Q&A常见问题
1、我怎么样才能健康的瘦下来呢？
要健康的瘦下来，其实很简单。只要您减肥的时候：(1)消耗的热量比摄入的热量多；(2)摄入的营养能够满足身体所需；(3)保持规律的运动习惯。
(1) 消耗的热量比摄入的热量多的时候，身体就要动用它的能量储存供应机制，其中就包括燃烧脂肪来为身体提供充足的能量，供应身体活动，因此，“消耗的热量比摄入的热量多”是“瘦下来”的首要条件。当然，也不要忘了，摄入的热量不能低于1200大卡。
(2) 饮食的营养能够满足身体所需，维持身体的正常运作，这时候才不会出现健康问题。
(3) 保持规律的运动习惯，不仅仅是从运动消耗能量角度讲，更是从运动能够提高身体代谢消耗、改善体质的方面来说的--如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，代谢消耗减少，体质变差。这时候，必须要有合适的运动来作为支持，促进肌肉合成、提高代谢消耗，同时也改善身体的健康状态。
2、怎么样制定一个健康的饮食计划？
制定一个健康的饮食计划包括设定健康合理的目标，选择合适的方法，以及设定执行过程。
一般每周以减去1~2斤，MC期间以保持体重为目标较合理。这样一个月大约减3~6斤。这个目标以一个月为限，较好度量，想一想，如果一年有12个这样的计划，那么我们一年就可以减掉72斤!
合适的方法，指不需要挨饿、宣传适量运动的方法，再结合第二章《健康减肥的标准》提到的健康减肥四标准，就更容易判断了。
执行的过程是指一些细节，比如每周称量一次体重而不要每天称量，再比如在关注体重的同时也用软尺测量记录围度的变化。, 百拇医药
要健康的瘦下来，其实很简单。只要您减肥的时候：(1)消耗的热量比摄入的热量多；(2)摄入的营养能够满足身体所需；(3)保持规律的运动习惯。
(1) 消耗的热量比摄入的热量多的时候，身体就要动用它的能量储存供应机制，其中就包括燃烧脂肪来为身体提供充足的能量，供应身体活动，因此，“消耗的热量比摄入的热量多”是“瘦下来”的首要条件。当然，也不要忘了，摄入的热量不能低于1200大卡。
(2) 饮食的营养能够满足身体所需，维持身体的正常运作，这时候才不会出现健康问题。
(3) 保持规律的运动习惯，不仅仅是从运动消耗能量角度讲，更是从运动能够提高身体代谢消耗、改善体质的方面来说的--如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，代谢消耗减少，体质变差。这时候，必须要有合适的运动来作为支持，促进肌肉合成、提高代谢消耗，同时也改善身体的健康状态。
2、怎么样制定一个健康的饮食计划？
制定一个健康的饮食计划包括设定健康合理的目标，选择合适的方法，以及设定执行过程。
一般每周以减去1~2斤，MC期间以保持体重为目标较合理。这样一个月大约减3~6斤。这个目标以一个月为限，较好度量，想一想，如果一年有12个这样的计划，那么我们一年就可以减掉72斤!
合适的方法，指不需要挨饿、宣传适量运动的方法，再结合第二章《健康减肥的标准》提到的健康减肥四标准，就更容易判断了。
执行的过程是指一些细节，比如每周称量一次体重而不要每天称量，再比如在关注体重的同时也用软尺测量记录围度的变化。, 百拇医药