怎样减轻护理工作时的疲劳和紧张
作者：张志纺
单位：江苏省宝应县人民医院(张志纺)
关键词：
医学文选9901117 护理工作是一种既平凡又锁碎的工作，在整天忙碌的护理工作中有时会感到情绪紧张和疲劳，笔者就平时工作中所积累的及借鉴别人的一些经验介绍给护理界的同仁。
1 工作间隙做几次深呼吸。由于工作忙，操作多，精神紧张，呼吸往往不自觉地变快变浅，此时供氧降低，肌张力增加，所以稍息片刻经鼻缓缓地深吸气，使胸腹尽可能扩张，屏住呼吸几秒钟然后呼出，如此重复3～5次往往很有裨益。
2 做伸展运动。如果情况和时间允许，先放松肌肉，转动颈部，头侧向肩膀，使下颌缓慢划过胸部，再侧向另一侧做同样动作，来回重复几次，然后放松背部和肩部，站立双下肢分开，两胳膊伸过头顶，再将双手支撑腰部，轻轻后仰。
3 注意力集中给自己传递正面的信息，做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时，越是消极的想法，越不利。
4 确定当时的首要任务，如果同时面临几件事要做，此时应很机智地立即决定先做什么，按轻重缓急一件件地去做，做到忙而不乱。
5 集中注意力做好当时的工作，暂不去考虑那些尚未做或还未来得及做的工作，否则会感到焦虑、内疚，并影响工作效率。
6 先处理最不喜欢的工作，早点完成比放到最后做更好，越拖延只能更紧张，压力更大。
7 希望值不可太高，要现实，有时不可能完成所有的事，就得按照被许可的标准去做，不做那些次要的事，让接班的同事能愉快地继续未完成的工作。
8 在必要时请人帮助，但要让同事确实知道你已忙得不可开交，承认确实工作量无法胜任。同样当别人需要帮忙时，也应该主动协助。
9 善于搞好护患关系，鼓励病人自己及陪护人员一起护理，随时解答病人提出的疑问，态度好，给予病人心理上的指导，对护理人员和病人家属都有益。
10 交替做好脑力及体力工作可有助于恢复心理平衡，减轻疲劳，保存体力。
11 把工作分类列出可短期内做妥的几件事，在更衣并开始护理工作之前，检查带齐需要应用的各项物品，减少不必要的跑路，保存体力，更有效地工作。
12 养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯，尤其忙碌不堪时，要留出一点时间，学会休息，这样才有高效率，精力更集中，并可保持良好情绪。。
13 注意自己的饮食，尽可能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别是工作紧张时宜摄入适量的水，脱水可增多凝血因子，干扰体温调节，影响正常胃肠功能。
14 善于吸取经验以利“再战”。学会平心静气地处理问题，消除焦虑才能减轻紧张。, 百拇医药
单位：江苏省宝应县人民医院(张志纺)
关键词：
医学文选9901117 护理工作是一种既平凡又锁碎的工作，在整天忙碌的护理工作中有时会感到情绪紧张和疲劳，笔者就平时工作中所积累的及借鉴别人的一些经验介绍给护理界的同仁。
1 工作间隙做几次深呼吸。由于工作忙，操作多，精神紧张，呼吸往往不自觉地变快变浅，此时供氧降低，肌张力增加，所以稍息片刻经鼻缓缓地深吸气，使胸腹尽可能扩张，屏住呼吸几秒钟然后呼出，如此重复3～5次往往很有裨益。
2 做伸展运动。如果情况和时间允许，先放松肌肉，转动颈部，头侧向肩膀，使下颌缓慢划过胸部，再侧向另一侧做同样动作，来回重复几次，然后放松背部和肩部，站立双下肢分开，两胳膊伸过头顶，再将双手支撑腰部，轻轻后仰。
3 注意力集中给自己传递正面的信息，做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时，越是消极的想法，越不利。
4 确定当时的首要任务，如果同时面临几件事要做，此时应很机智地立即决定先做什么，按轻重缓急一件件地去做，做到忙而不乱。
5 集中注意力做好当时的工作，暂不去考虑那些尚未做或还未来得及做的工作，否则会感到焦虑、内疚，并影响工作效率。
6 先处理最不喜欢的工作，早点完成比放到最后做更好，越拖延只能更紧张，压力更大。
7 希望值不可太高，要现实，有时不可能完成所有的事，就得按照被许可的标准去做，不做那些次要的事，让接班的同事能愉快地继续未完成的工作。
8 在必要时请人帮助，但要让同事确实知道你已忙得不可开交，承认确实工作量无法胜任。同样当别人需要帮忙时，也应该主动协助。
9 善于搞好护患关系，鼓励病人自己及陪护人员一起护理，随时解答病人提出的疑问，态度好，给予病人心理上的指导，对护理人员和病人家属都有益。
10 交替做好脑力及体力工作可有助于恢复心理平衡，减轻疲劳，保存体力。
11 把工作分类列出可短期内做妥的几件事，在更衣并开始护理工作之前，检查带齐需要应用的各项物品，减少不必要的跑路，保存体力，更有效地工作。
12 养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯，尤其忙碌不堪时，要留出一点时间，学会休息，这样才有高效率，精力更集中，并可保持良好情绪。。
13 注意自己的饮食，尽可能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别是工作紧张时宜摄入适量的水，脱水可增多凝血因子，干扰体温调节，影响正常胃肠功能。
14 善于吸取经验以利“再战”。学会平心静气地处理问题，消除焦虑才能减轻紧张。, 百拇医药