荤素平衡（8）
长期素食会影响性功能。男性不适宜坚持长期素食，因为素食难以补充人体所需的足量蛋白质。而当蛋白质偏低时，其睾丸的激素分泌会随之降低，会降低男性的生育能力，同时不利于性生活。
长期素食也可能致癌。很多人认为肉食是造成体内酸性环境的元凶，而体内酸性环境是诱导疾病癌症发生的根源。事实上，长期素食也可能致癌。蛋白质的缺乏是胃癌发生的一级警号。同时，素食会造成素食者抵抗力的下降，对多种疾病和癌症病毒缺乏抵抗能力。素食者是肠胃癌症和肿瘤的多发人群。
介绍了长期素食的种种不利影响，希望坚持长期素食的朋友要慎重考虑营养的均衡摄入，尤其是发育期青少年、孕妇和老年人。
小贴士：
长期吃素的朋友在日常生活中不宜饮用纯净水，因为纯净水缺乏矿物质，不利于长期素食者保持身体健康。素食者应该饮用自来水或者矿泉水。
, 百拇医药
素食者应注意补充营养
素食确实对保持碱性的身体环境起到积极的作用。在生活中，素食中一般分为两类，相对的素食者和绝对的素食者。相对的素食者是指，食用鸡蛋、牛奶等蛋质和奶制品，绝对的素食者是指只吃蔬菜。
一般来说，相对的素食者营养会充足些，因为他们很“聪明”地从鸡蛋和奶制品中摄入优质的蛋白质。但是由于不吃动物性食物，所以他们经常缺铁、锌、钙等元素。而绝对素食者的营养比相对素食者更加匮乏，他们不但缺铁、锌、钙等元素，还缺少优质的蛋白质。这也是绝对素食者中多数智力发育不完全的原因。
那么相对素食者和绝对素食者要如何均衡营养呢？
第一，要加强补铁、补锌、补钙。
素食者要补铁可以从主食中增加黑米、小米、黑芝麻、红豆等含铁丰富的食物。适当食用富含维生素的红枣、山楂有助于补铁。另外，菠菜也是富含铁的蔬菜，应该尽量多吃。
, 百拇医药
素食者要补锌可以多吃馒头、面包等发酵食物，有利于锌的吸收。另外，常吃榛子和核桃也有助于给身体补充锌元素。
素食者要补钙可以从乳制品中获取，比如牛奶、豆浆。适当饮用猪骨等动物骨熬煮出来的浓汤也是个不错的选择。
第二，要补充丰富的维生素。
素食者要多吃菌类的食物，有助于补充丰富全面的维生素，香菇、木耳、金针菇等都是不错的选择。
第三，要补充硒。
硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。在日常膳食中，肉类、鱼类和坚果是硒的最好来源。素食者不妨每天准备一小袋坚果类的食物，开心果、夏威夷果、榛子等都是补硒的不错选择。
第四，要补充5种水果。
, 百拇医药
素食者在每天的膳食中要至少补充5种不同的水果来确保各类维生素和营养素的足量。水果中富含的碳水化合物(糖类)也能为素食者提供身体运动的热能。
第五，要补充足量的主食。
肉类是人们日常劳作的主要热能来源，而植物性的食物往往提供的热能非常低，因此素食者要尽快补充足量的主食。每餐中淀粉类的主食占的比例要提升到1/3，以补充足量的热能。对于体力劳动者，可以适当增加主食量。
另外，素食者在补充主食的时候，要尽量多样化。比如米饭、麦包和面条同时食用，不仅能保证充足的热能，还可以补充丰富的各类元素，对机体的健康和营养均衡起到重要作用。, 百拇医药
长期素食也可能致癌。很多人认为肉食是造成体内酸性环境的元凶，而体内酸性环境是诱导疾病癌症发生的根源。事实上，长期素食也可能致癌。蛋白质的缺乏是胃癌发生的一级警号。同时，素食会造成素食者抵抗力的下降，对多种疾病和癌症病毒缺乏抵抗能力。素食者是肠胃癌症和肿瘤的多发人群。
介绍了长期素食的种种不利影响，希望坚持长期素食的朋友要慎重考虑营养的均衡摄入，尤其是发育期青少年、孕妇和老年人。
小贴士：
长期吃素的朋友在日常生活中不宜饮用纯净水，因为纯净水缺乏矿物质，不利于长期素食者保持身体健康。素食者应该饮用自来水或者矿泉水。
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素食者应注意补充营养
素食确实对保持碱性的身体环境起到积极的作用。在生活中，素食中一般分为两类，相对的素食者和绝对的素食者。相对的素食者是指，食用鸡蛋、牛奶等蛋质和奶制品，绝对的素食者是指只吃蔬菜。
一般来说，相对的素食者营养会充足些，因为他们很“聪明”地从鸡蛋和奶制品中摄入优质的蛋白质。但是由于不吃动物性食物，所以他们经常缺铁、锌、钙等元素。而绝对素食者的营养比相对素食者更加匮乏，他们不但缺铁、锌、钙等元素，还缺少优质的蛋白质。这也是绝对素食者中多数智力发育不完全的原因。
那么相对素食者和绝对素食者要如何均衡营养呢？
第一，要加强补铁、补锌、补钙。
素食者要补铁可以从主食中增加黑米、小米、黑芝麻、红豆等含铁丰富的食物。适当食用富含维生素的红枣、山楂有助于补铁。另外，菠菜也是富含铁的蔬菜，应该尽量多吃。
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素食者要补锌可以多吃馒头、面包等发酵食物，有利于锌的吸收。另外，常吃榛子和核桃也有助于给身体补充锌元素。
素食者要补钙可以从乳制品中获取，比如牛奶、豆浆。适当饮用猪骨等动物骨熬煮出来的浓汤也是个不错的选择。
第二，要补充丰富的维生素。
素食者要多吃菌类的食物，有助于补充丰富全面的维生素，香菇、木耳、金针菇等都是不错的选择。
第三，要补充硒。
硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。在日常膳食中，肉类、鱼类和坚果是硒的最好来源。素食者不妨每天准备一小袋坚果类的食物，开心果、夏威夷果、榛子等都是补硒的不错选择。
第四，要补充5种水果。
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素食者在每天的膳食中要至少补充5种不同的水果来确保各类维生素和营养素的足量。水果中富含的碳水化合物(糖类)也能为素食者提供身体运动的热能。
第五，要补充足量的主食。
肉类是人们日常劳作的主要热能来源，而植物性的食物往往提供的热能非常低，因此素食者要尽快补充足量的主食。每餐中淀粉类的主食占的比例要提升到1/3，以补充足量的热能。对于体力劳动者，可以适当增加主食量。
另外，素食者在补充主食的时候，要尽量多样化。比如米饭、麦包和面条同时食用，不仅能保证充足的热能，还可以补充丰富的各类元素，对机体的健康和营养均衡起到重要作用。, 百拇医药