从小到大你一直在做（2）
健康：整个民族当中几乎没有人患高血压、心脏病等慢性疾病。
我们看到，马扎伊尔人饮食结构并不科学，但是身体状况却很好，这究竟是为什么呢？经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。高血压、心脏病、糖尿病这些慢性疾病对人类健康的威胁已经逐渐超过癌症、肿瘤，并且没有根治的有效方法，这是医学界面临的一个很大的难题，目前我们只能着手于预防，做到防患于未然。
从马扎伊尔人我们可以看到行走可以有效地预防这些慢性病，可见行走的健身效果真是非同一般。下面以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。
◆ 从行走量的角度上来分析。
对于马扎伊尔人来说，不论是男女老少，外出基本是都是靠步行。男人放牧在草原一走就是一整天，女人打水也都是走到十公里以外的地方，就连他们出去逛市场，都得走上10公里以上的路程，我们把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走20000步以上。
, http://www.100md.com
想想我们每天又会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步，从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的劳动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，长期处于这种状态，脂肪会越积越多，最后导致肥胖。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走10000步，都市上班族每天行走的步数远不足以消耗掉这多余的300千卡热量。
◆ 从行走质的角度上分析。
如前所述，马扎伊尔人平均每天要走20000步以上，相当于10公里的路程，这对于我们普通人来说，是不可思议的。而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星伴随有力的挥动双臂，并且始终是保持腰身挺直，每天长时间的以这种状态行走，从没有感觉到疲惫，这说明马扎伊尔人的行走具有天然的科学性。
, 百拇医药 研究发现马扎伊尔人行走时脚掌各个部位着地顺序和我们相比有很大的不同。具体来说，他们最先是脚后跟着地，然后依次是脚外侧、小脚趾附近，最后到大脚趾。而我们大部分人行走都是直接整个脚掌着地，即使不是力学专家，我们都可以想到马扎伊尔人行走时身体重量传导不同于大众，他们将身体重量均匀地分散到脚掌的各个部位，减轻了脊柱所承受的负荷，这样走不但对脊柱有保护作用，同时对脊柱也起到锻炼作用。就像马扎伊尔人的女人能挑数十公斤的水，足可见她们腰部的力量了。那么如果我们患有腰痛病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢，答案是肯定的。
通过看马扎伊尔人的行走，对行走的健康功效的探讨只是浅尝辄止而已，但是解决的却是在我们看来都十分棘手的问题。健走之所以成为当下流行的健身方式，是因为其具有科学性，掌握好健走的相关方法，才能有效地促进身体的健康。
◆ 起源：古希腊。
◆ 医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。
◆ 20世纪初期，健走运动方式开始风靡于荷兰。
◆ 目前，全球共有四十多个国家和地区参与开展了健走运动。
◆ 在美国，每八个人中就有一人在健走。
◆ 在芬兰，每周参与健走的人口达全国人口的百分之十九以上。
◆ 在德国，有一千二百万人口参与受益, 百拇医药
我们看到，马扎伊尔人饮食结构并不科学，但是身体状况却很好，这究竟是为什么呢？经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。高血压、心脏病、糖尿病这些慢性疾病对人类健康的威胁已经逐渐超过癌症、肿瘤，并且没有根治的有效方法，这是医学界面临的一个很大的难题，目前我们只能着手于预防，做到防患于未然。
从马扎伊尔人我们可以看到行走可以有效地预防这些慢性病，可见行走的健身效果真是非同一般。下面以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。
◆ 从行走量的角度上来分析。
对于马扎伊尔人来说，不论是男女老少，外出基本是都是靠步行。男人放牧在草原一走就是一整天，女人打水也都是走到十公里以外的地方，就连他们出去逛市场，都得走上10公里以上的路程，我们把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走20000步以上。
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想想我们每天又会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步，从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的劳动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，长期处于这种状态，脂肪会越积越多，最后导致肥胖。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走10000步，都市上班族每天行走的步数远不足以消耗掉这多余的300千卡热量。
◆ 从行走质的角度上分析。
如前所述，马扎伊尔人平均每天要走20000步以上，相当于10公里的路程，这对于我们普通人来说，是不可思议的。而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星伴随有力的挥动双臂，并且始终是保持腰身挺直，每天长时间的以这种状态行走，从没有感觉到疲惫，这说明马扎伊尔人的行走具有天然的科学性。
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通过看马扎伊尔人的行走，对行走的健康功效的探讨只是浅尝辄止而已，但是解决的却是在我们看来都十分棘手的问题。健走之所以成为当下流行的健身方式，是因为其具有科学性，掌握好健走的相关方法，才能有效地促进身体的健康。
◆ 起源：古希腊。
◆ 医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。
◆ 20世纪初期，健走运动方式开始风靡于荷兰。
◆ 目前，全球共有四十多个国家和地区参与开展了健走运动。
◆ 在美国，每八个人中就有一人在健走。
◆ 在芬兰，每周参与健走的人口达全国人口的百分之十九以上。
◆ 在德国，有一千二百万人口参与受益, 百拇医药