第六章 趋利避害，健康应求诸己（6）
经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平气和、血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法如下：一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。
养骨正气操，配合食疗强筋骨
素食包括米、面、豆类、海藻类、蔬菜、水果等，品种极其丰富。它们大多生长在地底下，或者扎根在土地里、向着阳光生长，比动物摄取了更充足的天地之气，在阳光雨露和土壤的共同滋养下，植物体内往往蕴藏着宇宙的精华。
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人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出(劳动、运动)，四肢躯干功能退化明显加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。不论你有什么样的骨关节问题，都表明你的全身骨骼开始出现问题了，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。有些人可能因为伤病等原因停止了肢体的运动，但是伤病好了之后，废退性骨骼关节问题又带来了新的麻烦。因此，从养生的角度来看，要想拥有健康的生活，首要任务就是养骨。
那么，到底应该如何养骨呢？也许很多人都还停留在“吃什么补什么”的思维中，比如想补充钙质就马上想到炖骨头汤等。但是，养骨未必需要特别摄入动物类食物，多吃素食同样可以补骨、养骨。
一些传统的观念认为吃素食无法补充体力，更谈不上补骨，但事实并非如此。素食包括米、面、豆类、海藻类、蔬菜、水果等，品种极其丰富。它们大多生长在地底下，或者扎根在土地里、向着阳光生长，比动物摄取了更充足的天地之气，在阳光雨露和土壤的共同养育下，植物体内往往蕴藏着宇宙的精华。因为植物无法自己四处寻找食物充饥，所以它们只能竭尽全力地吸收天地间的能量才能够不断长大。摄取植物类食品，就是借它们的力量来汲取天地之能量。
, 百拇医药
多吃素食好处很多，例如，能够保持胃肠畅通、降低心血管负担，还能够促进新陈代谢等。在养骨方面，很多专家经过多年的实践积累，总结出一些有效的食疗方法。下面提供给大家的是几种素食养骨良方：
1.山杞粥
主治：肾虚腰痛，偏阳虚，腰膝疼痛，怕凉，遇劳痛增，下肢不温。材料：山药30～60克，粳米100克，枸杞少许。做法：先煎山药、枸杞，取汁与粳米煮成粥即可服用，一日两次。
2.补肾壮骨汤
主治：肾气不足，骨质疏松。材料：海带500克(用水泡发、洗净，切成丝状)，黄豆芽150克。做法：海带、黄豆芽加入适量的油、盐、姜等调味品，每天煮汤喝。
3.天杞酒
功效：补精益髓、强筋壮骨，抗衰老，延年益寿，适用于精血不足，, http://www.100md.com
腹部按揉的具体操作方法如下：一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。
养骨正气操，配合食疗强筋骨
素食包括米、面、豆类、海藻类、蔬菜、水果等，品种极其丰富。它们大多生长在地底下，或者扎根在土地里、向着阳光生长，比动物摄取了更充足的天地之气，在阳光雨露和土壤的共同滋养下，植物体内往往蕴藏着宇宙的精华。
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人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出(劳动、运动)，四肢躯干功能退化明显加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。不论你有什么样的骨关节问题，都表明你的全身骨骼开始出现问题了，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。有些人可能因为伤病等原因停止了肢体的运动，但是伤病好了之后，废退性骨骼关节问题又带来了新的麻烦。因此，从养生的角度来看，要想拥有健康的生活，首要任务就是养骨。
那么，到底应该如何养骨呢？也许很多人都还停留在“吃什么补什么”的思维中，比如想补充钙质就马上想到炖骨头汤等。但是，养骨未必需要特别摄入动物类食物，多吃素食同样可以补骨、养骨。
一些传统的观念认为吃素食无法补充体力，更谈不上补骨，但事实并非如此。素食包括米、面、豆类、海藻类、蔬菜、水果等，品种极其丰富。它们大多生长在地底下，或者扎根在土地里、向着阳光生长，比动物摄取了更充足的天地之气，在阳光雨露和土壤的共同养育下，植物体内往往蕴藏着宇宙的精华。因为植物无法自己四处寻找食物充饥，所以它们只能竭尽全力地吸收天地间的能量才能够不断长大。摄取植物类食品，就是借它们的力量来汲取天地之能量。
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多吃素食好处很多，例如，能够保持胃肠畅通、降低心血管负担，还能够促进新陈代谢等。在养骨方面，很多专家经过多年的实践积累，总结出一些有效的食疗方法。下面提供给大家的是几种素食养骨良方：
1.山杞粥
主治：肾虚腰痛，偏阳虚，腰膝疼痛，怕凉，遇劳痛增，下肢不温。材料：山药30～60克，粳米100克，枸杞少许。做法：先煎山药、枸杞，取汁与粳米煮成粥即可服用，一日两次。
2.补肾壮骨汤
主治：肾气不足，骨质疏松。材料：海带500克(用水泡发、洗净，切成丝状)，黄豆芽150克。做法：海带、黄豆芽加入适量的油、盐、姜等调味品，每天煮汤喝。
3.天杞酒
功效：补精益髓、强筋壮骨，抗衰老，延年益寿，适用于精血不足，, http://www.100md.com