?特别说明

    在腿部伸展和抬高的过程中要保持手臂伸直。患有严重背部疾病、高血压、疝气或胃肠溃疡的人不宜练习。

    单腿交换伸展式

    这个动作可以刺激脊柱下部的副交感神经传感器，按摩神经纤维，使人体产生放松、舒服的感觉；还能促进大肠蠕动，预防便秘和痔疮；增加肠内的血液供应，帮助肠内肌肉和黏膜的修复，推动食物在消化道内移动，促进肠内容物的有效传递与运送。(具体修练方法见第49页)

    双腿背部伸展式

    这个动作能够刺激、按摩和放松骨盆腔肌肉。

    仰卧，双臂向上，举过头顶。双手拇指相扣，慢慢抬高上身，呈坐立姿势。如果上述动作对你来说有困难，可以省略，直接伸直双腿，挺直上身坐好，然后双臂向上，举过头顶。

    慢慢弯曲上身，尽量靠近双腿，双手抓住脚踝、小腿或大腿，注意不要勉强，量力而为。低头，前额触膝，如果做不到 ......