运动要与阴阳相应
最适合运动、可以做大剂量运动的一定是夏天，跑跑步、出出汗非常好，与阳气最盛的状态相应，健康才能与你相伴。春秋两季要适量运动，以身上发热、微微地要出汗又没出汗为度。
在运动与养生这个问题上，中医认为，运动要与阴阳相应。
《黄帝内经》有“养生就是养藏”之说。其中，《素问?四气调神大论》曰：“奉阴者寿。”什么意思呢？
从一天来说，晚上阴最盛，早上阴落阳升，中午前后阳最盛，下午阳收阴升。从一年来说，阳气的生发状态是：春生、夏长、秋收、冬藏。
那具体怎么做才叫运动与阴阳相应呢？又怎样做到奉阴者寿呢？
我国历史上有一个著名的养生家，叫做丘处机，他的很多观点被后世奉为经典。他认为，所谓“奉阴者寿”，就是：阴阳处于收藏状态的冬天对于养生最重要，在冬天，越懒越好，越少运动越好；衣服要穿得暖，越保暖越好；情志要收藏，随时像中了五百万大奖又不告诉别人的样子……总之，要有收藏的状态。
, 百拇医药
在我国农村，农业收成有“大小年”之说：如果冬天特别暖和，没下雪，一般第二年就不会有好年景；相反，如果冬天下大雪，则明年必定是个丰收的大年。
“瑞雪兆丰年”说的就是冬天蛮冷的，下了雪，阳气“蓄积”、“收藏”得好，来年自然就是个好年。
养生也是同样的道理，所以才有“养生就是养藏”和“奉阴者寿”之说。
而最适合运动、可以做大剂量运动的一定是夏天，跑跑步、出出汗非常好，与阳气最盛的状态相应，健康才能与你相伴。春秋两季要适量运动，以身上发热、微微地要出汗又没出汗为度。
一天之内也同样如此，晚上与冬天一样，越少运动，越多“收藏”越好，也就是睡得越好，越健康。而白天最适合运动的时候也一定是阳气越来越盛的午前，九十点钟以后就很好，这时候运动对健康来说有事半功倍之效，何乐而不为？
, 百拇医药
进行什么样的运动也很重要。中医的各种手段里，砭、针、灸、药、导引术中的导引术无疑是运动医学的先驱，也是最值得我们来做的运动。
导引术包括了意念运动、呼吸运动和肢体运动。在下一章节的《新编经络锻炼法》里，我将把祝总骧教授的“312经络锻炼法”作一些小小的调整，奉献给每一位读者。
【自愈录】
网友阿拉丁：
程老师您好，希望您能在百忙之中帮我解决一下这个困扰了我多年的问题。事情是这样的：
四年前的一个夏天，我和同事出差路过一个风景秀美的地方，就顺便去那里登山游玩，由于当时穿的是硬跟皮鞋，好像是累着脚后跟了，回来后脚后跟痛也就没在意，觉得年轻(当年28岁)休息一下就没事了。可没想到就落下了这个双脚后跟疼痛的毛病，现在的问题是不能长时间步行，特别是不能长时间站立，站立不到十分钟就坚持不住了。
, http://www.100md.com
做过熏蒸(没有坚持住)、打过封闭都无济于事。不知道老师可有救治的良方，谢谢!
程云林：
您好!您这样的脚跟疼痛，可能并不是器质性的病变，是在相关的经络发生了阻滞。您可以从上向下捋一捋小腿的后面，接近脚踝时用大拇指和食指分开捋脚踝外侧一直到脚跟到脚掌(肾经和膀胱经)。
网友seo72：
程老师好!我原来当过一段时间半职业的足球运动员(14～20岁)，在二十七八岁的时候腰就开始酸痛，有时运动后，整个腰部就像断掉了一样。照过片子，医生说我的脊椎非常好，没有任何异常，请问是什么问题，该如何治疗呢？
另外，因为长时间在电脑前工作，颈部也一直都很酸痛，试过您说的按肩井穴后，大有改善，现在颈部轻松了很多，活动自如。再次向您表示感谢!
程云林：
您好!腰的问题请参照后面讲腰背痛的文章。重点是按摩委中和阳池。还有就是要补肾了。
网友落幕的声音：
老师，请教一下，我妈妈骑自行车，时间一久，手指就完全麻了，没有知觉，下来等一会就好。这能解决得了吗？
程云林：
您好!请试试依次揉捏妈妈的十个指尖，还有掐揉八个指间(又叫八间穴)。, http://www.100md.com
在运动与养生这个问题上，中医认为，运动要与阴阳相应。
《黄帝内经》有“养生就是养藏”之说。其中，《素问?四气调神大论》曰：“奉阴者寿。”什么意思呢？
从一天来说，晚上阴最盛，早上阴落阳升，中午前后阳最盛，下午阳收阴升。从一年来说，阳气的生发状态是：春生、夏长、秋收、冬藏。
那具体怎么做才叫运动与阴阳相应呢？又怎样做到奉阴者寿呢？
我国历史上有一个著名的养生家，叫做丘处机，他的很多观点被后世奉为经典。他认为，所谓“奉阴者寿”，就是：阴阳处于收藏状态的冬天对于养生最重要，在冬天，越懒越好，越少运动越好；衣服要穿得暖，越保暖越好；情志要收藏，随时像中了五百万大奖又不告诉别人的样子……总之，要有收藏的状态。
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在我国农村，农业收成有“大小年”之说：如果冬天特别暖和，没下雪，一般第二年就不会有好年景；相反，如果冬天下大雪，则明年必定是个丰收的大年。
“瑞雪兆丰年”说的就是冬天蛮冷的，下了雪，阳气“蓄积”、“收藏”得好，来年自然就是个好年。
养生也是同样的道理，所以才有“养生就是养藏”和“奉阴者寿”之说。
而最适合运动、可以做大剂量运动的一定是夏天，跑跑步、出出汗非常好，与阳气最盛的状态相应，健康才能与你相伴。春秋两季要适量运动，以身上发热、微微地要出汗又没出汗为度。
一天之内也同样如此，晚上与冬天一样，越少运动，越多“收藏”越好，也就是睡得越好，越健康。而白天最适合运动的时候也一定是阳气越来越盛的午前，九十点钟以后就很好，这时候运动对健康来说有事半功倍之效，何乐而不为？
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进行什么样的运动也很重要。中医的各种手段里，砭、针、灸、药、导引术中的导引术无疑是运动医学的先驱，也是最值得我们来做的运动。
导引术包括了意念运动、呼吸运动和肢体运动。在下一章节的《新编经络锻炼法》里，我将把祝总骧教授的“312经络锻炼法”作一些小小的调整，奉献给每一位读者。
【自愈录】
网友阿拉丁：
程老师您好，希望您能在百忙之中帮我解决一下这个困扰了我多年的问题。事情是这样的：
四年前的一个夏天，我和同事出差路过一个风景秀美的地方，就顺便去那里登山游玩，由于当时穿的是硬跟皮鞋，好像是累着脚后跟了，回来后脚后跟痛也就没在意，觉得年轻(当年28岁)休息一下就没事了。可没想到就落下了这个双脚后跟疼痛的毛病，现在的问题是不能长时间步行，特别是不能长时间站立，站立不到十分钟就坚持不住了。
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做过熏蒸(没有坚持住)、打过封闭都无济于事。不知道老师可有救治的良方，谢谢!
程云林：
您好!您这样的脚跟疼痛，可能并不是器质性的病变，是在相关的经络发生了阻滞。您可以从上向下捋一捋小腿的后面，接近脚踝时用大拇指和食指分开捋脚踝外侧一直到脚跟到脚掌(肾经和膀胱经)。
网友seo72：
程老师好!我原来当过一段时间半职业的足球运动员(14～20岁)，在二十七八岁的时候腰就开始酸痛，有时运动后，整个腰部就像断掉了一样。照过片子，医生说我的脊椎非常好，没有任何异常，请问是什么问题，该如何治疗呢？
另外，因为长时间在电脑前工作，颈部也一直都很酸痛，试过您说的按肩井穴后，大有改善，现在颈部轻松了很多，活动自如。再次向您表示感谢!
程云林：
您好!腰的问题请参照后面讲腰背痛的文章。重点是按摩委中和阳池。还有就是要补肾了。
网友落幕的声音：
老师，请教一下，我妈妈骑自行车，时间一久，手指就完全麻了，没有知觉，下来等一会就好。这能解决得了吗？
程云林：
您好!请试试依次揉捏妈妈的十个指尖，还有掐揉八个指间(又叫八间穴)。, http://www.100md.com