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4.养兵莫贵于习练,养生莫善于习动(2)
http://www.100md.com 2009年11月23日 孙子兵法与养生治病
     时代不同了,如今的生活方式比之于古人已经发生了巨大的变化,出现了各种各样的健身方法,创造了形形色色的健身器材。无论什么方法,何种器材,只要持之以恒,动而适度,就能达到愉悦身心、健体养生的目的。

    ◎运动养生法

    谁都知道,运动对于健康非常重要。

    但是,并不是所有运动都对健康有益处。运动还必须讲究一定的原则:适度原则。

    近年来国内外不少保健体育专家特别强调,一定要在运动前面加上“适度”二字。专家们指出,运动对健康的良好作用,只有在适宜负荷下方能获得:运动负荷过小,刺激不能引起肌体效能反应,达不到强身壮体的作用;运动负荷过大,肌体负荷超载,又会伤害身体。因此,适度运动是体育锻炼的首要原则。

    自上世纪50年代起,一些体育发达国家便开始改变仅凭自我感觉来掌握运动负荷的积习,着手运动处方的研究。他们通过对大量个体的指导,总结出了群体掌握适度负荷的规律。

    美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是:

    首先,确定运动内容、锻炼频度、锻炼强度、每次锻炼持续时间。

    锻炼频度:每周3~5次中负荷有氧锻炼15~60分钟。

    锻炼强度:应为本人最大心率的60%~90% ......

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