其花。味微苦甘、性温。含少量挥发油及黄色结晶性质等，有利气、行血、治风痹、散淤止痛等功效。
◇ 茉莉花：属木犀科植物，入药用其花。味辛、性热。有润燥、香肌、利湿作用。
◇ 凤仙花：属凤仙花科，种子、花叶、根茎皆可入药。味甘、辛温。有活血、消积的作用。
◇ 川芎：属伞形科植物，取其根入药。味辛、性温。为顺血及清血药，有行气开郁，入肝理血之功效。主治头痛及妇女气郁、血郁。
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[ 制作 ] 将所有材料剪碎搅拌均匀。再装入小布袋，以 250 克滚水冲泡，每日一次，7 天为一疗程。
[ 功效 ] 玫瑰花、茉莉花和凤仙花，形成了这一道美丽且香味浓郁的养生茶。此 3 种花合用，有利水消肿、活血养胃、降脂提神的作用。药性甘平，不寒不热，很适合减肥者饮用。
营养产品调理建议：
■3 倍用量： 安利蛋白质粉 安利小麦胚芽油(天然维生素E片)
■2 倍用量： 安利维生素C250 安利深海鱼油 安利卵磷脂ve嚼片 安利B族维生素
■1 倍用量：安利纽崔莱共轭亚麻油酸胶囊 安利果蔬纤维素片
安利B族维生素：帮助燃烧体内多余的脂肪，应经常性多补充 肝功能失调，减肥、常饮茶、巧克力、可乐等的人士，需经常补充。
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安利卵磷脂ve嚼片：强化脑细胞，保持脑力血管清道夫，乳化作用预防血栓，活化血小板减轻压力，保护肝肾保护皮肤，有美容效果；改善体型，是脂肪的克星，促进脂溶性纤维素的吸收
安利蛋白质粉：是摄取低脂肪，低胆固醇，低热量的优质蛋白质的最佳方法。保证了适量蛋白又很少量摄入脂肪，是减肥的首选。
安利小麦胚芽油：含丰富人体必需的不饱和脂肪酸，降低血液中的低密度脂蛋白。
安利纽崔莱共轭亚麻油酸胶囊：缩减细胞脂肪的容量，深具减肥效果，降低脂肪组织，增加肌肉组织。
安利果蔬纤维素片：专利配方，含有10种取自针叶樱桃、柠檬、胡萝卜、黄豆、玉米、燕麦、大麦、洋车前种荚、阿拉伯胶及胍尔胶的天然纤维，提供纽崔莱独有的多种纤维组合, http://www.100md.com(．．．．)
过去有人认为发胖了就是“富态”，从现代医学角度看，肥胖并非是“富态”，而是一种病态。世界卫生组织的营养和卫生专家警告说，体重过重和肥胖就是病，它对健康的危害不亚于烟草中毒的危害。据有关统计资料，随着改革开放和人民物质生活条件的改善，我国肥胖病患者正逐步增加，尤以大城市发病率为高，全国估算肥胖病患者已超过 7000 万人。因此，肥胖病发展的趋势已成为灾难，是人类健康的大敌。
肥胖症的定义
肥胖症是人体进食热量多于消耗量，致使体内脂肪堆积过多，形成体态臃肿，体重明显超出正常人的一种病症。人的标准体重可用下列公式计算：
BMI 法 (体重指数) =体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重指数 = 18 - 23 。男性BMI大于27，女性BMI大于25则认为是肥胖，在标准值于肥胖值之间的则认为是超重。
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主要症状
肥胖症的临床症状以肥胖、体重增加为主要现。男性患者脂肪分布以颈及躯干部为主，四肢较少；女性患者脂肪分布以腹部、四肢和臀部为主。轻度肥胖者无症状，或仅有少动、欲睡、易疲乏、腹胀便秘等。女性患者可出现月经量减少，男性患者则可出现性功能减退，甚至阳痿等。中、重度患者由于脂肪堆积，体重过大，活动时耗氧量增加，对心肺造成影响，易出现心慌、气促，甚至心肺功能不全等，并常可伴发高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、胆结石等病症。
成因
肥胖的原因很多，有遗传、病理、药物诸因素等。现代医学认为，肥胖同进食过多，饮食所含热量过高，超过了人体代谢、生长发育、生育哺乳以及生产劳动等能量消耗的需要有关。因此，科学家们在认识上较为一致的看法是营养失去平衡，摄取过多脂肪和产热量高的食物，不仅是某些营养素过剩可引起肥胖，而且营养不良或微量营养素不足也可引起肥胖。总之，肥胖的原因虽然很多，但都与饮食有着密切关系，而且许多不良饮食习惯如偏食、嗜酒等，都是易造成肥胖的原因。
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合理控制热量的摄入
人体在正常情况下，热量的摄入与消耗保持平衡。为了减肥，首先必须控制热量的摄入，减少脂肪的摄入量。脂肪是产热量最高的能源物质，1 克脂肪经充分氧化燃烧，可释放出 9卡热量，是糖和蛋白质的两倍。根据医学家的观察，肥胖人的食物中脂肪量总是比其他热源性营养素多。由此可见，减少脂肪摄入量在减肥中的重要作用。当摄入脂肪过多的，多余的脂肪会在体内储存起来，这种储存越多，人也就越胖，所以减肥过程中必须控制过量摄取脂肪，要限制动物脂肪、肥肉和油炸食品。但完全拒绝脂肪的摄入，对人体也是有害的。摄入适量的脂肪是必要的，而且不会造成肥胖。
适量摄入糖
营养学家还认为，富含糖类食品的优点在于，它比富含脂肪的食品能更迅速地给人以饱胀的感觉。同时也指出，糖虽是必需的，但用量要适度，尤其肥胖病人更应适当加以限制，特别是单糖分子易被吸收，容易在体内转变成脂肪，如果糖、蔗糖、麦芽糖等。我们平时吃的水果糖、巧克力、甜点心就属于这一类，肥胖的人要少吃或不吃这类甜食。对于多糖类的淀粉，如米、面、薯类的摄入也应适量，食入过多也可使热量超出，引起肥胖。
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减肥食谱
山楂决明瘦肉汤
[ 用料 ] 猪瘦肉 150 克，草决明、山楂各 50 克。
[ 制作 ] ① 将山碴、草决明洗净；猪瘦肉洗净、切片。 ② 把山楂、草决明放入锅内，加清水适量，武火煮滚，放入瘦肉，改文火煲至山楂、草决明烂熟，调味后即可食用。
[ 功效 ] 健脾清肝，清积减肥。
鲜拌三皮
[ 用料 ] 西瓜皮 200 克，黄瓜皮 200 克，冬瓜皮 200 克。
[ 制作 ] 将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐，味精，装盘食用。
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[ 功效 ] 经常食用，具有清热利湿、减肥之功效。
适度节食
节食是减肥的措施之一。要科学地节食，不能盲目地节食。首先要调整好心态，防止因节食而使心理和情绪受到影响，对吃饭失去兴趣，尤其在饥饿时，想吃又不敢吃的矛盾心理，会使心情烦躁、焦虑、不安，这样不仅难于坚持，影响节食效果，而且还会因节食不当导致健忘症。因此，要善于控制情绪，调理好心理承受能力，以愉快的心情来对待节食，这是节食是否能成功的关键。节食量不可过大，不可急于求成，绝对不可能将超出正常人 20% 以上的体重在几天之内降下来。因此，节食是一种缓慢渐进而较长期的饮食行为，关键在于坚持下去。一般每周减轻体重 0.5～1 千克为好。如果吃得过少，反而会引起饥饿，既对身体不利，又难以持久。
多吃蔬菜
多吃蔬菜一则可以补充维生素和无机盐、微量元素，如维生素A、维生素B6、维生素B12、尼克酸和铁、锌、钙等，这对脂肪的分解代谢起着重要作用。日本东京大学两位著名营养学家通过反复研究认为，有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，这些营养素就是维生素B2、维生素B12、烟酸等，只有在日常饮食中增加富含这些营养素的食物，就能促使体内脂肪代谢，收到减肥的效果。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质，能促进脂肪、糖类代谢，起到减肥的作用。尤其当肥胖病人进食量减少时，人体的新陈代谢速度降低，易使人疲劳、情绪低落和紧张不安。如果多吃些蔬菜，可以消除饥饿感，新陈代谢的速度也不会下降，而且摄入的热量也较少。
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改变不良饮食习惯
减肥者应合理安排一日三餐，每餐定时定量，吃好早餐，午餐适当增加，晚餐少吃，不得在睡前进食，要控制零食，养成正常人一样的生活方式；要纠正挑食、偏食、暴饮暴食的不良习惯；要粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配，适量吃点鱼、肉、蛋，不要回避面食和谷类食品，要多吃杂粮、粗粮；食物要多样化，不要局限于吃某一种减肥食品，防止食物单调或简单模仿他人的进食。
饮水要充足
有些肥胖者错误地认为喝水多了会使入发胖，不仅限制饮食，喝水也加以控制，即使在很渴的情况下，仍坚持不喝或少喝，结果体重不但没减轻，反而比正常喝水的人体重增加更快。其实，胖人减肥限制水的摄入，反而会降低减肥的效果。现代科学研究发现，人体如果水分摄入不足，肾脏的正常生理机能就不能维持，就加重了肝脏的负担，会影响肝脏对脂肪转化功能的发挥，使脂肪代谢减慢，造成脂肪堆积，体重增加。在减肥过程中，因脂肪代谢活动加强，产生的各种废物增多，需要更多的水分来排除废物。在正常情况下，每人每天需要饮水 2000 毫升左右，而肥胖者每超过理想体重 13.5 千克，则需增加饮水 500 毫升。充分喝水可使代谢运转正常，体重更易得到控制，所以，强调减肥时应适当增加饮水量，每天至少要饮 8 杯水。
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减肥清脂茶饮
三花减脂茶
[ 材料 ] 玫瑰花、茉莉花、凤仙花各 3 朵，川芎、荷叶各 10 克。
[ 药材介绍 ]
◇ 玫瑰花：属蔷薇科，入药用其花。味微苦甘、性温。含少量挥发油及黄色结晶性质等，有利气、行血、治风痹、散淤止痛等功效。
◇ 茉莉花：属木犀科植物，入药用其花。味辛、性热。有润燥、香肌、利湿作用。
◇ 凤仙花：属凤仙花科，种子、花叶、根茎皆可入药。味甘、辛温。有活血、消积的作用。
◇ 川芎：属伞形科植物，取其根入药。味辛、性温。为顺血及清血药，有行气开郁，入肝理血之功效。主治头痛及妇女气郁、血郁。
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[ 制作 ] 将所有材料剪碎搅拌均匀。再装入小布袋，以 250 克滚水冲泡，每日一次，7 天为一疗程。
[ 功效 ] 玫瑰花、茉莉花和凤仙花，形成了这一道美丽且香味浓郁的养生茶。此 3 种花合用，有利水消肿、活血养胃、降脂提神的作用。药性甘平，不寒不热，很适合减肥者饮用。
营养产品调理建议：
■3 倍用量： 安利蛋白质粉 安利小麦胚芽油(天然维生素E片)
■2 倍用量： 安利维生素C250 安利深海鱼油 安利卵磷脂ve嚼片 安利B族维生素
■1 倍用量：安利纽崔莱共轭亚麻油酸胶囊 安利果蔬纤维素片
安利B族维生素：帮助燃烧体内多余的脂肪，应经常性多补充 肝功能失调，减肥、常饮茶、巧克力、可乐等的人士，需经常补充。
, 百拇医药
安利卵磷脂ve嚼片：强化脑细胞，保持脑力血管清道夫，乳化作用预防血栓，活化血小板减轻压力，保护肝肾保护皮肤，有美容效果；改善体型，是脂肪的克星，促进脂溶性纤维素的吸收
安利蛋白质粉：是摄取低脂肪，低胆固醇，低热量的优质蛋白质的最佳方法。保证了适量蛋白又很少量摄入脂肪，是减肥的首选。
安利小麦胚芽油：含丰富人体必需的不饱和脂肪酸，降低血液中的低密度脂蛋白。
安利纽崔莱共轭亚麻油酸胶囊：缩减细胞脂肪的容量，深具减肥效果，降低脂肪组织，增加肌肉组织。
安利果蔬纤维素片：专利配方，含有10种取自针叶樱桃、柠檬、胡萝卜、黄豆、玉米、燕麦、大麦、洋车前种荚、阿拉伯胶及胍尔胶的天然纤维，提供纽崔莱独有的多种纤维组合, http://www.100md.com(．．．．)