你会调节自己的情绪吗？（1）
■ 如何恰当地表达自己的情绪？
我们应当学会坦然表露自己的情感，善于表达自己的情感。该发脾气才发脾气，如果在不该发脾气时乱发，别人会认为你很没修养或个性暴躁。试想，如果一个感情表达有障碍的人， 因为他们没有能力把握自己的感情，又怎么能够把握别人的感情呢？因此他们常常对别人的感情也比较冷漠，对自己的情绪变化更是缺乏敏锐的洞察。如何恰当地表达自己的情绪？一般来说，需要注意以下几个原则：
◎真实地表达情绪◎
适当的情绪表达并不是意味着一味地忍让或压抑，在现实生活中，你常常会碰到一些不尽如人意的事情，譬如，一位同学向你借书好久都不还或不小心把你最喜欢的文具给弄丢了，有的同学可能想利用你给他干跑腿的活而你却不好意思拒绝等等，对于类似的遭遇，很多人感到缺乏表达自己情绪的力量，怕自己的真实情绪表达出来会让对方不高兴。这种对自己情绪的压抑是一种不适当的情绪表达，不利于自己的身心健康。以下几种做法供你参考：
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◎学会巧妙地说“不”◎
朋友之间互相帮忙是应该的，如果可能，你应当对朋友伸出援助之手，但是如果实在爱莫能助，那么也要学会巧妙地拒绝，尤其是那些勉为其难的事情，你应学会首先肯定对方的想法合理，然后再拒绝。直截了当的拒绝可能会伤害别人的自尊心，但是如果觉得对方的要求非常无理时，你应当学会直截了当地说“不”。否则，别人弄不清你的真实想法，还会感到有机可乘。
◎合理要求，不道歉◎
如果你在饭店吃饭碰到不公待遇，你应当据理力争，捍卫自己的正当权益。如果你在提出自己合理要求的同时还表示歉意，别人会认为你有内疚感，从而使你失去应有的威严。
◎采取积极的暗示行为◎
有时候你因为碍于情面而不好意思直接拒绝某人，但自己又觉得这样很委屈和矛盾。这时，你不妨采取积极暗示对方的做法，让对方心领神会但又不觉得面子受伤害。比如，你正要出门去看电影，这时来了个好朋友约你去和他逛街，你不妨装作无意中掏出了电影票，客气地邀请他一同看电影。这样，对方可能会明白自己干扰了你的行动计划，主动地表示歉意了。
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◎事先表明态度◎
如果你预料到某个聚会的场合会有让自己感到尴尬的事情，比如，同学要让你喝酒庆祝生日，而你很不愿意喝，那么不妨先发制人，事先表明态度：“我很高兴参加大伙的聚会，可是我真不愿意喝酒。”这一招通常是非常灵验的。
◎必要时进行有力回击◎
生活中你总会碰到一些很讨厌的人，尽管你已经无数次地表达过了自己的不快和愤怒，对方很可能还是我行我素。如果你一再以仁慈的心态能忍则忍，那么最终吃亏的还是自己。应该让自己的内心坚强起来，必要时给予对方一些坚决的回击，这样才能保护自己的自尊和权益，以免再受伤害。
◎了解表情规则◎
适当的情绪表达应当是符合情绪表达规则的。也就是说，该哭的时候就哭，该笑的时候就笑。如果悲痛的时候拼命压抑自己的情绪爆发，或遇到高兴的事情却独自闷闷不乐，长此以往，异常的情绪表达会使你身心疲惫，感到与周围环境格格不入。
常见的表情规则有三种类型：
第一种是“缩减”，即将某些意外的表情降到最低程度。如正在上课时，你因为听到了一个意外的消息而难以抑制内心的激动，但考虑到需要维护课堂的安静秩序，因此没有大喊出来。这种表情规则适用于当你在某些正规场合，如开会、上课等，不得不为了顾全大局而刻意缩小表情幅度。, http://www.100md.com
我们应当学会坦然表露自己的情感，善于表达自己的情感。该发脾气才发脾气，如果在不该发脾气时乱发，别人会认为你很没修养或个性暴躁。试想，如果一个感情表达有障碍的人， 因为他们没有能力把握自己的感情，又怎么能够把握别人的感情呢？因此他们常常对别人的感情也比较冷漠，对自己的情绪变化更是缺乏敏锐的洞察。如何恰当地表达自己的情绪？一般来说，需要注意以下几个原则：
◎真实地表达情绪◎
适当的情绪表达并不是意味着一味地忍让或压抑，在现实生活中，你常常会碰到一些不尽如人意的事情，譬如，一位同学向你借书好久都不还或不小心把你最喜欢的文具给弄丢了，有的同学可能想利用你给他干跑腿的活而你却不好意思拒绝等等，对于类似的遭遇，很多人感到缺乏表达自己情绪的力量，怕自己的真实情绪表达出来会让对方不高兴。这种对自己情绪的压抑是一种不适当的情绪表达，不利于自己的身心健康。以下几种做法供你参考：
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◎学会巧妙地说“不”◎
朋友之间互相帮忙是应该的，如果可能，你应当对朋友伸出援助之手，但是如果实在爱莫能助，那么也要学会巧妙地拒绝，尤其是那些勉为其难的事情，你应学会首先肯定对方的想法合理，然后再拒绝。直截了当的拒绝可能会伤害别人的自尊心，但是如果觉得对方的要求非常无理时，你应当学会直截了当地说“不”。否则，别人弄不清你的真实想法，还会感到有机可乘。
◎合理要求，不道歉◎
如果你在饭店吃饭碰到不公待遇，你应当据理力争，捍卫自己的正当权益。如果你在提出自己合理要求的同时还表示歉意，别人会认为你有内疚感，从而使你失去应有的威严。
◎采取积极的暗示行为◎
有时候你因为碍于情面而不好意思直接拒绝某人，但自己又觉得这样很委屈和矛盾。这时，你不妨采取积极暗示对方的做法，让对方心领神会但又不觉得面子受伤害。比如，你正要出门去看电影，这时来了个好朋友约你去和他逛街，你不妨装作无意中掏出了电影票，客气地邀请他一同看电影。这样，对方可能会明白自己干扰了你的行动计划，主动地表示歉意了。
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如果你预料到某个聚会的场合会有让自己感到尴尬的事情，比如，同学要让你喝酒庆祝生日，而你很不愿意喝，那么不妨先发制人，事先表明态度：“我很高兴参加大伙的聚会，可是我真不愿意喝酒。”这一招通常是非常灵验的。
◎必要时进行有力回击◎
生活中你总会碰到一些很讨厌的人，尽管你已经无数次地表达过了自己的不快和愤怒，对方很可能还是我行我素。如果你一再以仁慈的心态能忍则忍，那么最终吃亏的还是自己。应该让自己的内心坚强起来，必要时给予对方一些坚决的回击，这样才能保护自己的自尊和权益，以免再受伤害。
◎了解表情规则◎
适当的情绪表达应当是符合情绪表达规则的。也就是说，该哭的时候就哭，该笑的时候就笑。如果悲痛的时候拼命压抑自己的情绪爆发，或遇到高兴的事情却独自闷闷不乐，长此以往，异常的情绪表达会使你身心疲惫，感到与周围环境格格不入。
常见的表情规则有三种类型：
第一种是“缩减”，即将某些意外的表情降到最低程度。如正在上课时，你因为听到了一个意外的消息而难以抑制内心的激动，但考虑到需要维护课堂的安静秩序，因此没有大喊出来。这种表情规则适用于当你在某些正规场合，如开会、上课等，不得不为了顾全大局而刻意缩小表情幅度。, http://www.100md.com