健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（6）
半脊柱扭转式
坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后面的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，也可以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢向右扭转，视线从右肩上看过去，停留五秒钟(以后再慢慢增加至十秒钟)(图9)。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。
?特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。
?临床作用
增加肝脏、脾脏、肾脏、胆囊、肾上腺等器官和腺体的血液循环；在躯体扭转的过程中，能增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘；协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，纾解精神压力，帮助治疗肥胖症。此外，这个动作还能使那些具有支撑和固定脊柱作用的背部肌肉得到增强。
, 百拇医药
瑜伽身印式
盘腿坐在地上，双手放在背后，左手握右手手腕。吸气，上身慢慢前倾，直至前额触及地面，然后下巴触地(如果身体柔软度不好，做不到这样程度的话，就尽量使上身向前伸展，下巴靠近胸部)(图10)。注意力集中在前额，慢慢抬高下巴，坐正，松开双手。
?临床作用
温和地按摩消化道，增强胃、肠动力，预防便秘；加速胰脏的血液循环，改善胰脏功能，预防和治疗肥胖症；刺激位于后背中部的交感神经和后背下部的副交感神经，从而使身体放松、精神集中；伸展、增强竖脊肌(具有支撑腰椎作用的深层肌肉)和后背中部表层的阔背肌。
深度放松式
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五公分，双臂距离身体各约十公分。闭上眼睛，自然地呼吸，全身放松。
, http://www.100md.com
将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿至离开地面数十公分，绷紧，再慢慢放回地上，自然地左右转动右腿。然后将意识停留在左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使这个部位承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。
将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松，将意识转移至左手和左臂，重复上述动作。
吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢地左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢地左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，张大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你的全身会得到完全的放松。
现在进入深度放松第二阶段：不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，观察自己呼吸的气流，平静地吸气、吐气，你会发现自己的呼吸变得越来越弱，甚至会像没有呼吸一样，不要担心，这样是正常的。, 百拇医药
坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后面的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，也可以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢向右扭转，视线从右肩上看过去，停留五秒钟(以后再慢慢增加至十秒钟)(图9)。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。
?特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。
?临床作用
增加肝脏、脾脏、肾脏、胆囊、肾上腺等器官和腺体的血液循环；在躯体扭转的过程中，能增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘；协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，纾解精神压力，帮助治疗肥胖症。此外，这个动作还能使那些具有支撑和固定脊柱作用的背部肌肉得到增强。
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瑜伽身印式
盘腿坐在地上，双手放在背后，左手握右手手腕。吸气，上身慢慢前倾，直至前额触及地面，然后下巴触地(如果身体柔软度不好，做不到这样程度的话，就尽量使上身向前伸展，下巴靠近胸部)(图10)。注意力集中在前额，慢慢抬高下巴，坐正，松开双手。
?临床作用
温和地按摩消化道，增强胃、肠动力，预防便秘；加速胰脏的血液循环，改善胰脏功能，预防和治疗肥胖症；刺激位于后背中部的交感神经和后背下部的副交感神经，从而使身体放松、精神集中；伸展、增强竖脊肌(具有支撑腰椎作用的深层肌肉)和后背中部表层的阔背肌。
深度放松式
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五公分，双臂距离身体各约十公分。闭上眼睛，自然地呼吸，全身放松。
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将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿至离开地面数十公分，绷紧，再慢慢放回地上，自然地左右转动右腿。然后将意识停留在左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使这个部位承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。
将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松，将意识转移至左手和左臂，重复上述动作。
吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢地左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢地左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，张大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你的全身会得到完全的放松。
现在进入深度放松第二阶段：不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，观察自己呼吸的气流，平静地吸气、吐气，你会发现自己的呼吸变得越来越弱，甚至会像没有呼吸一样，不要担心，这样是正常的。, 百拇医药