第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神（4）
——《黄帝内经·灵枢·大惑论》
我们都知道阴虚体质的人性情急躁、好动、怕热、容易失眠，也许大家还不知道他们还是最能熬夜的一群人。
由于，阴虚体质的人睡眠时间相对较少，所以睡眠对他们来说就尤为重要。睡好“子午觉”是阴虚体质者的养生妙招。俗话说“三寒两倒七分饱”，这里所说的“两倒”，就是指“子午觉”。
“子午觉”就是要在每天的子时、午时按时入睡。当然睡“子午觉”也是有讲究的，就是要以“子时大睡，午时小憩”为原则。《黄帝内经》中说子时阴气最盛，阳气衰弱，而午时阳气最盛，阴气衰弱，从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，所以在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候入睡，最能养阴，并且睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是经脉运行到肝、胆的时间，而肝的滋养需要在熟睡时进行。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。午时是“合阳”时间，就要小寐，即使条件不允许睡觉，也应“入静”，哪怕是静坐或是闭目养神，都能使身体得以平衡过渡。
我遇到过一个25岁就患上了严重失眠的患者。整个人懒洋洋的，一副委蘼不振的样子。自述生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、*过度，现在严重失眠，白天没精神总想睡觉，晚上该睡的时候眼睛睁不开，一躺下就睡不着。他面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、动作迟钝，一点也不像个二十多岁的年轻人。我告诉他如果还想好好地活着，就必须改掉那些生活中的坏习惯，从根本上改善睡眠状况。我给他开了酸枣仁汤：酸枣仁15克、茯神12克、知母10克、川芎9克、生甘草4克、生地15克、麦冬10克，每日早晚水煎服。方剂中酸枣仁养血安神，茯神宁心安神，知母滋阴清热，川芎调气疏肝，生甘草清热和中，生地、麦冬都是滋阴佳品，能够很好地改善他的失眠症状。并要求他保证晚上十一点前上床睡觉，中午如果无法小睡，也要安安静静的坐下来休息一会儿，并且要饮食清淡，避免剧烈运动，节制*，这样睡眠才能从根本上得到改善。养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。
熬夜对谁来说都是不轻松的，虽说阴虚体质的人相对睡眠时间较短，但却不是就可以少睡，反而更应该保证规律的睡眠。人在自然中生活就要顺应自然，熬夜是刻意地改变生物钟，改变自然规律，容易伤阴，长期睡眠不规律必定会出状况。
◇问：我睡眠不好，多梦，半夜易醒，心悸，耳鸣，白天头有点晕沉，请问刘教授，我平日该怎样调理？
◆答：你最好睡“子午觉”，避免熬夜、剧烈运动，日常锻炼可选中小强度、间断性的项目，要及时补充水分，不要洗桑拿，要克制情绪，平时多听一些舒缓、轻柔的音乐。
睡前可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。
◇问：我一入冬睡眠质量就开始变差，有时候甚至失眠，是怎么回事？, 百拇医药
我们都知道阴虚体质的人性情急躁、好动、怕热、容易失眠，也许大家还不知道他们还是最能熬夜的一群人。
由于，阴虚体质的人睡眠时间相对较少，所以睡眠对他们来说就尤为重要。睡好“子午觉”是阴虚体质者的养生妙招。俗话说“三寒两倒七分饱”，这里所说的“两倒”，就是指“子午觉”。
“子午觉”就是要在每天的子时、午时按时入睡。当然睡“子午觉”也是有讲究的，就是要以“子时大睡，午时小憩”为原则。《黄帝内经》中说子时阴气最盛，阳气衰弱，而午时阳气最盛，阴气衰弱，从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，所以在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候入睡，最能养阴，并且睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是经脉运行到肝、胆的时间，而肝的滋养需要在熟睡时进行。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。午时是“合阳”时间，就要小寐，即使条件不允许睡觉，也应“入静”，哪怕是静坐或是闭目养神，都能使身体得以平衡过渡。
我遇到过一个25岁就患上了严重失眠的患者。整个人懒洋洋的，一副委蘼不振的样子。自述生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、*过度，现在严重失眠，白天没精神总想睡觉，晚上该睡的时候眼睛睁不开，一躺下就睡不着。他面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、动作迟钝，一点也不像个二十多岁的年轻人。我告诉他如果还想好好地活着，就必须改掉那些生活中的坏习惯，从根本上改善睡眠状况。我给他开了酸枣仁汤：酸枣仁15克、茯神12克、知母10克、川芎9克、生甘草4克、生地15克、麦冬10克，每日早晚水煎服。方剂中酸枣仁养血安神，茯神宁心安神，知母滋阴清热，川芎调气疏肝，生甘草清热和中，生地、麦冬都是滋阴佳品，能够很好地改善他的失眠症状。并要求他保证晚上十一点前上床睡觉，中午如果无法小睡，也要安安静静的坐下来休息一会儿，并且要饮食清淡，避免剧烈运动，节制*，这样睡眠才能从根本上得到改善。养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。
熬夜对谁来说都是不轻松的，虽说阴虚体质的人相对睡眠时间较短，但却不是就可以少睡，反而更应该保证规律的睡眠。人在自然中生活就要顺应自然，熬夜是刻意地改变生物钟，改变自然规律，容易伤阴，长期睡眠不规律必定会出状况。
◇问：我睡眠不好，多梦，半夜易醒，心悸，耳鸣，白天头有点晕沉，请问刘教授，我平日该怎样调理？
◆答：你最好睡“子午觉”，避免熬夜、剧烈运动，日常锻炼可选中小强度、间断性的项目，要及时补充水分，不要洗桑拿，要克制情绪，平时多听一些舒缓、轻柔的音乐。
睡前可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。
◇问：我一入冬睡眠质量就开始变差，有时候甚至失眠，是怎么回事？, 百拇医药