中年抗老化的养生秘诀：35岁抗老化
本书旨在让你从年轻时即认知将来面对老年的生活模式，尽早改善或延迟老化的进展，让你在年老的岁月中，拥有行动自如、思想清晰的生活品质，让你获得“健康的长寿”，而非“长寿但多病”。
身体老化并不是50、60岁以后才需要面对的事情，要从35岁起就开始学习抗老化。因为到65岁时，生命机能只剩下正常的50%。
当你在30～50岁；中刺于事业时，一定要为自己的身体订下一份“抗老化公“约”，提早做老化的筛检与预防。真正的预防是从年轻时就开始的!
35岁抗老化 Part1 35岁开始学习应对老化——从年轻时代认知未来生活模式
这是最令人困扰，可是又难以启齿的，我们通常以为老年人的性爱是不重要的，不过我说“等你老了就知道”。因为统计的数字显示，人们在老化的过程中最在意的，其实就是性功能的变化。以男性而言，40岁以后勃起持续的时间会明显缩短，在性爱的过程中经常尚未达到高潮就无法持续勃起，对女性的困扰在于除了性欲降低了、没有性趣，而且还在亲密行为的过程中，生殖器官因缺乏分泌润滑液变得干燥，经常造成男女双方疼痛不适的感觉。
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目录
老化时的身体与心理变化
老化的生理特征
老化的心理特征
35岁抗老化 Part2 想抗老化，先认识原发性老化——遗传、自由基与病毒感染
针对人体及动物的实验研究指出，与老化关联最密切的动脉硬化的形成，其实从二十岁就开始了，整个过程可以长达数十年以上，此时如果人体反复有病毒感染、细胞激素及自由基，就会造成血管细胞的炎性破坏反应。老化的过程也是如此的，因为病毒在体内所引发的细胞激素及自由基，造成了全身系统性的破坏，但年轻的时候，身体还可以承受，可是经过几十年的累积，身体被破坏的结果超越可以代偿的范围，这就是加速原发性老化的重要机制。
原发性老化的原因(1)
, 百拇医药
原发性老化的原因(2)
其他与原发性老化有关的理论
35岁抗老化 Part3 想抗老化，接着了解续发性老化——疾病是老化的催化剂
许多的慢性疾病都是造成基础代谢率增加的因素，因为当我们的身体内环境因疾病产生变化时，身体会设法修补疾病所造成的伤害，这个过程需要消耗能量，也会产生许多废物，其中包括与老化关系密切的自由基。所以当我们罹患由病毒感染的急性疾病或高血压、糖尿病、血脂异常等慢性疾病时，其实老化的速度是加快的，而药物治疗的效果在于踩刹车，但是与其等到老化加速，我们是否应该在疾病发生前就先预防呢？答案当然是肯定的。所以千万别小看了急性或慢性病对加速老化的影响哦!
华佗的养生之道
续发性老化的原因
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病毒、细菌与续发性老化
高血压与续发性老化
心脏病与续发性老化
肥胖与续发性老化
糖尿病与续发性老化
高血脂与续发性老化
新陈代谢与续发性老化
35岁抗老化 Part4 饮食可以抗老化——原发性老化的预防
不知道30~60岁的读者们有没有这样的经验，早上起床后吃了一份早餐，但是中午一忙就忘了吃饭，结果愈忙反而愈有精神，到了下午三、四点的时候突然觉得有些饿了，吃个点心或面包后却觉得困困的，这究竟是怎么回事？难道说饱足感并不能提振精神吗？其实吃饱的时候，精神状态是容易疲倦的，相反的，经常保持轻微的饥饿感却容易是精神奕奕的，因为轻微的饥饿感会增加大脑内脑啡的浓度，也会促进脑下垂体分泌较多的生长激素来应付老化的压力。
, 百拇医药
饮食可以抗老化
适当的饥饿空腹可以抗老化
健康的食物可以抗老化(1)
健康的食物可以抗老化(2)
35岁抗老化 Part5 运动可以抗老化——续发性老化的预防
运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，心跳加速、体温上升，正常的状态下，运动会刺激大脑分泌脑啡，这种物质使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有适当的运动，由于脑啡增加，使人情绪及身体的张力放松，有明显的助眠效果，也由于人的睡眠获得改善，人的精神也会有进步!可是，是不是每一种运动对身体都有好处呢？当然不是。
规律运动可以增加新陈代谢率并预防老化
选择正确的运动类型，可以有效抗老化(1)
选择正确的运动类型，可以有效抗老化(2), http://www.100md.com(王治元)
身体老化并不是50、60岁以后才需要面对的事情，要从35岁起就开始学习抗老化。因为到65岁时，生命机能只剩下正常的50%。
当你在30～50岁；中刺于事业时，一定要为自己的身体订下一份“抗老化公“约”，提早做老化的筛检与预防。真正的预防是从年轻时就开始的!
35岁抗老化 Part1 35岁开始学习应对老化——从年轻时代认知未来生活模式
这是最令人困扰，可是又难以启齿的，我们通常以为老年人的性爱是不重要的，不过我说“等你老了就知道”。因为统计的数字显示，人们在老化的过程中最在意的，其实就是性功能的变化。以男性而言，40岁以后勃起持续的时间会明显缩短，在性爱的过程中经常尚未达到高潮就无法持续勃起，对女性的困扰在于除了性欲降低了、没有性趣，而且还在亲密行为的过程中，生殖器官因缺乏分泌润滑液变得干燥，经常造成男女双方疼痛不适的感觉。
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目录
老化时的身体与心理变化
老化的生理特征
老化的心理特征
35岁抗老化 Part2 想抗老化，先认识原发性老化——遗传、自由基与病毒感染
针对人体及动物的实验研究指出，与老化关联最密切的动脉硬化的形成，其实从二十岁就开始了，整个过程可以长达数十年以上，此时如果人体反复有病毒感染、细胞激素及自由基，就会造成血管细胞的炎性破坏反应。老化的过程也是如此的，因为病毒在体内所引发的细胞激素及自由基，造成了全身系统性的破坏，但年轻的时候，身体还可以承受，可是经过几十年的累积，身体被破坏的结果超越可以代偿的范围，这就是加速原发性老化的重要机制。
原发性老化的原因(1)
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原发性老化的原因(2)
其他与原发性老化有关的理论
35岁抗老化 Part3 想抗老化，接着了解续发性老化——疾病是老化的催化剂
许多的慢性疾病都是造成基础代谢率增加的因素，因为当我们的身体内环境因疾病产生变化时，身体会设法修补疾病所造成的伤害，这个过程需要消耗能量，也会产生许多废物，其中包括与老化关系密切的自由基。所以当我们罹患由病毒感染的急性疾病或高血压、糖尿病、血脂异常等慢性疾病时，其实老化的速度是加快的，而药物治疗的效果在于踩刹车，但是与其等到老化加速，我们是否应该在疾病发生前就先预防呢？答案当然是肯定的。所以千万别小看了急性或慢性病对加速老化的影响哦!
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续发性老化的原因
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高血压与续发性老化
心脏病与续发性老化
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新陈代谢与续发性老化
35岁抗老化 Part4 饮食可以抗老化——原发性老化的预防
不知道30~60岁的读者们有没有这样的经验，早上起床后吃了一份早餐，但是中午一忙就忘了吃饭，结果愈忙反而愈有精神，到了下午三、四点的时候突然觉得有些饿了，吃个点心或面包后却觉得困困的，这究竟是怎么回事？难道说饱足感并不能提振精神吗？其实吃饱的时候，精神状态是容易疲倦的，相反的，经常保持轻微的饥饿感却容易是精神奕奕的，因为轻微的饥饿感会增加大脑内脑啡的浓度，也会促进脑下垂体分泌较多的生长激素来应付老化的压力。
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饮食可以抗老化
适当的饥饿空腹可以抗老化
健康的食物可以抗老化(1)
健康的食物可以抗老化(2)
35岁抗老化 Part5 运动可以抗老化——续发性老化的预防
运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，心跳加速、体温上升，正常的状态下，运动会刺激大脑分泌脑啡，这种物质使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有适当的运动，由于脑啡增加，使人情绪及身体的张力放松，有明显的助眠效果，也由于人的睡眠获得改善，人的精神也会有进步!可是，是不是每一种运动对身体都有好处呢？当然不是。
规律运动可以增加新陈代谢率并预防老化
选择正确的运动类型，可以有效抗老化(1)
选择正确的运动类型，可以有效抗老化(2), http://www.100md.com(王治元)