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编号:10279685
老年人的体态姿势
http://www.100md.com 《健康世界》 1998年第11期
     作者:张 忠

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    健康世界981141

    老年人随着年龄的增长,机体组织逐渐脱水,弹性减低,骨质疏松,骨强度及韧性减低,负重的下肢弯曲,椎间盘发生萎缩性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性组织将发生退行性变化和纤维化,肌肉也逐渐萎缩,进而会引起身高、体重下降及体姿改变。但是,老年人如果能根据自己情况,经常进行体育锻炼,注意保持正常的姿势,就可以减少或推迟弯腰驼背等畸形发生,甚至可以不发生。

    立姿:躯干无畸形,无明显驼背等不良体型,是老年人健康与否的重要标准。老年人站立时,躯干应自然、平稳、端正,两下肢要均匀受力,不宜固定某一侧。站立时间应减少。使用手杖的老年人,站立时重心应保持在两下肢,不宜弓背向前。

    坐姿:坐姿在老年生活中偏多,不仅坐的时间长,而且坐的方式也比立姿多。如有端坐、靠坐、盘坐等。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲,或造成肌肉劳损,这是造成腰背痛的重要因素。所以,坐时上身要正、直,下肢保持自然屈曲,双脚并拢,不要颔胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯。这会影响下肢血液循环,还可因臀部一侧过度受压,引起腿和脚部麻木。每次坐的时间不要过长,一般1~2小时左右应出去走动一下,以调节肌肉和韧带的负担。也不应长时间坐软座椅,免得影响盆腔血液循环。还应注意的是,老年人不要猛然坐下和快速起立。

    卧姿:一般认为,侧卧比俯卧或仰卧更合适。“卧如弓”,睡着像个弯月亮,就是指侧卧。右侧弓形位睡觉是最佳卧姿,这种卧姿可以减轻对心脏的压迫,有利胃肠蠕动,易入睡。而俯卧明显会影响呼吸,应尽量避免。

    行姿:每人走路的姿势各异,尤其是细微差别更大。端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力,腹肌有节律地收缩,膈肌上下运动加强,会使肺活量增加。如果身体条件允许,还可以进行快走或慢跑锻炼。

    总之,为了健康长寿,要注意自己的姿势体态。, 百拇医药