测试：你家的饮食合理吗？
健康专家指出，饮食不当引起的疾病，已成为人类健康的“头号杀手”。要保证家人的健康，首先就要了解基本的营养常识。
维护家人健康，提高家人生活质量是每个家庭成员都非常感兴趣的话题。但我们是否真的做得很好呢？我们每天为家人准备的膳食质量如何呢？家人的营养够不够呢？能否维持家人的健康呢？如果你想了解自己家的饮食是否合理，不妨做做下面这个测试吧。
根据自己的实际情况回答下面的问题。
1.你在餐后会为家人准备水果吃吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
2.在家人的副食中，你经常准备绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白
菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
, 百拇医药
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
3.你经常让家人吃莴苣、西红柿吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
4.在日常生活中，你是否经常将新鲜水果、干果和罐装水果作为家人
的零食呢？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
5.你和家人喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
6.你经常为家人准备黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
, 百拇医药
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
7.你和家人经常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
8.在日常烹调中，你是不是常用洋葱、大蒜或草药来代替调味品并替
代一部分盐呢？
(1)经常用(2)有时用(3)很少用或不用
9.你经常为家人准备深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
10.你经常让家人吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
, 百拇医药
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
11.你常让家人吃瓜子、花生等干果零食或放在正餐中吃吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
12. 你和家人是不是常吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物作为
补充铁的来源呢？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
13.你和家人常吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
14.你和家人在外就餐时，也会经常点蔬菜吗？
, 百拇医药
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
15.日常烹调时，你会用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
(1)经常用(2)有时用(3)很少用或不用
16.你和家人经常喝水果汁或蔬菜汁吗？
(1)经常喝(2)有时喝(3)很少喝或不喝
计分方法：
在上述16个问题中，每个问题都有3个答案可供选择，选(1)经常吃，即几乎每天都吃，得2分；选(2)吃，即一般一周或两周吃一次，得1分；选(3)很少吃或不吃，即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃，得0分。
测试结果：
如果你得了0～10分，就说明你和家人的饮食有问题，你为家人选择的食物没有做到营养均衡。因此你应仔细检查自己家的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。
如果你得了11～21分， 说明你和家人的饮食基本合理，你为家人选择的食物基本上是对的，但你仍可以做得更好。为了家人的健康，你每天都可选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
如果你得了22～32分，就说明你和家人的饮食非常合理，你家膳食中的营养素已相当均衡，一般不必再补充维生素或保健食品。为了让家人保持健康，你家的这种较合理的饮食一定要保持下去。, 百拇医药
维护家人健康，提高家人生活质量是每个家庭成员都非常感兴趣的话题。但我们是否真的做得很好呢？我们每天为家人准备的膳食质量如何呢？家人的营养够不够呢？能否维持家人的健康呢？如果你想了解自己家的饮食是否合理，不妨做做下面这个测试吧。
根据自己的实际情况回答下面的问题。
1.你在餐后会为家人准备水果吃吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
2.在家人的副食中，你经常准备绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白
菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
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(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
3.你经常让家人吃莴苣、西红柿吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
4.在日常生活中，你是否经常将新鲜水果、干果和罐装水果作为家人
的零食呢？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
5.你和家人喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
6.你经常为家人准备黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
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(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
7.你和家人经常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
8.在日常烹调中，你是不是常用洋葱、大蒜或草药来代替调味品并替
代一部分盐呢？
(1)经常用(2)有时用(3)很少用或不用
9.你经常为家人准备深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
10.你经常让家人吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
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(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
11.你常让家人吃瓜子、花生等干果零食或放在正餐中吃吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
12. 你和家人是不是常吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物作为
补充铁的来源呢？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
13.你和家人常吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
14.你和家人在外就餐时，也会经常点蔬菜吗？
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(1)经常吃(2)有时吃(3)很少吃或不吃
15.日常烹调时，你会用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
(1)经常用(2)有时用(3)很少用或不用
16.你和家人经常喝水果汁或蔬菜汁吗？
(1)经常喝(2)有时喝(3)很少喝或不喝
计分方法：
在上述16个问题中，每个问题都有3个答案可供选择，选(1)经常吃，即几乎每天都吃，得2分；选(2)吃，即一般一周或两周吃一次，得1分；选(3)很少吃或不吃，即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃，得0分。
测试结果：
如果你得了0～10分，就说明你和家人的饮食有问题，你为家人选择的食物没有做到营养均衡。因此你应仔细检查自己家的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。
如果你得了11～21分， 说明你和家人的饮食基本合理，你为家人选择的食物基本上是对的，但你仍可以做得更好。为了家人的健康，你每天都可选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
如果你得了22～32分，就说明你和家人的饮食非常合理，你家膳食中的营养素已相当均衡，一般不必再补充维生素或保健食品。为了让家人保持健康，你家的这种较合理的饮食一定要保持下去。, 百拇医药