学会宣泄：喜怒不形于色未必好（2）
■ 声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀
长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整。它可以让肺活量增加，加快血液循环，使身体处于松弛状态，还能强化迷走神经，使大脑兴奋和抑制失调状况得到改善，有益于机体内环境的调节和稳定，使机体肺腑功能得到充分的发挥。
常言道：“大吼解千愁。”当内心压抑、心有不平时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。心中积压的痛苦随着声声呼喊离人远去。通过大吼，吐出胸中的秽气，呼出肺部之浊气，吸入大量的氧气，改善了呼吸功能，舒张了胸廓幅度，调节了神经，增强了机体活力，令身心处于最佳状态。不过，在选择大吼宣泄时千万要选择一个合适的地点，比如人烟稀少的公园、郊外，以免影响他人。
当你对某人积怨已久，你可以用假想“对手”的方法来消除你的怨气。对某人生气和愤怒，可以在纸上写上他的名字，或假想他就在你面前，对他怒吼一顿或设置一个替代他的“靶子”，狠狠地揍他一顿。但请千万注意，怒吼要以不伤害别人和自己为前提，不能无缘无故对他人破口大骂，也不能毫无节制任自己吼叫不休，或牢骚不断。
, 百拇医药
偶尔你还可以发发牢骚。科学家提出，适当地发牢骚可以使人对自己的处境进行分析，从而找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。但必须适当，要找一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人，比如你的知心朋友或父母，还应该避免就同一个问题一直不停地发牢骚，这样非但谁都忍受不了，还会反过来更加影响你的不良情绪，使你无法摆脱怨气。
■ 倾诉——朋友是最好的心理医生
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良情绪压抑在内心，而应当学会倾诉。培根曾说：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，同学们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。或者你可以找老师、好朋友、要好的同学等，将自己的苦闷倾吐出来。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。老师、同学和朋友可以在消除压抑心境、恢复心理平衡方面对你提供有益的帮助。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。
■ 娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活
早在战国时期的《吕氏春秋·古乐》篇中已有记载 ：“民气郁阏而滞者，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之。”这实际上就是采用娱乐疏导的方法。舞蹈、唱歌等属阳刚性娱乐能导致神经系统兴奋的娱乐活动； 垂钓、弈棋等属阴柔性娱乐能导致神经系统安逸。
医学心理学家认为，舞蹈不仅仅是人生的一种直接的表达和呼唤，而且它本身就是人生存在的一种具体的方式。舞蹈的造型感和节奏感，激发起人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。喜欢跳舞的同学一定对此深有感受。伴随着动感的音乐，尽情地舞动，能让人忘掉一些烦恼，陶醉在肢体语言的兴奋当中。, 百拇医药
长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整。它可以让肺活量增加，加快血液循环，使身体处于松弛状态，还能强化迷走神经，使大脑兴奋和抑制失调状况得到改善，有益于机体内环境的调节和稳定，使机体肺腑功能得到充分的发挥。
常言道：“大吼解千愁。”当内心压抑、心有不平时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。心中积压的痛苦随着声声呼喊离人远去。通过大吼，吐出胸中的秽气，呼出肺部之浊气，吸入大量的氧气，改善了呼吸功能，舒张了胸廓幅度，调节了神经，增强了机体活力，令身心处于最佳状态。不过，在选择大吼宣泄时千万要选择一个合适的地点，比如人烟稀少的公园、郊外，以免影响他人。
当你对某人积怨已久，你可以用假想“对手”的方法来消除你的怨气。对某人生气和愤怒，可以在纸上写上他的名字，或假想他就在你面前，对他怒吼一顿或设置一个替代他的“靶子”，狠狠地揍他一顿。但请千万注意，怒吼要以不伤害别人和自己为前提，不能无缘无故对他人破口大骂，也不能毫无节制任自己吼叫不休，或牢骚不断。
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偶尔你还可以发发牢骚。科学家提出，适当地发牢骚可以使人对自己的处境进行分析，从而找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。但必须适当，要找一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人，比如你的知心朋友或父母，还应该避免就同一个问题一直不停地发牢骚，这样非但谁都忍受不了，还会反过来更加影响你的不良情绪，使你无法摆脱怨气。
■ 倾诉——朋友是最好的心理医生
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良情绪压抑在内心，而应当学会倾诉。培根曾说：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，同学们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。或者你可以找老师、好朋友、要好的同学等，将自己的苦闷倾吐出来。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。老师、同学和朋友可以在消除压抑心境、恢复心理平衡方面对你提供有益的帮助。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。
■ 娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活
早在战国时期的《吕氏春秋·古乐》篇中已有记载 ：“民气郁阏而滞者，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之。”这实际上就是采用娱乐疏导的方法。舞蹈、唱歌等属阳刚性娱乐能导致神经系统兴奋的娱乐活动； 垂钓、弈棋等属阴柔性娱乐能导致神经系统安逸。
医学心理学家认为，舞蹈不仅仅是人生的一种直接的表达和呼唤，而且它本身就是人生存在的一种具体的方式。舞蹈的造型感和节奏感，激发起人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。喜欢跳舞的同学一定对此深有感受。伴随着动感的音乐，尽情地舞动，能让人忘掉一些烦恼，陶醉在肢体语言的兴奋当中。, 百拇医药