迷人乳沟练就法
扩胸器
选择一个合适的力量值，使手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置，保持两秒，然后缓慢地将把手回归到原位。重复15次。
俯卧撑
向上：两手支撑身体，双臂垂直于地面。双脚撑在一个长凳上，将手臂弯曲90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，然后再缓缓返回至原位。重复8～12次。
向下：两手垂直支撑在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地，将身体下移至手臂呈90度弯曲，胸部碰到长凳为止，然后缓缓返回至原位。重复8～12次。
拉绳
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立，将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到*处收缩，再缓缓回到原位。重复7次。
仰卧飞鸟
平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个哑铃，向身体两侧伸展手臂。运动过程中肘关节保持一定的弯曲。重复15次。, 百拇医药
选择一个合适的力量值，使手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置，保持两秒，然后缓慢地将把手回归到原位。重复15次。
俯卧撑
向上：两手支撑身体，双臂垂直于地面。双脚撑在一个长凳上，将手臂弯曲90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，然后再缓缓返回至原位。重复8～12次。
向下：两手垂直支撑在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地，将身体下移至手臂呈90度弯曲，胸部碰到长凳为止，然后缓缓返回至原位。重复8～12次。
拉绳
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立，将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到*处收缩，再缓缓回到原位。重复7次。
仰卧飞鸟
平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个哑铃，向身体两侧伸展手臂。运动过程中肘关节保持一定的弯曲。重复15次。, 百拇医药