3. 女人的容貌由肠道决定？（2）
苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，利于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠蠕动，有助于排便。
芹菜
芹菜清肝利尿，可帮助有毒物质通过尿液排出体外；从结构上说，芹菜含有丰富的纤维，可以像提纯装置一样，过滤体内的毒素、废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。芹菜可以凉拌，也可以与木耳、香菇同炒，都可帮助肠道清除毒素。
大白菜
大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、少量脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康很有益。
, http://www.100md.com
大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
空心菜
空心菜含有多种营养成分，蛋白质含量比同等重量的番茄高4倍，钙含量比番茄高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜也含有丰富的粗膳食纤维，具有促进肠胃蠕动、通便解毒的作用。
小粥大用处
便便博士有什么利于身体排毒的营养菜谱可以推荐？
我在这里向大家推荐几种比较方便，又能保养肠道的粥谱和菜谱，通过各种营养的搭配保持肠内菌群的平衡。
柏子仁粥
配方：柏子仁15克，粳米l00克，蜂蜜2匙。
, 百拇医药
将柏子仁洗净后捣碎，同粳米共入锅中，加水适量，旺火煮沸后，小火再煮至粥烂，加入蜂蜜即成。早、晚各服用一大碗，连用7～10日为1个疗程。对中老年便秘有效。
松仁大麦糯米粥
配方：松仁10克，大麦20克，糯米40克。
松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既有补虚作用，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含膳食纤维和半膳食纤维，还可以与重金属类物质结合，排出有毒物质；大麦米还富含β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物当中的污染物质排出。糯米具有一定的滋补作用，其黏糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身。
最后介绍一款健康的菜肴。
炒香菇芦笋玉米笋
, 百拇医药
配方：香菇50克，芦笋100克，玉米100克。
芦笋是著名的抗癌蔬菜，它含有芦丁类物质，对人体具有保健功效。同时，芦笋中含有丰富的膳食纤维，可有效促进肠道废物排出。玉米当中含有丰富的木聚糖和*聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，帮助其从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖 ，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体抗污染能力，从色彩和口感上来看也颇为协调。
注意：香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。
便便博士小贴士 // 早餐要合理搭配
首先，早餐中必须含两大类食物，即碳水化合物(如粥、馒头、面包等)和蛋白质类(如鸡蛋、牛奶、豆腐等)，当然，如果时间允许，加上蔬菜和水果就更好了。
其次，早餐热量不宜过高，应该占全天热量的30%，这就是说不要摄入太多肉类。再者，早餐最好能摄取奶类，奶类除了提供蛋白质，还是钙质的主要来源。, 百拇医药
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，利于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠蠕动，有助于排便。
芹菜
芹菜清肝利尿，可帮助有毒物质通过尿液排出体外；从结构上说，芹菜含有丰富的纤维，可以像提纯装置一样，过滤体内的毒素、废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。芹菜可以凉拌，也可以与木耳、香菇同炒，都可帮助肠道清除毒素。
大白菜
大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、少量脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康很有益。
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大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
空心菜
空心菜含有多种营养成分，蛋白质含量比同等重量的番茄高4倍，钙含量比番茄高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜也含有丰富的粗膳食纤维，具有促进肠胃蠕动、通便解毒的作用。
小粥大用处
便便博士有什么利于身体排毒的营养菜谱可以推荐？
我在这里向大家推荐几种比较方便，又能保养肠道的粥谱和菜谱，通过各种营养的搭配保持肠内菌群的平衡。
柏子仁粥
配方：柏子仁15克，粳米l00克，蜂蜜2匙。
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将柏子仁洗净后捣碎，同粳米共入锅中，加水适量，旺火煮沸后，小火再煮至粥烂，加入蜂蜜即成。早、晚各服用一大碗，连用7～10日为1个疗程。对中老年便秘有效。
松仁大麦糯米粥
配方：松仁10克，大麦20克，糯米40克。
松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既有补虚作用，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含膳食纤维和半膳食纤维，还可以与重金属类物质结合，排出有毒物质；大麦米还富含β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物当中的污染物质排出。糯米具有一定的滋补作用，其黏糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身。
最后介绍一款健康的菜肴。
炒香菇芦笋玉米笋
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配方：香菇50克，芦笋100克，玉米100克。
芦笋是著名的抗癌蔬菜，它含有芦丁类物质，对人体具有保健功效。同时，芦笋中含有丰富的膳食纤维，可有效促进肠道废物排出。玉米当中含有丰富的木聚糖和*聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，帮助其从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖 ，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体抗污染能力，从色彩和口感上来看也颇为协调。
注意：香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。
便便博士小贴士 // 早餐要合理搭配
首先，早餐中必须含两大类食物，即碳水化合物(如粥、馒头、面包等)和蛋白质类(如鸡蛋、牛奶、豆腐等)，当然，如果时间允许，加上蔬菜和水果就更好了。
其次，早餐热量不宜过高，应该占全天热量的30%，这就是说不要摄入太多肉类。再者，早餐最好能摄取奶类，奶类除了提供蛋白质，还是钙质的主要来源。, 百拇医药