抗抑郁美白法（1）
化解抑郁，给肌肤注入新生活力
从中医的角度讲，人的情志活动是以五脏精气作为物质基础的，脏腑的气血变化会影响情志；异常的情绪变化又可造成人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，反映到人体的表面就会出现颜面色素黑斑。长期抑郁，情绪不好，面色会渐渐变黑，枯而少泽。所以，当人存在脾气暴躁、易怒，或心情郁闷，或多愁善感，或焦虑恐惧等不良情绪时，尝试从以下几个方面进行改善。
以新的角度看问题，化解抑郁的死穴，给暗沉的肌肤注入新生活力
全面看待你的想法，具体操作如下：
Step 1：具体化(明确问题)。明确你在对自己说什么。
Step 2：得出其他选项。开动脑筋，想出其他结果和解释。
Step 3：查看依据。检查每一种选项的可能性到底有多大。
, 百拇医药
Step 4：假定确实发生了最糟的情况，跟随你的忧愁去得出结论。
Step 5：探索新的视角。总结出不偏不倚的看法。
直面你畏惧的对象，调理异常的情绪变化，让肌肤褪去
晦气
改变你的行为，对扭转忧愁情绪有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的冲动，你就会增强自己隐藏的念头，认为形势逼人、难以应对。事实上，仅仅是因为逃避某事，就可以把这件事变得很可怕。仅仅是因为有意识地逃避你现在并不害怕的事情，你就可能制造出各种新的恐惧。
逃避行为会给你的忧愁增加额外的能量。如果你因为担心不好的结局就避开某些情境，你永远也不会知道面对这些情境到底会发生什么。你剥夺了发现自己应对能力的机会。当你决定逃避，你经历的只是暂时的轻松，留下的是无能、泄气的感受，仿佛你永远不能控制自己的行为。最终只会变得垂头丧气、失去信心，隐约觉得自己无能。逃避行为就是这样逐渐吞噬了你的自信。
, 百拇医药
最后你要记住：所谓勇敢，就是在恐惧中采取行动，而非毫无恐惧。你要警惕任何挫败自我的想法。
放松你的身心，让肌肤从内里透明美白
① 学习缓慢而深沉的腹式呼吸
用腹部进行深呼吸所刺激的那部分神经会让身体休息、放松，让身体的活动慢下来。你的心率慢下来之后，消化系统对食物的吸收会更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈，是位于胸腔底部附近的一大片弯曲的肌肉。有人把这种呼吸放松术称为膈式呼吸——膈肌是最适合呼吸的肌肉。你看过仰卧的婴儿或小孩的呼吸吗？他们的呼吸起于腹部，腹部充分扩展，就会产生缓慢、流畅、连续的运动。
② 放松你的肌肉
有意思的是在放松你的肌肉之前，你要先学会绷紧不同组的肌肉，以获得一些势能。
, 百拇医药
Point 1：面部——皱眉，斜眼，扭鼻，使额头产生紧张感，咬紧牙关。
Point 2：手臂、脖子和肩膀——把双臂向前伸出，弯曲肘关节。一边将肘部下压，一边握紧双拳。你应该能够感受到手、腕、前臂和肱二头肌的紧张。在耸肩的同时收紧你的脖子和喉咙。
Point 3：胸部和腹部——屏气，收腹，绷紧胸部肌肉。
Point 4：大腿——略微抬起双腿，同时试图用大腿上端的肌肉将两腿下压。你应该能感觉到双腿上部的紧张。
Point 5：小腿和足部——当腿肚子和脚的肌肉产生紧张感时，弯曲双脚，或者按压脚指头向后拉伸。这些肌肉一次绷紧不要超过5秒钟，当心抽筋。
③ 最后的放松步骤, 百拇医药
从中医的角度讲，人的情志活动是以五脏精气作为物质基础的，脏腑的气血变化会影响情志；异常的情绪变化又可造成人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，反映到人体的表面就会出现颜面色素黑斑。长期抑郁，情绪不好，面色会渐渐变黑，枯而少泽。所以，当人存在脾气暴躁、易怒，或心情郁闷，或多愁善感，或焦虑恐惧等不良情绪时，尝试从以下几个方面进行改善。
以新的角度看问题，化解抑郁的死穴，给暗沉的肌肤注入新生活力
全面看待你的想法，具体操作如下：
Step 1：具体化(明确问题)。明确你在对自己说什么。
Step 2：得出其他选项。开动脑筋，想出其他结果和解释。
Step 3：查看依据。检查每一种选项的可能性到底有多大。
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Step 4：假定确实发生了最糟的情况，跟随你的忧愁去得出结论。
Step 5：探索新的视角。总结出不偏不倚的看法。
直面你畏惧的对象，调理异常的情绪变化，让肌肤褪去
晦气
改变你的行为，对扭转忧愁情绪有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的冲动，你就会增强自己隐藏的念头，认为形势逼人、难以应对。事实上，仅仅是因为逃避某事，就可以把这件事变得很可怕。仅仅是因为有意识地逃避你现在并不害怕的事情，你就可能制造出各种新的恐惧。
逃避行为会给你的忧愁增加额外的能量。如果你因为担心不好的结局就避开某些情境，你永远也不会知道面对这些情境到底会发生什么。你剥夺了发现自己应对能力的机会。当你决定逃避，你经历的只是暂时的轻松，留下的是无能、泄气的感受，仿佛你永远不能控制自己的行为。最终只会变得垂头丧气、失去信心，隐约觉得自己无能。逃避行为就是这样逐渐吞噬了你的自信。
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最后你要记住：所谓勇敢，就是在恐惧中采取行动，而非毫无恐惧。你要警惕任何挫败自我的想法。
放松你的身心，让肌肤从内里透明美白
① 学习缓慢而深沉的腹式呼吸
用腹部进行深呼吸所刺激的那部分神经会让身体休息、放松，让身体的活动慢下来。你的心率慢下来之后，消化系统对食物的吸收会更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈，是位于胸腔底部附近的一大片弯曲的肌肉。有人把这种呼吸放松术称为膈式呼吸——膈肌是最适合呼吸的肌肉。你看过仰卧的婴儿或小孩的呼吸吗？他们的呼吸起于腹部，腹部充分扩展，就会产生缓慢、流畅、连续的运动。
② 放松你的肌肉
有意思的是在放松你的肌肉之前，你要先学会绷紧不同组的肌肉，以获得一些势能。
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Point 1：面部——皱眉，斜眼，扭鼻，使额头产生紧张感，咬紧牙关。
Point 2：手臂、脖子和肩膀——把双臂向前伸出，弯曲肘关节。一边将肘部下压，一边握紧双拳。你应该能够感受到手、腕、前臂和肱二头肌的紧张。在耸肩的同时收紧你的脖子和喉咙。
Point 3：胸部和腹部——屏气，收腹，绷紧胸部肌肉。
Point 4：大腿——略微抬起双腿，同时试图用大腿上端的肌肉将两腿下压。你应该能感觉到双腿上部的紧张。
Point 5：小腿和足部——当腿肚子和脚的肌肉产生紧张感时，弯曲双脚，或者按压脚指头向后拉伸。这些肌肉一次绷紧不要超过5秒钟，当心抽筋。
③ 最后的放松步骤, 百拇医药