你会调节自己的情绪吗？（5）
怎么样才能克服自己爱发脾气的毛病呢？对愤怒情绪的调节应当采用理智调适法，冲动并不能解决问题。当你意识到自己怒火已经开始燃烧，最好的方法就是强迫自己不要讲话，采取幽默的方法，有助于冷静地思考。
如果有话非说不可，你可以“在开口之前，先把舌头在嘴里转十个圈。”这是俄国文学家屠格涅夫劝阻情绪容易激动的人采取的最好办法，并三思：①发怒有无道理？②发怒后有何后果？③我正要发怒，有其他方式可以替代吗？当你有意识地这样做时，就可以将怒气摧毁在萌芽阶段，变得冷静，情绪也会稳定下来，烦恼和愤怒也就随之减弱了。
有时候你可能确实已经成功地避免了一些直接的冲突，但又总觉得窝火，仍然不能从烦恼困惑中解脱，那你就应该告诫自己：“想开些!”如果造成冲突的原因完全在对方，那你更无需生气。一位哲人曾经说过：“生气是用别人的错误来惩罚自己。”想想看，何苦呢？
爱发脾气的人通常都是气量狭小的人。俗话说：“大事不糊涂，小事装马虎。”不必过多地计较生活中的一些小事。忍一忍又何妨？最多会吃点小亏，真正有博大胸怀的人绝不会为一点小事而犯颜动怒。做人应当有一定雅量，应“待人宽，责己严”，不要动辄责怪别人，发脾气前应想想后果，发怒既伤害别人，也破坏自己的心情，三思而后行，也许你也就平静了。
, 百拇医药
看过电影《林则徐》的人也许还记得林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这就是用语言来控制与调节情绪的例子。碰到以下情况时，你可以用语言调节情绪的方法试一试。
当你遇到愤怒的刺激时，心里默念：“息怒!息怒!”
当你要发脾气时，心里默念：“忍!忍!忍!”
当你遇到难办的事情时，心里默念：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”
当你遇到紧急情况时，心里默念：“镇静!镇静!镇静!”
■ 无名火真的无名吗？
“我有一个上小学五年级的儿子，他经常在家莫名其妙地发火。就说昨天吧，他刚一进家门，就把书包狠狠地摔到床上，赌着气把自己画的一幅铅笔画撕得粉碎。我问他怎么了，他什么也不讲，闹得家里晚饭也没吃好。今天我到学校一问老师才知道，因为美术考试成绩不好和老师发生了矛盾，挨批评后闷闷不乐地回家后，和家里人闹开了情绪。他经常发无名火，该怎么办呢？”
, 百拇医药
——家长的话
你也有过这样的经历吗？自己在学校里碰到不开心的事情，回到家看什么都不顺眼，用摔东西来解恨，甚至有时候会把自己的怨气撒到父母身上，冲爸爸妈妈发火。虽然自己的心情已经犹如狂风暴雨，但自己有时却又不能确切地说出不高兴的原因，莫名其妙地感到烦躁不安，这就是我们通常说的“无名火”。
无名火实际上都有“名”，无名的烦恼确实存在，但无名仅仅是因为你没找到它的原因，而不是它的原因不存在。烦恼的原因可能有些被你觉察到了，而有些并没有引起你的注意。
心理学家告诉我们，很多中学生回到家里，莫名其妙地对家长发火或乱摔东西，这一现象是由迁怒造成的。迁怒，是人的心理防卫机制的一种，往往表现为受了甲的气后拿乙出气，有时也表现为拿物撒气，表现为毁坏东西。心理学家把这种迁怒现象归入“置换”的心理防卫机制。置换，就是把对某事物的强烈感情不自觉地转移到另一事物上以减轻精神上的负担。这种感情常见的表现就是迁怒。合理的“置换”有利于人的心理健康，但如果发展成为有碍人际交往的不当行为，就成为人格障碍了。, 百拇医药
如果有话非说不可，你可以“在开口之前，先把舌头在嘴里转十个圈。”这是俄国文学家屠格涅夫劝阻情绪容易激动的人采取的最好办法，并三思：①发怒有无道理？②发怒后有何后果？③我正要发怒，有其他方式可以替代吗？当你有意识地这样做时，就可以将怒气摧毁在萌芽阶段，变得冷静，情绪也会稳定下来，烦恼和愤怒也就随之减弱了。
有时候你可能确实已经成功地避免了一些直接的冲突，但又总觉得窝火，仍然不能从烦恼困惑中解脱，那你就应该告诫自己：“想开些!”如果造成冲突的原因完全在对方，那你更无需生气。一位哲人曾经说过：“生气是用别人的错误来惩罚自己。”想想看，何苦呢？
爱发脾气的人通常都是气量狭小的人。俗话说：“大事不糊涂，小事装马虎。”不必过多地计较生活中的一些小事。忍一忍又何妨？最多会吃点小亏，真正有博大胸怀的人绝不会为一点小事而犯颜动怒。做人应当有一定雅量，应“待人宽，责己严”，不要动辄责怪别人，发脾气前应想想后果，发怒既伤害别人，也破坏自己的心情，三思而后行，也许你也就平静了。
, 百拇医药
看过电影《林则徐》的人也许还记得林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这就是用语言来控制与调节情绪的例子。碰到以下情况时，你可以用语言调节情绪的方法试一试。
当你遇到愤怒的刺激时，心里默念：“息怒!息怒!”
当你要发脾气时，心里默念：“忍!忍!忍!”
当你遇到难办的事情时，心里默念：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”
当你遇到紧急情况时，心里默念：“镇静!镇静!镇静!”
■ 无名火真的无名吗？
“我有一个上小学五年级的儿子，他经常在家莫名其妙地发火。就说昨天吧，他刚一进家门，就把书包狠狠地摔到床上，赌着气把自己画的一幅铅笔画撕得粉碎。我问他怎么了，他什么也不讲，闹得家里晚饭也没吃好。今天我到学校一问老师才知道，因为美术考试成绩不好和老师发生了矛盾，挨批评后闷闷不乐地回家后，和家里人闹开了情绪。他经常发无名火，该怎么办呢？”
, 百拇医药
——家长的话
你也有过这样的经历吗？自己在学校里碰到不开心的事情，回到家看什么都不顺眼，用摔东西来解恨，甚至有时候会把自己的怨气撒到父母身上，冲爸爸妈妈发火。虽然自己的心情已经犹如狂风暴雨，但自己有时却又不能确切地说出不高兴的原因，莫名其妙地感到烦躁不安，这就是我们通常说的“无名火”。
无名火实际上都有“名”，无名的烦恼确实存在，但无名仅仅是因为你没找到它的原因，而不是它的原因不存在。烦恼的原因可能有些被你觉察到了，而有些并没有引起你的注意。
心理学家告诉我们，很多中学生回到家里，莫名其妙地对家长发火或乱摔东西，这一现象是由迁怒造成的。迁怒，是人的心理防卫机制的一种，往往表现为受了甲的气后拿乙出气，有时也表现为拿物撒气，表现为毁坏东西。心理学家把这种迁怒现象归入“置换”的心理防卫机制。置换，就是把对某事物的强烈感情不自觉地转移到另一事物上以减轻精神上的负担。这种感情常见的表现就是迁怒。合理的“置换”有利于人的心理健康，但如果发展成为有碍人际交往的不当行为，就成为人格障碍了。, 百拇医药