心血管与循环系统（2）
推荐动作
眼镜蛇式
这个动作能增加肺部和心脏的压力，促进淋巴回流，预防心脏病。
一些医学权威认为，淋巴流速的快慢反映了冠状动脉中斑块聚集的多寡。
平躺在地上，按前文所讲的仰卧式放松片刻。然后翻身，俯卧，双手放在身体两侧，任一侧脸颊着地，双腿相距约四十五公分。将前额贴在地面上，双手置于肩膀下，手掌着地，肘部抬高，贴近身体。全身肌肉放松，双腿并拢，脚趾触地。
慢慢抬起头部，脖子尽量向后伸展，吸气，慢慢抬起胸部，平稳地呼吸，使脊椎一节一节地向后弯曲，呼气，放松腰部、胸部和头部，还原。休息十秒钟，再来一次。(图1)
单腿交换伸展式
, 百拇医药
坐正，双腿向前伸直。曲起左、右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴住左大腿的内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱(图2)。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，把脸贴在膝盖上，保持膝盖伸直，放松，停留片刻(最多十秒)。(图2)注意，不要勉强，不要过度扩张肌肉，以免扭伤。然后还原，弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
肩立式
做这个动作时，身体内部的生理活动会发生一些变化。首先在最初的三十秒心跳会加速，然后在不到一分钟的时间内，心跳又会减慢，产生放松和平静的感觉。下巴贴在胸部会刺激颈动脉窦压力受器，促使它向大脑发送神经冲动，使心跳减慢、血压降低，纾缓心血管系统的压力，使心脏和动脉得到深度休息。
血液循环时，由于重力的作用，会积聚在身体下部，如果回流不顺畅，淤积在静脉血管中超过了静脉瓣膜的处理能力，就会导致静脉曲张和痔疮产生。每天练习肩立式，能够预防静脉曲张、痔疮和其它循环系统的疾病。做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。
, http://www.100md.com
仰卧，双腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双腿伸直，慢慢向上抬起，直至越过头部与地面平行(量力而为，若达不到动作要求，膝盖可以弯曲)。然后双腿伸直，向上抬起，直至与地面垂直，双手撑在后背上，用力支撑身体的重量；下巴紧贴胸部，保持呼吸，停留2—3分钟。(图2、)
双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。然后慢慢弯曲脊柱，使脊椎一节节接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直(量力而为，如果不行的话，可以弯曲)。
注意，如果这个动作对你来说太困难，可以改练肩立式的「变化式」(第53页)，能够获得相同的效果。
鱼 式
鱼式与肩立式是两个互补的动作，沙吉难陀大师在他的经典著作《哈达整体瑜伽》中推荐练习完肩立式之后，接着就开始练习鱼式。
鱼式能够舒展甲状腺、颈部和肩部肌肉(与肩立式方向相反)，搭配肩立式，能持续地循环按摩这些部位的肌肉，促进其中的血液循环，预防*，从而得到有效的保养和修复。同时，这个动作还能平衡交感神经系统和副交感神经系统。此外，由于颈部向后弯曲时会缩短颈椎间的距离，所以做的时候动作要非常缓慢、小心，努力向后伸展颈部。
平躺在地上，双手掌心向内压住大腿两侧，肘关节触地。抬起头部和背部，将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起，颈部向后弯，头顶接触地面，在臀部和头部之间形成一「桥」。尽量扩展胸部，咧开双唇笑一下，纾解处于紧张状态的下巴。(图4), 百拇医药
眼镜蛇式
这个动作能增加肺部和心脏的压力，促进淋巴回流，预防心脏病。
一些医学权威认为，淋巴流速的快慢反映了冠状动脉中斑块聚集的多寡。
平躺在地上，按前文所讲的仰卧式放松片刻。然后翻身，俯卧，双手放在身体两侧，任一侧脸颊着地，双腿相距约四十五公分。将前额贴在地面上，双手置于肩膀下，手掌着地，肘部抬高，贴近身体。全身肌肉放松，双腿并拢，脚趾触地。
慢慢抬起头部，脖子尽量向后伸展，吸气，慢慢抬起胸部，平稳地呼吸，使脊椎一节一节地向后弯曲，呼气，放松腰部、胸部和头部，还原。休息十秒钟，再来一次。(图1)
单腿交换伸展式
, 百拇医药
坐正，双腿向前伸直。曲起左、右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴住左大腿的内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱(图2)。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，把脸贴在膝盖上，保持膝盖伸直，放松，停留片刻(最多十秒)。(图2)注意，不要勉强，不要过度扩张肌肉，以免扭伤。然后还原，弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
肩立式
做这个动作时，身体内部的生理活动会发生一些变化。首先在最初的三十秒心跳会加速，然后在不到一分钟的时间内，心跳又会减慢，产生放松和平静的感觉。下巴贴在胸部会刺激颈动脉窦压力受器，促使它向大脑发送神经冲动，使心跳减慢、血压降低，纾缓心血管系统的压力，使心脏和动脉得到深度休息。
血液循环时，由于重力的作用，会积聚在身体下部，如果回流不顺畅，淤积在静脉血管中超过了静脉瓣膜的处理能力，就会导致静脉曲张和痔疮产生。每天练习肩立式，能够预防静脉曲张、痔疮和其它循环系统的疾病。做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。
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仰卧，双腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双腿伸直，慢慢向上抬起，直至越过头部与地面平行(量力而为，若达不到动作要求，膝盖可以弯曲)。然后双腿伸直，向上抬起，直至与地面垂直，双手撑在后背上，用力支撑身体的重量；下巴紧贴胸部，保持呼吸，停留2—3分钟。(图2、)
双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。然后慢慢弯曲脊柱，使脊椎一节节接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直(量力而为，如果不行的话，可以弯曲)。
注意，如果这个动作对你来说太困难，可以改练肩立式的「变化式」(第53页)，能够获得相同的效果。
鱼 式
鱼式与肩立式是两个互补的动作，沙吉难陀大师在他的经典著作《哈达整体瑜伽》中推荐练习完肩立式之后，接着就开始练习鱼式。
鱼式能够舒展甲状腺、颈部和肩部肌肉(与肩立式方向相反)，搭配肩立式，能持续地循环按摩这些部位的肌肉，促进其中的血液循环，预防*，从而得到有效的保养和修复。同时，这个动作还能平衡交感神经系统和副交感神经系统。此外，由于颈部向后弯曲时会缩短颈椎间的距离，所以做的时候动作要非常缓慢、小心，努力向后伸展颈部。
平躺在地上，双手掌心向内压住大腿两侧，肘关节触地。抬起头部和背部，将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起，颈部向后弯，头顶接触地面，在臀部和头部之间形成一「桥」。尽量扩展胸部，咧开双唇笑一下，纾解处于紧张状态的下巴。(图4), 百拇医药