运动后的拉伸让身体修长
我在健身房锻炼过两年,坚持得非常好，几乎每天都去。那种氛围确实比一个人在家锻炼要有促进性。
有条件的话我真的觉得去健身房是一个比较不错的选择。只有一点让我感觉不太好，那就是健身房大多是封闭状态，空气不流通，氧气不充足。而无论是跑步，游泳，还是做健美操，最好都能在充足的有氧环境下进行。因为只有在有氧状态下运动时肌肉才能更好地进行代谢和分解脂肪。后来我选择了离家很近的社区健身室，条件虽然一般，但两边的墙上都有很通透的窗户，空气自由来去，运动起来呼吸非常顺畅舒服。
经过那两年的持续锻炼，效果是很明显的。因为就连我身边最亲密的奶奶，有一天也突然问我是不是长高了。我自己也发现身体变得比以前更修长更结实，甚至能够看到一些很浅的肌肉线条了。我发现无论做什么运动，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸，从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变，身材也就更加修长。
我现在就把我自己总结出来的一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单，请大家尽力而为，不要太勉强，千万不能拉伤到自己。在每次运动后坚持做一套，一段时间以后，效果一定会让你自己也惊讶的!
颈部拉伸：
自然站立，两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上，把头慢慢地往左肩拉，尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸，保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转，左右方向各一圈。
手臂拉伸：
动作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面对自己，放在左手腕处，慢慢地往内侧压2分钟；再换右手进行同样的动作。
动作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。
身体拉伸：
手臂高高举过头顶，双手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生长的树，脚尖踮起，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。保持3分钟。
腰部拉伸：
两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起，眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。
背部拉伸：
动作一：双手抱拳，手臂朝前伸，把头低下埋在两手臂之间，背弓起。保持1分钟。
动作二：右脚向前跨出一步，双手在背后相握并尽量抬高，胸朝前挺出，保持3分钟。
腿部拉伸：
动作一：弯下身体，尽量把手贴地。
动作二：双手分别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。
做这些拉伸动作的时候，有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带，你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了，容易拉伤。, http://www.100md.com
有条件的话我真的觉得去健身房是一个比较不错的选择。只有一点让我感觉不太好，那就是健身房大多是封闭状态，空气不流通，氧气不充足。而无论是跑步，游泳，还是做健美操，最好都能在充足的有氧环境下进行。因为只有在有氧状态下运动时肌肉才能更好地进行代谢和分解脂肪。后来我选择了离家很近的社区健身室，条件虽然一般，但两边的墙上都有很通透的窗户，空气自由来去，运动起来呼吸非常顺畅舒服。
经过那两年的持续锻炼，效果是很明显的。因为就连我身边最亲密的奶奶，有一天也突然问我是不是长高了。我自己也发现身体变得比以前更修长更结实，甚至能够看到一些很浅的肌肉线条了。我发现无论做什么运动，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸，从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变，身材也就更加修长。
我现在就把我自己总结出来的一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单，请大家尽力而为，不要太勉强，千万不能拉伤到自己。在每次运动后坚持做一套，一段时间以后，效果一定会让你自己也惊讶的!
颈部拉伸：
自然站立，两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上，把头慢慢地往左肩拉，尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸，保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转，左右方向各一圈。
手臂拉伸：
动作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面对自己，放在左手腕处，慢慢地往内侧压2分钟；再换右手进行同样的动作。
动作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。
身体拉伸：
手臂高高举过头顶，双手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生长的树，脚尖踮起，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。保持3分钟。
腰部拉伸：
两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起，眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。
背部拉伸：
动作一：双手抱拳，手臂朝前伸，把头低下埋在两手臂之间，背弓起。保持1分钟。
动作二：右脚向前跨出一步，双手在背后相握并尽量抬高，胸朝前挺出，保持3分钟。
腿部拉伸：
动作一：弯下身体，尽量把手贴地。
动作二：双手分别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。
做这些拉伸动作的时候，有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带，你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了，容易拉伤。, http://www.100md.com