3. 怎样才能畅通排便？（1）
便便博士的小案例
“我再也不是便秘怪兽了!”莫华战胜便秘后发出了欢呼。
莫华与顽固性便秘抗争了25年，从小他就便秘，别的男同学都在玩，他却待在厕所里酝酿便意，还经常影响学习，更不敢对别人说起自己的“秘密”。随着年龄增长，顽秘如影随形，也跟着成长，越来越重，苦不堪言。
刚开始他在与顽固便秘周旋的时候，像许多便秘的人一样，孤军苦斗，不愿求医。后来通过互联网，才知道原来有这么多人患便秘!从前他甚至以为自己是个怪物，根本不好意思声张，只好闷着头发愁。自从上网搜索解决便秘的方法遇到网上的众多天涯便秘人，同他们一起交流后，发现大家的痛苦都是一样的。
他终于鼓起勇气找人咨询，于是找到我。针对他的情况，我给他开出了一个优质便便的设计方法，莫华刚开始还不相信解决便秘这么简单。后来他持之以恒去做了，终于迎来胜利。
, 百拇医药
击败便秘的莫华觉得自己一身舒畅，一扫以前每天一起床就会陪伴他的压抑和沉重，如今他变得更乐观、更爱交际了。所以，有便秘一定要说出来，减轻身体负担和减轻心理压力一样重要。
便便设计学
当我们了解了大便制造工厂的环节后，知道了便便如何制造，如何排出，便能够针对工厂的生产进行调节，看是哪里缺少动力，还是某处部位工作效率低下。有针对性地解决，便能设计、孕育以及排出优质便便。
要制造优质便便请您积极培养三种力量：制造便便的力量，培育便便的力量以及排出便便的力量。
嚓嚓嚓嚓，制造便便的力量
这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便，所以，要多注意饮食内容，多摄取膳食纤维，多吃五谷杂粮及蔬菜，多喝水。
, 百拇医药
有些女士怕胖，从来不吃米饭面食，就吃一点蔬菜沙拉，其他就只吃零食。没有提供足够的原料，怎么制造便便，大肠没事可做，慢慢就机能降低，开始*。
嚓嚓嚓嚓，就是我们吃食物的声音。
咕噜咕噜，培育便便的力量
这是指打造优质的肠道环境，才能培育好的便便。优质的肠道环境指肠道益菌要强大，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌，少吃动物性蛋白质，减少含*菌的食物，多吃膳食纤维，让肠道益菌快速增加。
天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌常保优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
咕噜咕噜，这是肠道细菌在分解各种物质。
嘿咻嘿咻，排出便便的力量
, http://www.100md.com
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂，有气无力地推不动便便。
排出便便的力量，包括要有健康的自律神经，有敏锐的排便反射。所以，要多运动，多锻炼腹肌，姿势要正确；也要懂得休闲，懂得适时放松，不要把自己逼得太紧。
嘿咻嘿咻，这是各种力量在将便便推向出口。
有些女性朋友参加我们的便秘改善研究计划时，最感到压力的就是当天应该交出便便的时候，排不出来，还有就是便便质量不佳，交到研究室，很没面子。
“蔡教授，我是严重便秘，经常三五天不排便，到时候，排不出来，交不出便便怎么办？”
我总是要费尽口舌，安抚她们，“别想太多，你蒸一些红薯放着，前一天早上，吃上两小条，多吃些苹果、菠萝、木瓜，喝上一大瓶酸奶。中餐、晚餐都多吃一碗饭，最好是糙米饭，隔天早上，早些起床，再喝上一瓶酸奶，保证交得出美美的便便”。, http://www.100md.com
“我再也不是便秘怪兽了!”莫华战胜便秘后发出了欢呼。
莫华与顽固性便秘抗争了25年，从小他就便秘，别的男同学都在玩，他却待在厕所里酝酿便意，还经常影响学习，更不敢对别人说起自己的“秘密”。随着年龄增长，顽秘如影随形，也跟着成长，越来越重，苦不堪言。
刚开始他在与顽固便秘周旋的时候，像许多便秘的人一样，孤军苦斗，不愿求医。后来通过互联网，才知道原来有这么多人患便秘!从前他甚至以为自己是个怪物，根本不好意思声张，只好闷着头发愁。自从上网搜索解决便秘的方法遇到网上的众多天涯便秘人，同他们一起交流后，发现大家的痛苦都是一样的。
他终于鼓起勇气找人咨询，于是找到我。针对他的情况，我给他开出了一个优质便便的设计方法，莫华刚开始还不相信解决便秘这么简单。后来他持之以恒去做了，终于迎来胜利。
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便便设计学
当我们了解了大便制造工厂的环节后，知道了便便如何制造，如何排出，便能够针对工厂的生产进行调节，看是哪里缺少动力，还是某处部位工作效率低下。有针对性地解决，便能设计、孕育以及排出优质便便。
要制造优质便便请您积极培养三种力量：制造便便的力量，培育便便的力量以及排出便便的力量。
嚓嚓嚓嚓，制造便便的力量
这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便，所以，要多注意饮食内容，多摄取膳食纤维，多吃五谷杂粮及蔬菜，多喝水。
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有些女士怕胖，从来不吃米饭面食，就吃一点蔬菜沙拉，其他就只吃零食。没有提供足够的原料，怎么制造便便，大肠没事可做，慢慢就机能降低，开始*。
嚓嚓嚓嚓，就是我们吃食物的声音。
咕噜咕噜，培育便便的力量
这是指打造优质的肠道环境，才能培育好的便便。优质的肠道环境指肠道益菌要强大，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌，少吃动物性蛋白质，减少含*菌的食物，多吃膳食纤维，让肠道益菌快速增加。
天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌常保优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
咕噜咕噜，这是肠道细菌在分解各种物质。
嘿咻嘿咻，排出便便的力量
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要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂，有气无力地推不动便便。
排出便便的力量，包括要有健康的自律神经，有敏锐的排便反射。所以，要多运动，多锻炼腹肌，姿势要正确；也要懂得休闲，懂得适时放松，不要把自己逼得太紧。
嘿咻嘿咻，这是各种力量在将便便推向出口。
有些女性朋友参加我们的便秘改善研究计划时，最感到压力的就是当天应该交出便便的时候，排不出来，还有就是便便质量不佳，交到研究室，很没面子。
“蔡教授，我是严重便秘，经常三五天不排便，到时候，排不出来，交不出便便怎么办？”
我总是要费尽口舌，安抚她们，“别想太多，你蒸一些红薯放着，前一天早上，吃上两小条，多吃些苹果、菠萝、木瓜，喝上一大瓶酸奶。中餐、晚餐都多吃一碗饭，最好是糙米饭，隔天早上，早些起床，再喝上一瓶酸奶，保证交得出美美的便便”。, http://www.100md.com