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气功、药膳、房事、饮食四位一体,轻松度百年
http://www.100md.com 2010年8月9日 大国医2
     大师手记

    我学习气功已有多年,方法是双膝盘坐或椅坐,腰脊不得弯曲,头略下垂,双手轻握,下垂于小腹部,然后意守丹田、调整呼吸……我平时喜食大枣,每日早餐时食煮熟大枣5~10枚,以益气养血,健脾安神……有时神倦乏力,常用30克生黄芪,沸水冲泡,代茶饮以补气。

    ——颜正华 摘自《国医大师谈养生》

    养生馆

    颜正华大师如今已90高龄,依然能够治病疗疾、带徒授课,活跃在中医事业的第一线,他旺盛的精力让许多同辈中人自叹弗如。颜教授会有如此让人羡慕的体魄,就是得益于其几十如一日的养生。下面我们就从几个角度来阐释,希望能够对大家有所助益。

    1.气功养生

    颜老长年坚持锻炼,他年轻时早上起床第一件事是在操场慢跑3圈(约1200米),然后打太极拳十几分钟,到80岁以后改为每日散步一小时,坚持做广播体操。与此同时,他还经常练一练气功。方法为:双膝盘坐或椅坐,腰脊挺直,头略下垂,双手轻握,下垂 于小腹部,然后意守丹田、调整呼吸。“意守丹田”即一心一意注意丹田穴(脐下一寸五分);“调整呼吸”即由胸部浅呼吸慢慢转变为腹部深呼吸,使呼吸缓慢深长,达到“气贯丹田”之效。一呼一吸可以计数,一般初学时每天做200~300次即可,以后逐步增加。
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    2.药膳养生

    颜老平时喜欢吃大枣,每天早餐吃煮熟的大枣5~10枚,可以益气养血、健脾安神。上了年纪后,他有习惯性便秘的毛病,于是早餐便吃50~100克麦片粥,有时以芋头、白薯为主食,或以30克决明子代茶饮,均有效果。每当他感到神疲力乏时,便用30克生黄芪,沸水冲泡,代茶饮以补气。另外,他由于气阴不足,夜间口干舌燥,于是便常服生脉饮(人参、麦冬、五味子)以益气生津止渴,也常服杞菊地黄丸以养阴明目,服天王补心丹以养心安神。颜老认为,药膳养生当根据体质因人而异,才能收到良好的效果。

    3.房事养生

    颜老认为,一般男子在成年以后,至五六十岁之前,每周房事在两次之内是没有损害的。如果因房事过度,引起头昏、腰酸、健忘、神疲、性功能减退,甚至出现阳痿等肾虚精亏的症状,首先要节欲保精,切忌滥用壮阳药,同时需适度运动以增强体质。肾阴虚者,可酌情服六味地黄丸、二至丸、五子衍宗丸之类;阴虚火旺可服知柏地黄丸;肾阳虚者,可酌情服用红参、鹿茸、淫羊藿、紫河车以及金匮肾气丸、右归丸之类。
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    4.饮食养生

    颜老认为,在饮食上宜选用清淡富有营养而易消化的食品,如五谷杂粮、牛乳、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品、瘦肉等,少吃脂肪、动物内脏、鸡蛋黄等。他过去爱吃鸡蛋,后经体检发现胆固醇高了,于是限制每日不超过一个鸡蛋,胆固醇逐渐恢复正常。在烟酒上,颜老也严格要求自己。他年轻时也有吸烟的嗜好,而且烟瘾较大,结果不仅经常咳嗽而且吐黄痰。60岁时开始戒烟,各种症状全部消失。至于酒,他只饮少量低度酒,如黄酒或葡萄酒,每次不超过二两,从不饮白酒。

    健康锦囊

    唐代药王孙思邈的调气养生法,包括调身、调息、调心三大要领。

    首先,调身的要妙在于使身体完全放松,消除肌肉的紧张状态,所以床要舒适柔软,枕高与身相平,仰面正卧,两手半握拳,平放于身两侧,距身四五寸,两腿伸直,两足相距四五寸。采取这种姿势的目的是为了放松身体的各个部位,为调息做准备。

    其次,调息就是调整呼吸,“口吐浊气,鼻引清气”,即口呼鼻吸,要求细长缓匀,以鹅毛置于鼻前而不动为准。吸气用鼻,缓缓吸气入于腹中,至不能吸为止;然后闭气停止呼吸,至感觉气闷时再从口细细将气呼出,呼尽更吸,周而复始,呼吸时不闻其声,务令细缓轻匀。

    最后,调心之法在于心静,“耳无所闻,目无所见,心先所思”,即定心闭目存思,想象观看到太空中元和之气,如紫云成盖,五色分明,下入毛际,渐渐入顶,犹如雨初晴,云入山,透皮入肉,至骨至脑,渐渐下入腹中,四肢五脏皆受其润,如水渗地,至腹中自觉汩汩有声,便是效验,继而元气达于气海,下至涌泉,自觉身体振动,两足踡曲,这便达到了预定的要求。, 百拇医药