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第五部分 给读者建议
http://www.100md.com 2010年1月6日 身呼吸,心生活
     1、了解自己的情感方式。观察自己情感的练习会有所助益。

    2、接受自己作为人的情感。记住,唯一的负面情感就是拒绝,因为这样你就失去了它们所带来的学习机会。

    3、在自己的情感出现时予以应对,不要将它们封闭起来。按下面的列表去做:

    A 给情感命名。

    B 吸气,退回观察者的位置。

    C 思考为什么会有现在的情感。

    D 反思自己是如何处理这种情感的。你是否抑制、宣泄、否定或是弱化了这种情感?还是从中有所收获,让它成为你生活中的康复力量?

    E 选择最擅长的做法:

    F 放手,顺其自然

    G 重构并寻求新的理解

    H 采取明确必要的行动

    4、结束你的旧事。列一个单子,写出时至今日你所有悔恨之事。要对自己保持绝对的诚实,你很容易自以为已经放开了,顺其自然了,而其实并非如此。尽一切可能将旧事结束,打电话,写信,无论是否寄出。道歉,在恰当的时候对你感到愧疚的事进行弥补,告诉人们内心真实的感受。

    5、培养宽恕之心。放下你的评判之心,顺其自然,帮助自己和他人做回现在的自己,接受现状,而不是因为不符合自己的预期就否定自己。, http://www.100md.com