四、撞墙的要领
1. 关于全身求放松
全身放松即不能过度用力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。
全身放松，尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。
撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈!
2. 关于撞墙功中靠墙的部位
最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对。
3. 关于撞墙时双手位置
撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。
4. 关于撞墙时步法
撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾
能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身
体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。
5.关于撞墙时呼吸
太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之(道家养生学说：最好的调息就
是不要去调息)，重点是在撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然
吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。
撞墙时应注意什么？
◎ 墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一
提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨
脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。
◎ 孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。
◎ 心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人
陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。
◎ 所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在
全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡
中自然振动，净化体内浊气。如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服
的感觉。, http://www.100md.com
全身放松即不能过度用力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。
全身放松，尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。
撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈!
2. 关于撞墙功中靠墙的部位
最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对。
3. 关于撞墙时双手位置
撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。
4. 关于撞墙时步法
撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾
能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身
体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。
5.关于撞墙时呼吸
太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之(道家养生学说：最好的调息就
是不要去调息)，重点是在撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然
吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。
撞墙时应注意什么？
◎ 墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一
提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨
脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。
◎ 孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。
◎ 心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人
陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。
◎ 所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在
全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡
中自然振动，净化体内浊气。如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服
的感觉。, http://www.100md.com