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第一章 安寝:好睡眠是好身体之本(6)
http://www.100md.com 2009年11月25日 养生就靠好习惯
     除了以上方法外,还有一个最方便、最直接的方法,那就是用电热毯或者选用厚薄适中的被子。一般被子应选用3公斤为宜的,被子过轻则达不到隔热、保暖的效果,被子过重,则会压迫胸部,导致肺活量减少,容易做噩梦。

    6. 熄灯而寝的好习惯

    就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。《云笈七签》曰:夜寝燃灯,令人心神不安;《真西山卫生歌》曰:默寝暗眠神晏如。亦有灭灯不成寐者,锡制灯笼,半边开小窦以通光,背帐置之,便不照耀及目。

    寝不得大声叫呼。盖寝则五脏如钟磬不悬,不可发声,养生家谓多言伤气,平时亦宜少言,何况寝时?《玉笥要览》曰:卧须闭口,则元气不出,邪气不入。此静翕之体,安贞之吉也,否则令人面失血色。

    或许人们不会相信,光是有压力的,而人体皮肤会对这种压力产生反应。当人长期在光的压力下睡眠时,会发生躁动不安、不宁的情绪,以致难于成眠。关于这点,早在宋代时期就已经发现了。《云笈七签》就曾记载说,夜晚入睡时燃灯,会令人心神不安。只有在昏暗的环境中,安静地睡眠,人的元神才能如长明灯般清净。
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    当然,也有不点灯就不能入睡的人,但即使如此,也不能让灯光直接照射人的眼睛,否则将无法入睡。因为人体对灯光最明显的反应在眼睛。眼睛只有在黑暗中,或者夜晚自然的光线中,才能得到休息。如果夜晚点灯睡眠,人工光线对眼睛的刺激就会持续不断,使得眼睛和睫状肌不能得到充分的休息,极易造成视网膜损害,影响视力。

    另外,养生家也说,睡眠前不应大呼小叫,而应让五脏像搁置起来的钟磬一般,不经历任何波动。因为多言伤气,睡眠时闭口,可以阻止元气外泄或者邪气入侵,保持安静、和顺之体,平顺正直的元气,否则会出现面无血色的情况。

    在现代医学上,曹老先生的理论也得到了证实。睡眠是神经渐渐放松的过程,睡前大声喊叫,容易刺激神经系统,阻碍神经系统平复,进而影响入眠。

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    古代如何解决有灯而眠?
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    在古代,也有无灯无法入睡的人。当这种情况发生时,人们往往会用锡纸制作灯笼,并在灯笼的一边开一个小窗口,以透出光亮,然后背对着放在床帐之外。这样既可以在黑暗的夜晚中留下一丝光亮,但又不至于使光亮照到眼睛,影响睡眠。

    养生课堂

    经过现代科学研究发现,光与健康有密切的关系,科学家提出了“光健康”之说。一般说来,“光健康”包括两个方面,一方面光必须满足照明的要求;另一方面光也能对心理产生一定的影响。如白色具有平复神经,使高血压患者血压降低的功用;蓝色可减缓心律、调节平衡,具有消除紧张情绪的作用;红色则会刺激神经,具有提升血压、促进呼吸的功用。总之,冷色调的颜色,如米色、浅蓝、浅灰等有利于安静休息和消除疲劳,而红色、黄色、橙色能使人精神兴奋,振奋精神。因此,夜晚睡眠时选择灯光,应遵从以下规则:

    ◇工作时灯光最好选择明亮的,有助于刺激神经,提高工作效率。

    ◇睡眠时灯光最好调至昏暗,有助于神经系统的平复,尽快入眠。

    ◇睡眠时,灯光色彩应以冷色调为主,有利于安静休息,切忌选择明亮的或暖色调的灯光,以免刺激神经,影响睡眠质量。, 百拇医药