3. 女人的容貌由肠道决定？（9）
我们要练习的就是平常也要多做做腹式呼吸。将意识集中在腹部，挺直背，肩放松，腹部慢慢内缩，由口慢慢呼气，细细长长均匀呼出，然后，由鼻子慢慢吸气，腹部慢慢膨胀，让空气自然进入体内。
在家时可以配合简单的动作，吸气时，举脚向前，两手向上伸展，头上仰呼气时，脚收回并拢，双手伸直交叉于胸前，身体向前弯腰三十度。
习惯腹式呼吸后，也可练习快速腹式呼吸法，由每分钟3~5次的正常腹式呼吸，逐渐加速到每分钟30~50次的快速呼吸。
慢速呼吸时，会刺激副交感神经，让心情平静放松；快速呼吸则刺激交感神经，加速废气排出。
常做腹式呼吸可以加强肺机能，增加氧气交换，可以刺激内脏，运动横膈膜，让全身温暖，调节自律神经，缓解压力，降低血压，加强免疫活力，好处实在很多。一些寿命很长的动物，例如蛇、龟都是腹式呼吸。
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呼吸很重要，大家要多花些精神和时间去改善呼吸质量。
在生活中随时锻炼腹腰肌肉
锻炼腹肌既能加强肠道蠕动，对减肥瘦腰都能起到很好的功效。日行万步、慢跑、快走、爬楼梯，这些运动都很重要，增强心肺功能，加速新陈代谢。但是，不知道你有没有注意到，这些运动，以及平常生活动作，其实很少运用到腹部的肌肉。要锻炼腹肌，需要有针对性地进行训练。以下，我们介绍几种可以有效锻炼腹腰部肌肉群的动作：
1.收腹夹臀
生活工作中，随时都可以全力夹紧臀部肌肉，收紧腹部，至少保持七秒，反复五到十次，如果能够配合半蹲姿势，效果加倍。
2.左右扭腰
两脚打开，与肩同宽，两手向两侧平举，边吐气边向右(左)，全力扭腰，保持七秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复五次，每次中间休息五秒，本动作坐姿也可以做。
, 百拇医药
3.前曲后仰
正坐椅上，用力吐气，俯身向前，胸部碰到大腿，肩膀放松，保持七秒，然后吸气，身体尽量后仰，用力伸懒腰，再保持七秒。重复五次，每次中间休息五秒。
4.肘碰膝
正坐椅上，向左扭腰，曲右肘，抬左脚，以右手肘轻碰左膝盖，腹部吐气内缩，保持七秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复五次，每次中间休息五秒。
5.手压大腿
正坐椅上，两手掌重叠压在右膝上，右脚抬起约五厘米，两手全力向下压，右脚则全力对抗，上身挺直，保持七秒钟，左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。
6.前倾压腹
正坐椅上，两手重叠向内全力压腹部，身体保持挺直，全力前倾，同时腹部全力扩张，三方对抗，保持七秒。重复五次，每次中间休息五秒。
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7.仰卧扭腰
屈膝仰卧，两手交握于头后面，头肩背上仰，呼气，向左全力扭腰，保持七秒，吸气回复，左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。
8.提腿缩腹
仰卧、伸展脚跟腱，双手抱紧右脚，持续吐气，全力缩腹，上身前倾与右膝相靠，左脚充分伸展脚跟腱与脚后肌，保持七秒，吸气回复。左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。
便便博士小贴士 // 快走益肠
改善肠道机能最简单的方法就是每天快走一万步。有的女士会问，小腿线条怎么办，走路走多了会长肌肉。错!走路会让我们的腿型更优美。其实我们可以把标准放低一些，需要设定目标是：包括日常活动在内，一天一万步，或者每周三到四次，快走四公里或快走四十分钟。, 百拇医药
在家时可以配合简单的动作，吸气时，举脚向前，两手向上伸展，头上仰呼气时，脚收回并拢，双手伸直交叉于胸前，身体向前弯腰三十度。
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慢速呼吸时，会刺激副交感神经，让心情平静放松；快速呼吸则刺激交感神经，加速废气排出。
常做腹式呼吸可以加强肺机能，增加氧气交换，可以刺激内脏，运动横膈膜，让全身温暖，调节自律神经，缓解压力，降低血压，加强免疫活力，好处实在很多。一些寿命很长的动物，例如蛇、龟都是腹式呼吸。
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锻炼腹肌既能加强肠道蠕动，对减肥瘦腰都能起到很好的功效。日行万步、慢跑、快走、爬楼梯，这些运动都很重要，增强心肺功能，加速新陈代谢。但是，不知道你有没有注意到，这些运动，以及平常生活动作，其实很少运用到腹部的肌肉。要锻炼腹肌，需要有针对性地进行训练。以下，我们介绍几种可以有效锻炼腹腰部肌肉群的动作：
1.收腹夹臀
生活工作中，随时都可以全力夹紧臀部肌肉，收紧腹部，至少保持七秒，反复五到十次，如果能够配合半蹲姿势，效果加倍。
2.左右扭腰
两脚打开，与肩同宽，两手向两侧平举，边吐气边向右(左)，全力扭腰，保持七秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复五次，每次中间休息五秒，本动作坐姿也可以做。
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3.前曲后仰
正坐椅上，用力吐气，俯身向前，胸部碰到大腿，肩膀放松，保持七秒，然后吸气，身体尽量后仰，用力伸懒腰，再保持七秒。重复五次，每次中间休息五秒。
4.肘碰膝
正坐椅上，向左扭腰，曲右肘，抬左脚，以右手肘轻碰左膝盖，腹部吐气内缩，保持七秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复五次，每次中间休息五秒。
5.手压大腿
正坐椅上，两手掌重叠压在右膝上，右脚抬起约五厘米，两手全力向下压，右脚则全力对抗，上身挺直，保持七秒钟，左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。
6.前倾压腹
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7.仰卧扭腰
屈膝仰卧，两手交握于头后面，头肩背上仰，呼气，向左全力扭腰，保持七秒，吸气回复，左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。
8.提腿缩腹
仰卧、伸展脚跟腱，双手抱紧右脚，持续吐气，全力缩腹，上身前倾与右膝相靠，左脚充分伸展脚跟腱与脚后肌，保持七秒，吸气回复。左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。
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