健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（2）
▋初级水平
▋练习时间：三十分钟
半莲花坐
坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚底向上，右膝接触地面。收回左腿，将左脚跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上，手心向上或向下。
?临床作用
经过桑德拉.麦克兰医生临床验证，这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病具有疗效。
?练习开始
半莲花坐或舒适打坐(需要的话，可以背部靠墙)，闭上双眼。如果你觉得打坐不舒服，也可以双腿向前伸展，坐正。集中精神、排除杂念(将注意力集中在呼吸的气流上，将有所帮助)，反复吟唱「om」三次，使精神放松，内心平静。吸气，「o」由腹部发出，能带走腹腔内部的张力，「m」在头部产生和谐的共鸣，能刺激脑部中央的松果体分泌褪黑激素，使人思想集中、精神放松。
, http://www.100md.com
我在席德西奈医学中心的许多病人都在进行这种反复吟诵曼特罗(例如「om」)的修练，加州大学洛杉矶分校(UCLA)医学中心也把颂歌纳入癌症患者的治疗方案，其它医生和医疗保健机构，例如纽约长老会医院的心脏病专家梅赫梅特.欧兹医生(Mehmet Oz)也向他的病人推荐这种修练方法，《时代》杂志(2003年10月6日)曾对此进行报导。
眼部练习
按下列步骤进行眼部练习的时候，记住要慢速并有意识地移动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要过于用力，做完练习后视线收回中央，闭上眼睛。(这个动作的相关图片见图2)
1.盘腿坐下，闭上眼睛，放松。
2.睁开眼睛，将双眼眼球从右向左转动四次。
3.再上下转动四次。
, 百拇医药
4.双眼眼球按顺时针方向转动四次，视线向外扩展。
5.双眼眼球再逆时针转动四次。
6.将视线收回中央，闭上眼睛。
将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做能够帮助眼睛放松。
?临床作用
这些练习能够纾解眼部疲劳，刺激和锻炼视神经，经常练习能改善视力。
拜日式
这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适，例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗，就要立即停止练习，身体呈仰卧姿势，放松，休息片刻。(第123、124页图1)
, 百拇医药
1.双脚并立，两手手心相对，置于胸前。(图1)
2.拇指相扣，双臂向前伸展与身体垂直，手心向下。然后两手慢慢上举，以骨盆为支撑点，上身微微向后弯曲，眼睛注视双手。(图1)
3.上身前弯，靠近双腿，膝盖伸直，头部贴近膝盖。松开拇指，放松脊柱和手臂。(图1)
4.双手撑住脚部两侧地面(膝盖可以弯曲)，左脚向后一大步，将膝盖放在地面上，眼睛向上看。(图1)
5.右脚向后一大步，与左脚并拢，抬高臀部，头部置于两手臂之间，使身体呈三角状，眼睛注视双脚，慢慢将脚后跟踩在地面上。(图1)
6.放低膝盖，置于地面。曲肘，将胸部和下巴贴在地面上，双手置于胸部两侧。(图1)
7.保持肘部微微弯曲，将骨盆向下压，弯曲脊柱，抬头。注意不要扭伤。(图1)
8.抬高臀部，再次使身体呈三角姿势，眼睛注视双脚。(图1)
9.右脚向前，放在两手之间，左膝贴近地面，眼睛向上看。(图1), 百拇医药
▋练习时间：三十分钟
半莲花坐
坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚底向上，右膝接触地面。收回左腿，将左脚跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上，手心向上或向下。
?临床作用
经过桑德拉.麦克兰医生临床验证，这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病具有疗效。
?练习开始
半莲花坐或舒适打坐(需要的话，可以背部靠墙)，闭上双眼。如果你觉得打坐不舒服，也可以双腿向前伸展，坐正。集中精神、排除杂念(将注意力集中在呼吸的气流上，将有所帮助)，反复吟唱「om」三次，使精神放松，内心平静。吸气，「o」由腹部发出，能带走腹腔内部的张力，「m」在头部产生和谐的共鸣，能刺激脑部中央的松果体分泌褪黑激素，使人思想集中、精神放松。
, http://www.100md.com
我在席德西奈医学中心的许多病人都在进行这种反复吟诵曼特罗(例如「om」)的修练，加州大学洛杉矶分校(UCLA)医学中心也把颂歌纳入癌症患者的治疗方案，其它医生和医疗保健机构，例如纽约长老会医院的心脏病专家梅赫梅特.欧兹医生(Mehmet Oz)也向他的病人推荐这种修练方法，《时代》杂志(2003年10月6日)曾对此进行报导。
眼部练习
按下列步骤进行眼部练习的时候，记住要慢速并有意识地移动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要过于用力，做完练习后视线收回中央，闭上眼睛。(这个动作的相关图片见图2)
1.盘腿坐下，闭上眼睛，放松。
2.睁开眼睛，将双眼眼球从右向左转动四次。
3.再上下转动四次。
, 百拇医药
4.双眼眼球按顺时针方向转动四次，视线向外扩展。
5.双眼眼球再逆时针转动四次。
6.将视线收回中央，闭上眼睛。
将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做能够帮助眼睛放松。
?临床作用
这些练习能够纾解眼部疲劳，刺激和锻炼视神经，经常练习能改善视力。
拜日式
这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适，例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗，就要立即停止练习，身体呈仰卧姿势，放松，休息片刻。(第123、124页图1)
, 百拇医药
1.双脚并立，两手手心相对，置于胸前。(图1)
2.拇指相扣，双臂向前伸展与身体垂直，手心向下。然后两手慢慢上举，以骨盆为支撑点，上身微微向后弯曲，眼睛注视双手。(图1)
3.上身前弯，靠近双腿，膝盖伸直，头部贴近膝盖。松开拇指，放松脊柱和手臂。(图1)
4.双手撑住脚部两侧地面(膝盖可以弯曲)，左脚向后一大步，将膝盖放在地面上，眼睛向上看。(图1)
5.右脚向后一大步，与左脚并拢，抬高臀部，头部置于两手臂之间，使身体呈三角状，眼睛注视双脚，慢慢将脚后跟踩在地面上。(图1)
6.放低膝盖，置于地面。曲肘，将胸部和下巴贴在地面上，双手置于胸部两侧。(图1)
7.保持肘部微微弯曲，将骨盆向下压，弯曲脊柱，抬头。注意不要扭伤。(图1)
8.抬高臀部，再次使身体呈三角姿势，眼睛注视双脚。(图1)
9.右脚向前，放在两手之间，左膝贴近地面，眼睛向上看。(图1), 百拇医药