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专注练习
http://www.100md.com 2010年1月6日 身呼吸,心生活
     第一步:日常的专注练习

    选择一项日常活动,例如刷牙、淋浴后擦干身体、吃水果、*等,实际上任何活动都可以像修习冥想一样对待它。要专注,要尝试。当你专注于你的体验,你会惊讶于一个李子或一个吻——会带来怎样不同的感觉。

    第二步:向当下开放

    培养自己的意识,让自己认识到心灵所在,并选择它的方向,这样就可以训练自己的专注力。例如,如果你需要利用走到汽车站的时间来计划你一天的日程,你就已经作出了有意识的选择。努力去计划,不要陷入沉思当中,因为这样只会使你紧张。

    如果你不需要计划,那么就顺其自然吧。关注你的呼吸,叹出一口气,放松,体会呼吸与行走的节奏。不久,你就会以舒服的步幅前行,或许两步一吸,两步一呼,或是其他任何适合你的节奏。这可以成为你注意的中心,在你开放心灵关注周围的树、云朵、行人等一切时,让心停驻,不去判断,仅仅享受当下。

    第三步:认识思想和身体的反应

    在修习专注的同时,心灵不可避免会开小差。学着观察它去向何方,也是一种有意识的练习。在上一章,我们从最基本的层面开始修习专注:肌肉和自主神经系统。这里,我们关注产生这些身体变化的思想。这些思想有两种:

     非痛苦型:有些念头,例如“我不知道晚上吃什么”或“我是该看电视还是读书”之类,随时都会出现,但不会“惹是生非”,没有什么重大意义。

     痛苦型:另外一些思想,例如“我不知道为什么自己和配偶不和”或“我害怕我的病会要了我的命”之类,会使身体产生不适,并在情感上产生诸如恐惧、负疚或愤怒等反应,因为这些思想会让我们脱离当下,并在情感层面得以体现,它们非常强大。

    有一位年轻的护士曾是我的病人,她经历了严重的焦虑,当她意识到焦虑并非无缘无故产生时感到很诧异。在每次焦虑袭来之前总有一些思想先兆,其他思想则使得这些焦虑持续。随着学习控制自己的思想,她的焦虑慢慢减少,几近消失。你在下一章会读到,有很多方式会帮助打破心不在焉、担忧过去的条件反射的怪圈——思想、感觉、或行动本身。让我们从这里着手,思考心灵是怎样依赖已有的条件模式来引发心不在焉的循环。, http://www.100md.com