三、让体质下降得晚一点、慢一点（4）
◎“亚健康”是体质下降的第一结果
当一个人处于健康与疾病之间的状态，称为亚健康。查无实症，但身体却有说不出的难受，不但有躯体上的不良症状，还有心理上的不良反应。目前的研究表明，有75%以上的人处于亚健康状态，尤其是中青年人。
亚健康人群的十大症状分别是：高血脂、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生和结节(女)、高血压、妇科疾患、肝功能异常(GPT)、前列腺增生(男)、各型鼻炎及宫颈刮片1、2级，其中高脂血症是亚健康人群的头号杀手。
亚健康人群中多数存在浑身不适的问题。全身关节与肌肉酸、软、痛、麻是亚健康的主要症状，专家称这是时代的“富贵病”——肌肉骨骼疲劳综合征，是由于运动过少或者单一机械式负荷造成的。适度进行肌肉关节训练，就可有效缓解这一症状。
双腿的肌肉力量在辅助人的心脏将集于人的双腿中的血液挤压回心脏方面起到巨大的作用。我们知道，除肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半，人通常全身的血液总量(除卧姿外)的一半都集于下半身。为什么有些人在平卧或蹲位时突然站起来，出现眼前发黑(视网膜缺血)，甚至晕厥(脑缺血)现象呢？有这种现象表明，双腿肌肉质量下降造成腿部反射性压力收缩力度下降。瞬时性肌张力不足使双腿静脉血管被挤压力度不够，会使大量的血液滞留在下肢造成回心血流不足。
, 百拇医药
肌肉力量“不练则退”，如果不进行肌肉的锻炼，到60岁时人体肌肉总量要比30岁时下降40%～60%。此时，心脑血管功能也会出现许多问题。
营养过剩是亚健康的帮凶。“吃好喝好，身体就会好”从过去到现今一直是众人信奉的概念，很多人认为只要是好东西必有营养，只要有营养就不怕多。我们在解决了温饱问题之后，开始追求食品的营养。而且在营养面前最怕的是“缺”字，生怕缺这缺那，但谁也没有去关心营养过剩会怎么样。可以这样说，目前我们更应关注的是营养过剩对健康的伤害，而不是缺营养会怎么样!
20世纪70年代末期，美国的营养学家们就已经为其国民的不良饮食习惯担忧。1974年，美国人均日摄取热量为3350千卡，主要来源于蛋白质、油脂、谷物，还有大量的甜食等。而此时美国人的生活舒适度增加、体力支出变低，摄入的热量消耗不掉，从而产生热量蓄积现象，而这种现象为美国人带来的是肥胖、高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等一系列生理负担和疾病。这些都可称为亚健康的帮凶。
, http://www.100md.com
我们的观点是：有意识地减少高热量食品的摄入量所获得的控制热量蓄积的效果，不如用主动消耗的方式来对待多余的热量效果明显。因为主动消耗是在创造吸收，此时才可更好地谈营养吸收及利用的意义，更关键的是可保持人体内环境平衡。而主动消耗的最好方式就是多动，包括体力劳动和运动锻炼!
◎代谢性疾病问题与体质下降有关
目前，代谢性疾病可以用“流行”来形容，其中糖尿病成了很多人“因病退役”的主要疾病，而它导致的社会问题更是不可估量的。
近日，在北京召开的国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出预防糖尿病的方法只有六个字：少吃点，多动点。
其实，营养过剩是使许多人患上二型糖尿病(全称是非胰岛素依赖性糖尿病)的罪魁祸首，二型糖尿病病人的胰岛素分泌虽然正常，但由于体内细胞脂肪含量过高，对胰岛素不敏感(俗称胰岛素抵抗)，使胰岛素量相对不足，导致肌体把血糖转换为糖元的能力降低，不能把体内多余的血糖清理掉，使血糖大量弥散在血液里，这是患病的关键。, http://www.100md.com
当一个人处于健康与疾病之间的状态，称为亚健康。查无实症，但身体却有说不出的难受，不但有躯体上的不良症状，还有心理上的不良反应。目前的研究表明，有75%以上的人处于亚健康状态，尤其是中青年人。
亚健康人群的十大症状分别是：高血脂、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生和结节(女)、高血压、妇科疾患、肝功能异常(GPT)、前列腺增生(男)、各型鼻炎及宫颈刮片1、2级，其中高脂血症是亚健康人群的头号杀手。
亚健康人群中多数存在浑身不适的问题。全身关节与肌肉酸、软、痛、麻是亚健康的主要症状，专家称这是时代的“富贵病”——肌肉骨骼疲劳综合征，是由于运动过少或者单一机械式负荷造成的。适度进行肌肉关节训练，就可有效缓解这一症状。
双腿的肌肉力量在辅助人的心脏将集于人的双腿中的血液挤压回心脏方面起到巨大的作用。我们知道，除肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半，人通常全身的血液总量(除卧姿外)的一半都集于下半身。为什么有些人在平卧或蹲位时突然站起来，出现眼前发黑(视网膜缺血)，甚至晕厥(脑缺血)现象呢？有这种现象表明，双腿肌肉质量下降造成腿部反射性压力收缩力度下降。瞬时性肌张力不足使双腿静脉血管被挤压力度不够，会使大量的血液滞留在下肢造成回心血流不足。
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肌肉力量“不练则退”，如果不进行肌肉的锻炼，到60岁时人体肌肉总量要比30岁时下降40%～60%。此时，心脑血管功能也会出现许多问题。
营养过剩是亚健康的帮凶。“吃好喝好，身体就会好”从过去到现今一直是众人信奉的概念，很多人认为只要是好东西必有营养，只要有营养就不怕多。我们在解决了温饱问题之后，开始追求食品的营养。而且在营养面前最怕的是“缺”字，生怕缺这缺那，但谁也没有去关心营养过剩会怎么样。可以这样说，目前我们更应关注的是营养过剩对健康的伤害，而不是缺营养会怎么样!
20世纪70年代末期，美国的营养学家们就已经为其国民的不良饮食习惯担忧。1974年，美国人均日摄取热量为3350千卡，主要来源于蛋白质、油脂、谷物，还有大量的甜食等。而此时美国人的生活舒适度增加、体力支出变低，摄入的热量消耗不掉，从而产生热量蓄积现象，而这种现象为美国人带来的是肥胖、高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等一系列生理负担和疾病。这些都可称为亚健康的帮凶。
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我们的观点是：有意识地减少高热量食品的摄入量所获得的控制热量蓄积的效果，不如用主动消耗的方式来对待多余的热量效果明显。因为主动消耗是在创造吸收，此时才可更好地谈营养吸收及利用的意义，更关键的是可保持人体内环境平衡。而主动消耗的最好方式就是多动，包括体力劳动和运动锻炼!
◎代谢性疾病问题与体质下降有关
目前，代谢性疾病可以用“流行”来形容，其中糖尿病成了很多人“因病退役”的主要疾病，而它导致的社会问题更是不可估量的。
近日，在北京召开的国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出预防糖尿病的方法只有六个字：少吃点，多动点。
其实，营养过剩是使许多人患上二型糖尿病(全称是非胰岛素依赖性糖尿病)的罪魁祸首，二型糖尿病病人的胰岛素分泌虽然正常，但由于体内细胞脂肪含量过高，对胰岛素不敏感(俗称胰岛素抵抗)，使胰岛素量相对不足，导致肌体把血糖转换为糖元的能力降低，不能把体内多余的血糖清理掉，使血糖大量弥散在血液里，这是患病的关键。, http://www.100md.com